- Jun 28 Sat 2025 23:00
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【教練課程】一對一發聲訓練課程
- May 25 Mon 2026 23:43
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【教學心得】舌頭放鬆，整張臉都變了
這次帶完放鬆練習，對於自己剛才的說明引導頗為滿意，感覺自己終於將這些練習，消化融合進發聲教學裡了。之前每次帶練，除了學生聲音立即有變化外，每次示範完，我也能明顯感到自己聲音的共振與放鬆。大多數來上課的學生，尤其有咬字需求的，多是舌頭「卡住」、舌尖用力，儘管抬臉頰、放鬆下巴，就能有基礎改善，但自從將妍羚老師「舌頭與筋膜工作坊」內容，整理成第三堂發聲課，先從內部擴展口腔空間、放鬆舌頭後，學生對於舌根強化練習掌握度，明顯提高許多。尤其特別有成就感的是，有幾位學員原本的偏差口型，在課後幾個月，幾乎已經恢復正常臉型，有一位學員在課後電訪時，還說自己變漂亮了，對於發聲課有這樣的附加效果，十分開心。這部分我自己也挺有感的。
我上顎比較突出，也就是有點暴牙，自從那次工作坊，妍羚老師教我怎麼調整改善後，每天早上睜眼第一件事，就是先確認下巴位置，下床前就先把下巴「找回來」。前幾年我的顳顎關節總有喀喀聲，吃多了較硬的食物，甚至還會痛上幾天，現在吃多一點也只會稍微有些卡，幾乎不會痛了，說話上也明顯感覺到舌頭有更多空間。一年多下來，發現自己臉型回復許多，原本明顯的兔寶寶門牙，也變得沒這麼明顯，沒想到「手動」改善臉型也能如此有效。除了感覺呼吸道擴展許多外，唱歌、說話、變聲，都有顯著提昇跟改善，效益也更好，現在唱高音幾乎沒什麼阻礙的就上去了，轉音也流暢許多。
我上顎比較突出，也就是有點暴牙，自從那次工作坊，妍羚老師教我怎麼調整改善後，每天早上睜眼第一件事，就是先確認下巴位置，下床前就先把下巴「找回來」。前幾年我的顳顎關節總有喀喀聲，吃多了較硬的食物，甚至還會痛上幾天，現在吃多一點也只會稍微有些卡，幾乎不會痛了，說話上也明顯感覺到舌頭有更多空間。一年多下來，發現自己臉型回復許多，原本明顯的兔寶寶門牙，也變得沒這麼明顯，沒想到「手動」改善臉型也能如此有效。除了感覺呼吸道擴展許多外，唱歌、說話、變聲，都有顯著提昇跟改善，效益也更好，現在唱高音幾乎沒什麼阻礙的就上去了，轉音也流暢許多。
- May 24 Sun 2026 23:59
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【學習有感】知識是會彼此連線的
又是個認真進修日。
早上蔡醫師的演講，去年聽過一次，這次內容感覺可親許多，看來已漸漸熟悉這些名詞，加上有些內容與那本筋膜書相似，果然買來看是很正確的決定。
上午課程內容與發聲教學相關性較高，有鑑於去年筆記速度太慢，這次直接把筆電帶去，果然比較能跟上醫師。
除了又增加不少舌頭、牙齒與身體協調知識，今日最大收穫，在於知道影響呼吸的是伴隨肌，也就是臉部肌肉等，而舌貼上顎也是重要關鍵點，對照上課協助學生的調整與改變，對於其中原理有了更清楚概念。
下午的課，更是見識到脊骨醫學的神奇，也從妍羚老師那，稍微瞭解物理治療與脊骨醫學的差異。蔡醫師真的很厲害，那有如魔術般的手法，一瞬間就結束了，我不自覺睜大眼睛，超帥！不枉我為了協助拍照，跑來第一排搖滾區。
還學到超實用的頸部米字運動！
下課特地詢問蔡醫師，是否可以拿來教學使用，還迫不及待公告在同學會社群，告知下次直播要分享。
今天第一次聽到腦齒科，竟是結合量子力學與能量的醫學。
以前一直弄不明白量子力學，這麼結合後似乎能明白一些了。
也許是把難懂的物理，融入我擅長的生物，所以原本搞不清楚的內容，變成了能夠理解的方式。
就像以前怎麼學也學不會的物理，有天發現，發聲有些練習就是物理學時，突然就看見高中一直苦惱我的那些定律樣貌。
儘管依舊有一半的內容用不上，但上午的課，本就是我喜歡的生物學，下午又是未曾聽聞的領域，所以即使一整天都在接收知識，也不覺得累，反而十分充實。
拿掉專有名詞的部分，醫學其實挺有趣的。
但即使回到十八歲那年，我很確定我還是不會想考醫學系。
考試唸書跟學習，是兩回事。
- May 22 Fri 2026 23:57
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【教學心得】有些人是用額頭在張開眼睛
瞠目練習，是我當年練京劇後，簡化出來的強化眼神練習，一直都沒什麼調整跟變化，但這兩年，也許是臉頰肌弱化影響，開始發現有學生無法做到。來上課的學員，大多出現的問題是，張開眼睛時，會連帶動眉毛。
應該說，是用額頭跟眉毛的力量，打開眼睛的。一開始我會試著幫他們按住眉毛，請他們張開，但依舊無法不依靠眉毛力量睜眼。
只好發展出退階練習，請學生閉上眼，在睜眼時，用手將眼皮「手動打開」，並試著感覺力量。當然，這個練習之前，已經有感受過臉頰，甚至上唇的力量了，因此即使眼皮力量很小，通常來到這步驟，學生也已經習慣感受這麼微小的力氣。其實上唇也是後來加入的練習，因為發現光練臉，支撐度不夠。
就連臉頰，現在也有了退階的按摩練習，因為很多人根本一開始就無法將臉頰抬起來。
應該說，是用額頭跟眉毛的力量，打開眼睛的。一開始我會試著幫他們按住眉毛，請他們張開，但依舊無法不依靠眉毛力量睜眼。
只好發展出退階練習，請學生閉上眼，在睜眼時，用手將眼皮「手動打開」，並試著感覺力量。當然，這個練習之前，已經有感受過臉頰，甚至上唇的力量了，因此即使眼皮力量很小，通常來到這步驟，學生也已經習慣感受這麼微小的力氣。其實上唇也是後來加入的練習，因為發現光練臉，支撐度不夠。
就連臉頰，現在也有了退階的按摩練習，因為很多人根本一開始就無法將臉頰抬起來。
- May 21 Thu 2026 23:30
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【教學心得】收小腹不是縮肚子
發聲第二堂課，收小腹練習。
因為學生有良好運動訓練，所以很快就掌握，原本打算進到下個階段，學生突然說：「我是因為有練，才知道你在說什麼，其他人要怎麼理解？」我便將剛才跳過的步驟，重頭講解一遍。當初教練是用「肚子被人揍一拳」，讓我理解收小腹是「內捲」而不是「內收」的。但我發現，並不是每個人都能快速理解「被揍一拳」這件事。可能跟我曾當過演員有關？畢竟我對狀態的想像跟連結還算不錯。
於是我將找音高的彎腰練習，稍做調整改良，成了現在的彎腰收小腹練習。像這位學生，儘管運動訓練做的不錯，依舊跟其他人一樣，是用內收的方式收小腹。但也不是只有他這樣，我以前也是。
畢竟聽到「收」小腹，腦中閃現「把肚子收進去」，完全就是自然反應。
因為學生有良好運動訓練，所以很快就掌握，原本打算進到下個階段，學生突然說：「我是因為有練，才知道你在說什麼，其他人要怎麼理解？」我便將剛才跳過的步驟，重頭講解一遍。當初教練是用「肚子被人揍一拳」，讓我理解收小腹是「內捲」而不是「內收」的。但我發現，並不是每個人都能快速理解「被揍一拳」這件事。可能跟我曾當過演員有關？畢竟我對狀態的想像跟連結還算不錯。
於是我將找音高的彎腰練習，稍做調整改良，成了現在的彎腰收小腹練習。像這位學生，儘管運動訓練做的不錯，依舊跟其他人一樣，是用內收的方式收小腹。但也不是只有他這樣，我以前也是。
畢竟聽到「收」小腹，腦中閃現「把肚子收進去」，完全就是自然反應。
- May 20 Wed 2026 23:32
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【教學心得】情緒也可以有實驗步驟
同樣是國中生，但不同個性孩子，就得用不同方法。這個學生唸科學班，平時不太有情緒表現，跟前一位學生個性截然不同。因此今天用「漫畫分鏡」跟「實驗步驟」邏輯，帶著他找到說話節奏。呼吸換氣在這幾堂課不斷重複後，已沒什麼問題，提點一下就能做到。但情緒是他弱項，儘管經過上堂課引導，已經有可以展現基本狀態，但一帶入情緒就吃字，動作表情整個糊成一團。先請他照呼吸斷句方式說，確認哪些地方需要換氣提高，再把情緒加入。通常這時情緒會掉到剩三成，提醒學生將情緒該有的表情動作帶入，重新搭配呼吸換氣，差不多就能回到五、六成。至於糊成一團的畫面，請他將每句話拆開，想像每句都是一格漫畫。這一格的畫面長什麼樣子？到下一格時，哪個動作會先進行？雖然孩子有些疑惑，也不太習慣這樣的模式，但都可以回答出來，只是從沒想過需要這樣思考而已。除了節奏，今天也練習了「聽覺邏輯」與「視覺邏輯」差異。很多孩子不是說話邏輯不好，就像這位學生說的，英文因為像是在學一個新東西，所以遇到不會的，會耐心查或確認，但國文因為看了就知道是什麼，反而不會停下來想，會覺得「這樣說好像也沒什麼不對」。最後做了整體演練，每次總會把這次的練習，累加上之前所學，來個總複習，在一次次重複跟疊加下，慢慢成為新的身體記憶。看著他開始有情緒跟層次堆疊，聲音也慢慢放開，挺開心。
- May 20 Wed 2026 00:02
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【教學心得】歪掉的不是身體，是脖子
這位學生來到發聲課堂，是因為發現自己說話不流暢、聲音聽起來很平。許多學生都有類似困擾，他們的共通點就是，說話時上半臉不動，下巴用力。
除了平時不愛說話外，主要還是因為身體力量失衡。
這位學生平時有在運動，一般我們說的腹式發聲，也就是核心肌群力量穩定，但力量卻上不來。因為說話時總以胸口、肩頸用力。
這也是我們常有的迷思。
每次幫學生調整體態後，他們總會說一句，這樣不會彎腰駝背嗎？
這時我都會幫他們拍照，拍下原本姿勢及調整後的。
照片中，調整前的身體，確看起來比較直，但線條是緊繃的。
我也總會將調整後照片中的肩頸頭遮住，讓他們看到，身體不但是正的，而且還是放鬆的。
歪掉的是脖子，但我們總在認真繃直腰、挺起胸，讓身體變成原本樣貌的反向樣貌，呼吸自然不順暢，進而影響說話。
上次幫他重建臉頰跟眼睛，也就是上半臉肌力，這次重點放在下巴跟胸口的放鬆。
發聲課重點在讓每位學生看見自己說話的「不良習慣」，了解身體什麼地方出現偏差。儘管每位人都訝異於與以往認知的不同，但改變說話習慣後，聲音的確立刻就獲得改善。
身體的及時反饋，就是最好的說服證據。
當然，要長時間維持，還是得經過一段時間練習。
就像跑步一樣，不可能跑兩三天就成為厲害的長跑運動選手。
必須慢慢適應轉換成新的說話習慣才行。
除了平時不愛說話外，主要還是因為身體力量失衡。
這位學生平時有在運動，一般我們說的腹式發聲，也就是核心肌群力量穩定，但力量卻上不來。因為說話時總以胸口、肩頸用力。
這也是我們常有的迷思。
每次幫學生調整體態後，他們總會說一句，這樣不會彎腰駝背嗎？
這時我都會幫他們拍照，拍下原本姿勢及調整後的。
照片中，調整前的身體，確看起來比較直，但線條是緊繃的。
我也總會將調整後照片中的肩頸頭遮住，讓他們看到，身體不但是正的，而且還是放鬆的。
歪掉的是脖子，但我們總在認真繃直腰、挺起胸，讓身體變成原本樣貌的反向樣貌，呼吸自然不順暢，進而影響說話。
上次幫他重建臉頰跟眼睛，也就是上半臉肌力，這次重點放在下巴跟胸口的放鬆。
發聲課重點在讓每位學生看見自己說話的「不良習慣」，了解身體什麼地方出現偏差。儘管每位人都訝異於與以往認知的不同，但改變說話習慣後，聲音的確立刻就獲得改善。
身體的及時反饋，就是最好的說服證據。
當然，要長時間維持，還是得經過一段時間練習。
就像跑步一樣，不可能跑兩三天就成為厲害的長跑運動選手。
必須慢慢適應轉換成新的說話習慣才行。
- May 17 Sun 2026 23:48
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【教學心得】相聲其實是表達的極致展現
今天上半段運用貫口帶大家理解呼吸換氣，甚至還加入一些快板咬字切詞概念；下半節則先用對口相聲，讓大家了解情緒鋪疊、結尾節奏，再轉入單口，除了保留前面兩段練習的部分，再加入觀眾互動，並理解如何將這些帶入表達、簡報中。
其實簡報、演說，也就只是「沒這麼誇張的相聲表演」。
所有語言技巧，甚至連包袱（笑話），都可以全數復刻應用，只是大家總把表演跟生活分很開，這是我一直覺得很遺憾的，所以才有了這堂課的設計。
上次太過貪心，兩小時課程塞了太多內容，導致後面有些匆忙收尾。這次將後面兩個單元合併，看似好像少了許多，其實反而練到更多。
也是上回自己腦袋沒有轉過來。
因為這堂課的目標，原本就不是要教相聲，只是運用相聲元素，讓大家知道怎麼運用在平時表達。儘管原先已經思考過，但果然還是要實際執行，才會發現哪裡考慮的還不周詳。
每回推薦給家長相聲營，常會得到一句「希望孩子更全面學習表達，不希望只是學相聲」時，我都只能苦笑。
相聲就是全面的表達啊！
口語表達營課程，所有內容都是相聲技巧，相聲甚至還多了對話節奏、聲音情緒，口語表達營只是基本技巧而已。
現今也只能先如此陳倉暗渡了。
不論大家上完課是否會喜歡上相聲，但就學習結果看來，這樣的轉換應用挺有效果的。
其實簡報、演說，也就只是「沒這麼誇張的相聲表演」。
所有語言技巧，甚至連包袱（笑話），都可以全數復刻應用，只是大家總把表演跟生活分很開，這是我一直覺得很遺憾的，所以才有了這堂課的設計。
上次太過貪心，兩小時課程塞了太多內容，導致後面有些匆忙收尾。這次將後面兩個單元合併，看似好像少了許多，其實反而練到更多。
也是上回自己腦袋沒有轉過來。
因為這堂課的目標，原本就不是要教相聲，只是運用相聲元素，讓大家知道怎麼運用在平時表達。儘管原先已經思考過，但果然還是要實際執行，才會發現哪裡考慮的還不周詳。
每回推薦給家長相聲營，常會得到一句「希望孩子更全面學習表達，不希望只是學相聲」時，我都只能苦笑。
相聲就是全面的表達啊！
口語表達營課程，所有內容都是相聲技巧，相聲甚至還多了對話節奏、聲音情緒，口語表達營只是基本技巧而已。
現今也只能先如此陳倉暗渡了。
不論大家上完課是否會喜歡上相聲，但就學習結果看來，這樣的轉換應用挺有效果的。
- May 16 Sat 2026 15:29
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【教學心得】「什麼都不做」有時比「做什麼」還重要
這樣說不會很奇怪嗎？
學生時常在聲音課堂上發出這樣的疑問。
肯定非常奇怪，但這才叫做練習。練習永遠不是說人話。就拿聲音集中練習來說，為什麼要故意把手放在耳朵旁，還要舉高畫拋物線，最後甚至得用點力量壓掌。
每個練習步驟，都是刻意設計過的。如果不拆開，如何感受每個過程中，也就是說話時，你的身體到底在做些什麼，這其實就是內觀、自我省思。
學生時常在聲音課堂上發出這樣的疑問。
肯定非常奇怪，但這才叫做練習。練習永遠不是說人話。就拿聲音集中練習來說，為什麼要故意把手放在耳朵旁，還要舉高畫拋物線，最後甚至得用點力量壓掌。
每個練習步驟，都是刻意設計過的。如果不拆開，如何感受每個過程中，也就是說話時，你的身體到底在做些什麼，這其實就是內觀、自我省思。
- May 15 Fri 2026 22:52
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【教學心得】抱完孫，聲音也跟著回去了
發聲課第二次電訪，因為學生在美國，所以用視訊方式進行。
儘管跟當初相比，已經好很多，臉頰肌力、身體核心力量也維持的不錯，但脖子十分緊繃，抬下巴問題也一直無法改善。
主要因為每隔一段時間，他就會到女兒家幫忙帶孫，每次帶完孩子返回家中，站姿就會回到挺肚前推狀態，應該是抱孩子、做家事的緣故，不知是否孩子長大變重，跟上次通話相較，這次連胸口都緊繃起來。
儘管第二堂課有帶收腹、放鬆胸口的練習，但這次看來，不藉助一些外力，似乎很難放鬆，幸好學生家裡有小的瑜珈球，便請他環抱在肚子前方，手不能用力，並輕貼靠在球上。
果然有球幫忙簡單多了。
雖然拿掉球還無法做到，但至少能感受兩個姿勢的力量差異，練個幾天應該就沒問題。
因為坐著時，肚子能完全放軟，便也設計了一個坐在椅上放鬆胸腹的練習，試著站起時保持坐著的力量。
兩種方式雙管齊下。
下巴跟身體時常是互相影響。
以這位學員為例，臉部肌肉協調幾乎已經沒問題了，但因為站姿偏差，導致說話時脖子肌肉緊繃拉扯，聲音十分卡頓。
在一些孩子身上，看到的多是臉型偏差影響身體。
孩子喜歡跑跳，卻因為臉部肌肉協調，導致挺胸凸肚，進而影響動作或運動效能。
我總跟學生說，課程結束後，還需要三到六個月的穩定期，才有辦法形成新的身體記憶，當然，這也跟年紀、練習量有關，三到六個月只是大多數人的平均參考值，像小孩通常只需要一個月。
這就是發聲一開始不好練的原因。
但由於說話也是種全身運動，就是從頭到腳都得好，聲音才會順暢好聽。
儘管跟當初相比，已經好很多，臉頰肌力、身體核心力量也維持的不錯，但脖子十分緊繃，抬下巴問題也一直無法改善。
主要因為每隔一段時間，他就會到女兒家幫忙帶孫，每次帶完孩子返回家中，站姿就會回到挺肚前推狀態，應該是抱孩子、做家事的緣故，不知是否孩子長大變重，跟上次通話相較，這次連胸口都緊繃起來。
儘管第二堂課有帶收腹、放鬆胸口的練習，但這次看來，不藉助一些外力，似乎很難放鬆，幸好學生家裡有小的瑜珈球，便請他環抱在肚子前方，手不能用力，並輕貼靠在球上。
果然有球幫忙簡單多了。
雖然拿掉球還無法做到，但至少能感受兩個姿勢的力量差異，練個幾天應該就沒問題。
因為坐著時，肚子能完全放軟，便也設計了一個坐在椅上放鬆胸腹的練習，試著站起時保持坐著的力量。
兩種方式雙管齊下。
下巴跟身體時常是互相影響。
以這位學員為例，臉部肌肉協調幾乎已經沒問題了，但因為站姿偏差，導致說話時脖子肌肉緊繃拉扯，聲音十分卡頓。
在一些孩子身上，看到的多是臉型偏差影響身體。
孩子喜歡跑跳，卻因為臉部肌肉協調，導致挺胸凸肚，進而影響動作或運動效能。
我總跟學生說，課程結束後，還需要三到六個月的穩定期，才有辦法形成新的身體記憶，當然，這也跟年紀、練習量有關，三到六個月只是大多數人的平均參考值，像小孩通常只需要一個月。
這就是發聲一開始不好練的原因。
但由於說話也是種全身運動，就是從頭到腳都得好，聲音才會順暢好聽。
- May 14 Thu 2026 23:56
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【教學心得】以為是口音，其實是舌頭位置不對
時常有學生來上課，是因為被旁人說講話有口音。
以前有口音，大多是與母語切換時，舌頭力量沒有轉換過來；但這幾年，許多人的口音，是因為舌頭用力方式偏差造成的。
由於臉頰肌力變弱，當下巴依舊維持上下放鬆開合時，除了聲音、呼吸容易卡住外，也會讓聲音不清楚，這時就會下意識轉成橫向打開，尤其我們使用的語言，有許多橫向口型字音，例如「ㄧ」。
橫向口型字音其實是靠唇側肌肉內收說出的。
但由於臉頰肌力變弱，下巴橫向拉開讓聲音比較容易說出，加上大家對於說話有「需要張嘴說話」的認知，橫向開嘴說話就成了理所當然的正確方式，殊不知這樣說話，反而會壓迫聲帶、喉頭，讓呼吸道變窄，導致聲音較弱，且容易發散聽不清楚。
當臉部肌肉協調正確，舌頭用力方式恢復，也就是不再平貼前推說話，口音問題通常都能獲得改善。
若學生有不同語言需求，例如英語、日語等，再協助找到各種語言的舌頭重心位置，大多都不再有口音問題。
以前有口音，大多是與母語切換時，舌頭力量沒有轉換過來；但這幾年，許多人的口音，是因為舌頭用力方式偏差造成的。
由於臉頰肌力變弱，當下巴依舊維持上下放鬆開合時，除了聲音、呼吸容易卡住外，也會讓聲音不清楚，這時就會下意識轉成橫向打開，尤其我們使用的語言，有許多橫向口型字音，例如「ㄧ」。
橫向口型字音其實是靠唇側肌肉內收說出的。
但由於臉頰肌力變弱，下巴橫向拉開讓聲音比較容易說出，加上大家對於說話有「需要張嘴說話」的認知，橫向開嘴說話就成了理所當然的正確方式，殊不知這樣說話，反而會壓迫聲帶、喉頭，讓呼吸道變窄，導致聲音較弱，且容易發散聽不清楚。
當臉部肌肉協調正確，舌頭用力方式恢復，也就是不再平貼前推說話，口音問題通常都能獲得改善。
若學生有不同語言需求，例如英語、日語等，再協助找到各種語言的舌頭重心位置，大多都不再有口音問題。
- May 13 Wed 2026 23:30
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【電台訪問】聲音保健從肌肉協調開始
繼眼睛、口腔肌咬合、臉頰訓練後，這次繼續聊舌頭跟嘴唇。唐妮老師問這兩個是不是合併成一集？擔心分開講會太短。
一集才十分鐘，我覺得沒什麼問題，果然，舌頭這集錄完，還超過時間，有些內容必須剪掉！這根本已經是身體保健了吧，錄完節目唐妮老師如是說。
的確是。
隨著生活進步、電子產品興起，現代人增加不少「文明病」。
