學生問我，為什麼練腹式發聲，但大多在練臉部肌肉跟肩膀放鬆？這樣不是跟課程主題不太一致嗎？
沒有不一致，因為腹式呼吸每個人都會，一出生就在進行，只是沒辦法用在說話發聲上。所以發聲課解決的，不是如何使用腹式呼吸來發聲，而是如何移除阻礙腹式呼吸的狀況，讓發聲時也能進行腹式呼吸。
當初開始學相聲時，我也不斷詢問老師，拼命想了解什麼是腹式發聲、丹田發聲，殊不知我小時候一直用的就是。這有點像邯鄲學步的故事，為了模仿別人好看的走路方式，最後連自己怎麼走都忘了。
當我意識到這件事，是在學了戲劇、京劇、配音、唱歌，繞了好幾圈之後了。正確來說，是在跟凌老師學了身體流才體悟的。原來我一直試圖去找的東西，我本來就有，我卻一直在外面尋找。
以前的我一直在「加」，現在的我卻試著「解」，解開一道道牽制住自己的制約。我們大部分的學習都在尋求「加成」，但其實了解自己有什麼，「解鎖」進階功能才是正道，就像賽亞人不斷進化一樣，只是髮色變了、能力增強了，其他還是一樣，不會變成另一種樣貌。
每次聽著學生說，他們對於自己聲音的發現，或是開始能聽出其他人聲音的差別，總會很開心。
聽力的培養，是聲音練習很重要的一環，會聽才會說，得先聽出差異，才有辦法自己調整。
學生說，以前說話時，覺得自己露出下排牙齒很難看，所以直播都會以俯角拍攝。前幾天練習時，突然發現自己說話是露上排牙齒，臉也比較有表情了，而且最近也被稱讚聲音很好聽、很溫柔。
還有以前總覺得自己脖子很短，練了舌根後，發現脖子似乎「正常」了。舌根力量回來，除了能強化肌肉，加上脖子線條是縱向的，在視覺上自然也有修長效果。
自從上次課程找回聲帶最舒服的音高，感覺自己說話比較有共鳴，聲音也變大了，但講話卻反而輕鬆很多，而且開始能辨別同事們的聲音位置、說話力量。
朋友問我，為什麼他的聲音會壓這麼低？因為剛才聊天時，他說自己聲音一直都很低，我吐嘈說你明明就中高音人，是你自己把聲音變低的。因為是很熟的朋友，說話都沒什麼在客氣的。
現在聲音變低的問題越來越常見，因為手機、電腦用太多。我要朋友轉肩，果然馬上恢復音高，聲音也輕快起來，不這麼壓迫喉嚨。
今天的兩位學生，一位正好跟我朋友有同樣問題，另一位則是跟我一樣的高音人，所以除了壓聲音外，還多了鼻音，導致有娃娃音。
身處網路世代的我們，很難避免肩膀緊繃狀態，這也是我去練拳擊的其中一個原因。之前右肩受傷，加上時常用電腦滑鼠、滑手機，我發現自己說話時常不自覺聳肩，視覺上很不好看。為了解決這個問題，除了勤做肩頸伸展，也認真強化背肌，肩膀出力問題才慢慢減少。
對於肩膀會造成聲音壓低，大部分學生第一次聽到都很驚訝。看似沒有關係，但畢竟肩膀就是跟脖子連接，脖子又連著下巴，所以肩膀用力，就會影響脖子位置、下巴動作，自然就產生聲音偏差，身體肌肉都是環環相扣、互相影響的。
今天的兩位學生，都覺得自己聲音太平。這也是學生最常提到想改善的聲音問題。
聲音平通常都是源自兩大文明病：肩頸緊繃、臉頰沒力。由於網路世代，大多數人都有使用電腦、平板、手機，因此容易出現圓肩、駝背現象。這種體態容易讓肩頸肌肉緊繃，除了會有脖子前傾、抬下巴問題，也會在說話時不自覺聳肩。而肩頸緊繃，除了影響身體力量外，也會造成臉部用力方式改變，導致臉頰肌肉無力，變成下巴用力。
因此要改善聲音太平的問題，就必須先從肩頸放鬆、臉頰肌肉力量恢復開始。通常只要先貼個牆，就會感覺聲音變高、講話沒這麼卡、聲音變柔和，再抬個臉頰，聲音的起伏就出來了，也就有了基本的陰陽頓挫，聲音自然不平了。
覺得自己聲音太平嗎？先做個肩頸伸展，再把蘋果肌找回來，問題差不多就解決了一半，還可以年輕好幾歲，感覺肺活量變好，也能減少腰痠背痛，推薦大家試試～
【延伸閱讀】：戴著口罩也能輕鬆把話說清楚（臉頰運動參考影片）
今天學生走進教室，發現他像是變了個人，整個人拉直拉正，看起來精實許多，整張臉也精神許多，越來越接近他想成為的樣子。
來諮詢時，學生說他想考空服員，但面試沒有過，想知道可以怎麼調整改變。看著他那如同面具般平靜的臉，以及拘謹內縮的身體，是個挑戰呢，我心想。
不過，通常有明確目標的學生，都不需要擔心，因為只要發現真的有用，他們總會認真練習。只要肯練都好辦，變身、變聲不是魔法，是自我覺察的過程，開始意識到自己的狀態，就能往想要的模樣前進。
每堂課來，都能看到他的一點進步。第二堂課，臉開始會動，有了生氣；第三次進來，我問他是不是變瘦了；第四堂課，臉部線條更柔和了。雖然身體還是有些緊繃，聲音聽起來還不完美，但都有在進度內。
像他們這樣，需要大幅度改變的，課程結束時，只會先達到基本狀態，三個月後，才會進入蛻變期，半年到一年間穩定。前幾天打電話給一位結業半年的學生，聽到聲音我笑說，真想看你現在的樣子，原本感覺有些緊繃的聲音，變得很有「彈性」，可以想像得到他的臉是什麼模樣。
今天來的學生有娃娃音困擾，可是也有急迫的工作需求，希望能快速改善。原本以為他只是一般簡報需求，沒想到還會表演。要表演，那就真的沒辦法快速了。
每回我這麼跟學生說，也會舉一些當紅明星勤奮運動、訓練的例子，有些學生會驚訝的說，他們不是為了要瘦身嗎？當然，瘦身也是部分需要，但更重要的其實是為了能控制自己身體。
就以小時候我們聽過的賣油翁故事來說，即使只是讓油像細線一樣，穿過銅錢中間的孔，至少也要保持手穩不晃吧！更何況是需要做表情，還得有情緒張力的表演工作。
還有最近在奧運場上奮戰的運動員們，如果沒有每天長時間的訓練，怎能在場上短短數秒鐘做出精準動作。無論是昨天奪金的麟洋配，亦或任何運動的冠亞決賽，都不是能輕鬆獲勝的，只要一個小失誤，可能就會有很大影響，因為雙方實力差距不大。
當然，我們不需要像奧運選手這般拼命，但基本肌肉協調能力還是得有的，根據不同需求有各種程度要求。肌肉是很現實的，有練就有，沒練就沒有。
今天的發聲學員是最後一堂課，當時來諮詢時，他的聲音都壓在下巴，而且挺沙啞，導致說話很用力。
由於已經有點年紀，加上完全沒運動，說話時身體力量明顯發散。會來上課是因為被家人說像在吵架，講話很大聲，但其實他並沒有這樣的意思，所以決定來了解自己的聲音。
除了提供練習方法，通常我也會建議開始運動，並透過一些簡單動作，讓他感受運動對聲音的好處，當天馬上報名正式課程。
第一次上課時，發現他的身體力量集中許多，原來是聽了我的建議，加上想順便減脂，就報名了健身房教練課，這天來上課前，先上了第一堂教練課。
來到發聲最後一堂，當然身體力量還沒完全建立回來，但已能感受到越來越集中穩定，原本沙啞壓住的聲音，也放鬆許多。如果學員喜歡唱歌，通常我會在最後，先用唱歌，幫學員感受身體肌群的協調與平衡，再轉回運用在說話上。
今天發現學生的臉柔和許多，不但口型不再橫向，說話時也能帶動臉頰跟上唇了，挺開心。
雖然大多學生都說沒什麼在練，但只要有練，到了第四堂課，總會有些不同。當我跟他提到這些變化，他說，對，連眼睛形狀都變了，感覺比較柔和。
原本他的臉線條感很強，他總說，以前都覺得自己笑容滿面，但常被人說很跩，讓他莫名其妙。的確，之前那刻意睜大的雙眼，以及用力外張的臉部線條，就像是廣告或電影裡才會出現的人，難怪會給人距離感。
舌頭練起來以後，咬字也清楚許多，更不需要用力說話，自己覺得輕鬆許多，喉嚨不痛，親和力也增加了，挺好。
尤其唇側肌肉，他真的很認真在練，加上有練過肚皮舞，身體中段的放鬆、用力，呈現一種不錯的協調，因此自然音高跟聲音集中度，能迅速抓到感覺。
上一期線上發聲課，已是去年年底的事，這半年實體課做了不少改版，這次線上課，自然也更動不少。
這班學員除了一位聽力稍弱外，其餘都挺不錯，也很肯練，前一堂教的內容，幾乎第二週都有練起來。一位同學原本第一週有些跟不上，當天下課沒多久，馬上私訊我，把他練習的照片、影片傳給我，請我幫他確認，後來進步神速，真的很認真。
因此問的問題也蠻深入，問題切入點，有些也與臺灣學生不太一樣，讓我可以從不同角度，重新檢視這堂課，我自己也有不少新發現，也將一些練習做了調整。
有次一位學員得提早出門，我詢問他是否要練習，他說沒問題，就在地鐵車廂及轉乘路上，大方演練起來，真是讓我印象深刻。
發聲第三堂課，帶學生做舌頭練習。
早期都只有帶我自己研發的舌頭仰臥起坐，但有些學生不太能掌握，自從在醫生那裡學到不少舌頭練習後，便稍做調整加入課程裡，效果好上許多。
大多數同學練完醫生的舌頭轉圈，舌頭仰臥起坐就比較好掌握，但也有少數無法做到簡單繞圈，反而練了仰臥起坐後，才能轉圈。我總會根據學生狀況，微調練習順序。
今天的學生一直無法放鬆舌尖，還會明顯前推，類似吐舌狀，原來是因為下巴會前推。便先停下舌頭練習，以咬冰棒棍練習收下巴，沒想到意外發現，學生不會用舌頭吞嚥，都是以嘴唇用力方式吞嚥。
花了點時間，幫助他放鬆嘴唇，並試著以舌頭吞嚥，雖然還不太順暢，但已經能感受到舌頭力量。再回到舌頭轉圈，舌尖就能放鬆，舌根也能用力了。
這次的學員因為七月中要面試，上次諮詢時，整張臉感覺平面無朝氣，這次臉部線條已經柔和許多，笑容也感覺比較自然了。
只是眼睛還是耷拉著，睜眼都是抬眉毛，眼睛完全沒有打開。第一次遇到眼睛睜不大的學員，只好先手動感受抬眼皮而非抬眉毛。
諮詢時，上唇也是先手動感受力量，這次已經比較放鬆，再以透氣膠帶輔助，就靈活許多。想著下次若眼睛還是耷拉著，就也貼膠帶好了，但不知道貼不貼的上去，算了，看到學生，就會莫名有調整靈感了，還是到時再說吧。
七月中就要面試，只來得及上完前兩堂課，所以這兩次也給了他一些「超前部署」，也就是能先救急的小撇步，希望能先趕上面試，後面再來慢慢穩定。
每次遇到有緊急需求的學生，我都覺得自己比他們還著急。畢竟學生信任我，走進我們教室，自然希望能多少幫上一些忙，得全力以赴才行。
週六在新竹的講座，一位同學有練武術，我協助他用基礎武術動作，也就是類似紮馬步狀態，幫他的高音不這麼拔尖。
協助過程中，這位在當演員的學員說，他也有練搏擊，我便讓他用原本的表演方式說話，再請他邊做搏擊動作邊說話，這時會發現，他的聲音變得比較清楚、穩定，而且有了停頓換氣。
我通常都會詢問學生運動習慣，一來可以大概瞭解身體協調與肌力程度，最重要是在教學過程中，我會不斷以他們習慣的運動，幫助他們找到說話時的呼吸換氣狀態。
說話其實就是一種運動，只是平時閒談不需要這麼大的力量，剛好這位學員有舞台演出需求，自然就類似搏擊的呼吸律動。
這兩天的學生，正好都來到第二堂下半身重心與協調，也正巧都沒有在運動。沒在運動最容易出現的情況，就是關節活動度變差，身體繃直，讓聲音出現偏差。
若有在走路，大腿、臀部肌肉力量還行，只要恢復關節活動，力量跟重心就能回到正確位置；腿臀沒力就麻煩許多，得先讓他們理解腿臀力量對聲音穩定的影響。這部份倒不難，因為力量一進來，聲音瞬間變好聽，即使聽力再弱，都能感受到。
力量歸位後，就得收小腹、放鬆腰，再來是髖關節、膝關節，最後把三個地方連結在一起，再結合臀部兩點，就大功告成。說起來好像沒什麼，但由於完全顛覆平常的用力方式，儘管不像重訓般強力，也十分費勁。
讓關節恢復活動不是難事，全部同時正確動作比較麻煩。有時覺得自己很像木偶師傅，正在微調每具木偶的連接點。憑著感知他們身體力量的轉移與氣息流動，幫他們找回身體該有的狀態。
這堂課學生累，我其實也不輕鬆，不過看著學生重新感受到自己的身體協調，挺有成就感的。
「第一次發現臉部有這麼多肌肉」、「從來都不知道原來臉要這樣動」，這些大概是發聲課學員最常說的話了。
雖然學表演時，也知道面部表情的重要，但真的認真思考臉部肌肉，是在學唱歌發聲技巧時。那時老師說臉頰蘋果肌得抬高，下巴要打開，然後示範正確聲音狀態。我一開始不太明白，也只聽的出同學們跟老師的聲音不太一樣，我的也是。
但離開了教室，我就大致能模擬出老師說的狀態。因為自己常常出現這樣的情形，在老師面前做不到，但自己練習時，大概能抓到一些感覺。因為自己在課堂上，尤其老師面前，就會很緊繃，這一直都是我的問題。如何在課堂表現出跟平時一樣，是我最大的課題。
除了試著盡可能讓自己保持平時狀態，我也在上課中觀察老師跟同學們的差異，到底那個不同是什麼？為什麼老師做的到，我們做不到？終於在一個月後，我聽出不同、看見差異點。這應該也歸功於，我在快板課不斷分析老師跟我教學間的差異。
發聲最後一堂課，帶拋球練習時，經常發生學員大腦與身體不同步現象，也就是身體協調能力不佳的情形。
這種時候，我都得先找回他們的「圓」，也就是動作的連貫協調。尤其說話時，常會伴隨思考，在身體不協調狀態下，很容易造成動作中斷，也就是呼吸不連續，所以講話才會過度用力，或需要大口換氣，無法平穩連續的說話。
若是從小就不喜歡運動，幾乎都以大腦在帶動身體的人，又跟我或今天的學生一樣，本身就是容易緊繃的人，就會出現身體「僵直」狀態。這也是為什麼發聲第一堂課，要從放鬆開始的原因。
現代生活，尤其大都市中的壓力跟快節奏，加上使用3C產品，全身心放鬆的人已屬少數，前面四堂課，都是為了完滿最後的「圓」，為最後一次的協調與平衡鋪路。
因為學生喜歡跑步，今天又靈光乍現，為他開發了新練習法。
結束課程一年的學生，聲音維持的不錯，由於他並不滿足於找到舒服音高，而是希望往自己不擅長的音域走，這已屬於專業聲音需求，自然得往更細緻的肌肉控制前進。
看著他的變化，還挺驕傲的。
回想一開始的緊繃、內縮、幾乎完全聽不清楚聲音，到現在能維持在正確發聲位置，身體也放鬆許多，甚至連個性都開朗起來，挺替他開心。
其實緊繃還沒完全解開，下巴橫向口型還很明顯，所以胸口也無法放鬆。下巴、胸口用力，就無法「有彈性」的收小腹，也就是核心肌群力量無法靈活發揮，即使一開始音高在正確位置，每講一句話，聲音就會被下巴跟胸口往下扯，導致聲音越來越低。
這次給他的功課，是要從臉頰一路到肚子，都保持直向運作。找回上部臉頰肌，放鬆嘴唇不橫向拉扯，下巴不橫向用力，胸口「土石流」向下放鬆，與收小腹形成一個類似向內凹的弧線，讓核心力量能聚集在身體中間。
因為發聲課會做細緻臉部協調練習，所以通常也會跟同學分析兩半臉力量分布的差異。
今天的學生一來，就請我看兩張照片，一張是他的側臉沒看鏡頭，一張是正面看鏡頭。因為他朋友說，當他正面看鏡頭時，鼻子會很奇怪。
原本我以為是臉頰造成的視覺落差，因為他左邊臉頰比較沒力，看起來較平坦，對比之下鼻子就較挺，正面那張正好偏右側面，所以整張臉看起來比較平面。
結果學生說，他朋友覺得，當他看鏡頭的時候，比沒看鏡頭感覺怪，鼻孔會撐大。
喔～原來是這個，早說啊。
今天學生一來就說，雖然已經不會喉嚨不舒服，但尾音氣還是不夠，而且常有換氣卡住或音準問題。這正是今天最後一堂課，我準備幫他整合的部分。
說話、唱歌無法換氣，或尾音氣不夠，都是因為沒有找到「呼吸圈」。但要能駕馭呼吸圈，前幾堂基礎練習全不能少。尤其這學生聽力、體感都挺好，平時也勤於訓練，身體穩定度高，年紀又輕，協調、反應都不錯，加上也很認真練習。我不太擔心他的練習進度，只怕太急切練過頭受傷而已。
雖然教的是說話發聲，但最後一堂呼吸跟身體的協調整合，我常會用唱歌方式帶，因為唱歌需要的力量比較大，一開始比較能感受到呼吸的轉換跟運行。
不論往前還往後畫圈，都是基礎練習圈，雖然會感覺呼吸變好，但說沒幾句，依舊會感到吃力。八字圈才是最終路徑，但也不表示圈畫對了，聲音就沒問題。能不能觀察注意到每個呼吸圈的力量，尤其是根據音調、聲調的力量轉換，還得加上拋球的力量。
這些都到位後，才能出現自然的輕重音、也不再需要大口吸氣，尾音想走幾個音都不是問題。這些基本狀態確定後，最後才把情緒加入。
學生有練重訓、瑜珈，柔軟度也很好，加上體感不錯，所以聲音力度跟厚度都維持的很好，只是聲音有些壓低。
他說之前學唱歌，老師說他共鳴沒打開，但他覺得很困惑，明明身體的力量跟協調比別人好，為什麼唱歌會覺得吃力，甚至高音有時還會沙啞。
因為他沒有把運動狀態放在說話、唱歌上，所以我帶他做了拋球練習，讓他感受身體律動。他更困惑了。說話的時候，身體沒有動啊？對，看起來沒有動，但裡面肌肉有在動，而且是呈現類似划船、快走、慢跑般的律動。
很多運動能力很好的人，說話聲音卻出現偏差，通常都是因為沒有把說話當成一種運動看待。唱歌時需要的身體力量較大，比較容易感受到「需要用力」。
說話看起來就像只有嘴在動，加上現在幾乎都是人體工學椅，甚至是舒適的沙發，坐下去，身體力量全都交給椅子，導致聲音變低或變弱。這也是為什麼要先找身體重心跟臀部兩點的原因，只要需要說話，就不能讓力量都散掉。
