線上發聲來到第三堂，這次將新增的練習分成三部分穿插加入，流程還挺順的。只是自然佔去部分時間，有兩個練習必須挪至下週，因此後面三週的課程內容，依舊得繼續微調，但目前為止，對自己的整合還算滿意。
每帶著學生練一次，我自己也練一次，總能在帶練過程中，感受到自己聲音的打開跟飽滿。最近看自己的錄影或照片，有注意到臉頰協調的改變，不論在唱歌穩定還是說話維持，也感覺到喉頭、舌根位置，有了些許微妙變化。
唱歌最有感，因為我唱歌一直都是用「複製貼上」模式，直接模仿歌手。跟若菱聊過才發現，我很擅長將他人聲音複製轉化成自己聲音，所以能夠幫學生調整，但卻沒想過將這個方式用在自己練唱上。
那次轉化出一個方便自己定調的方法，後來不少學生也都說簡單好用，能很快找到自己基礎音，這部份今天沒有帶入，總覺得應該放在後面課程中比較適合，還需要思考如何整合。
這兩天的學生，說話時下巴都會過度用力。以往下巴用力，我關注的多是橫向拉扯，經妍羚老師提點後，我開始能夠看出學員下巴中間用力「頂」的問題。
自從被妍羚老師說我的下巴很緊繃後，我這兩個月都很認真關心下巴，加上有不少學生下巴可以觀察，我終於比較理解妍羚老師所謂的下巴緊繃，跟我以前認知的有什麼不一樣了。
他們的共通點就是上唇緊繃，導致臉頰上半部無法施力，所以臉頰乍看是有力的，但其實只有下半部在動，所以口型扁平，造成嘴巴空間狹窄，舌頭無法後推，兩側咀嚼肌因過度用力而結實。
成人雖然需要花較多時間調整，但相較之下容易許多，因為只要讓他感受到改變，就會願意配合練習。小學二年級的孩子，就得盡可能將練習變有趣，想辦法拿出各種手段，並努力簡化，讓孩子容易理解、配合。
不是很喜歡帶低年級以下的孩子，因為他們容易因為害羞、不想配合，就不開口說話，只會搖頭、點頭。好不容易拐他們說出口，回答大多不超過三個字，只能想辦法在這短短句子中，快速分析出肌肉用力模式。
發聲課第四堂「找自然音高」，也就是幫學生找出聲帶最放鬆的聲調位置。大部分學生都挺期待這堂課，因為能知道自己聲音是什麼樣子，但也有不少同學「抗拒」，因為他們就是不喜歡自己太高或太低的聲音。
這時總要耐心解釋，其實高音也是能夠紮實好聽，低音可以渾厚柔軟的。先當場示範，讓他們聽見由我聲音做出的差異，再藉由練習，幫他們「定調」，找回自己的「基礎音」。
也有學生會疑惑的問，如果我就不喜歡原來的聲音，為什麼還要找到這個聲音呢？既然是基礎音，當然就是得從這裡出發，才能練出正確又是自己喜歡的聲調。
這時我也總會以自己舉例，我就是個高高音人，不是多打一個字，而是我屬於高音裡接近天花板的高音，通常高音人在社會上不太討喜，如果沒能在漂亮發聲位置上，聲音通常會太急、太快、太尖銳，聽起來就不怎麼專業可靠。
所以工作時，我會切換成中音，雖然不是最放鬆舒服的說話位置，但比較適合。跟朋友在一起，我就不會太刻意控制，時常會回到放鬆高音。為了讓學生理解其中差異，自然也要來個切換示範，讓他們實際感受。
上一對一課程時，臉部、口腔按摩我會從上而下，照順序帶下來，但在課後筆記，我會按照區域區分，否則洋洋灑灑二十幾項，看到都不想練了。
為了方便大家選擇適合自己的方式，也為了給自己留個筆記，於是我在課後社團裡，把從上到下依序排列跟分區分項，整理成兩個檔案。想一次全都練到，就看條列式；沒這麼多時間，需要分開練的，就看分項練習。
除了讓大家各取所需，我自己用兩種方式整理過，也能讓練習更內化。認真花時間整理還是有好處，今天線上課，練下巴時，就順勢帶下巴按摩，幫助大家放鬆；練臉頰時，也試著帶入臉頰按摩，讓肌肉抬升更容易。
本來原先的規劃，是在第三堂舌頭練習時，將這些練習全部帶入，不過順著課程內容拆開帶，感覺比較適合線上課。而且這樣分開融入，不需要特別騰出一段時間帶練，巧妙的跟著原本的練習，讓練習變得比較簡易，反而沒有增加時長，仍在既定時間內完成練習。
每次上課，我都會大概記錄學生的狀況，好在下一堂課觀察確認練習變化。今天的學生一進門，就發現他上唇不歪斜了，上半臉的活動度也好許多。
但我總會先問學生練習的狀況，覺得有什麼不同，或有什麼感覺？ 一來藉由了解學生練習狀況，做更仔細觀察，二來自是為了培養學生自我調整的能力，慢慢減少對我的依賴，可以自己判斷狀況。
如果學生說沒什麼太大感覺，我就會拿出鏡子，開始「提示」。上唇沒這麼歪斜了呢～對，這我有發現。從學生一開始最在意的點開始，慢慢幫他比較前後差異。不歪斜是因為臉頰跟上唇開始會動了，你說話時，嘴唇已經可以這樣動了，動上唇的時候，鼻子也沒這麼用力了。邊說邊請學生注視鏡子裡的自己，並以我的臉做差別示範，幫他們看到前後細緻的差別。
早期不擅長做這麼仔細的分析，常有學生上完第一堂課就放棄了，讓我也挺挫折。除了努力加強自己的觀察分析能力，也不斷思考如何強化學生信心，讓他們有持續前進的動力。畢竟我自己早期也走過低谷，遇過好幾次瓶頸，如果沒有幾位朋友的陪伴，大概也跨不過去。還不知道自己在練什麼，到底能不能有效果的初期，最讓人焦慮了。
我能給予的，也就只有不斷鼓勵的陪伴，跟自身專業的精進了。練習只能靠他們自己，至少有個像指南針般的存在，在迷霧中，會比較安心吧～至少我自己很需要這些協助，所以我也希望能盡可能提供學生這方面協助。
帶演練時，發現學生會習慣性壓聲音，跟平時說話方式完全不同，只要進入主持狀態，就會自動切換成壓嗓模式。
學生驚訝的說，這種聲音不好嗎？他以為自己的這種聲音比較穩重。的確，壓住喉頭會讓聲音變重，自然就會有變低、變穩的感覺，但這種方式容易傷害聲帶，也無法控制音量、聲音距離，也很難有聲音情緒。
這是高音人常見情形，但這位學生聽力較弱，又沒在運動，身體控制能力相對較低，轉換成壓嗓狀態，就很難回到原本說話方式，難怪常常講沒多久，喉嚨就不舒服。
通常這種情形，在集中度練習、拋球練習結束後，都能有不錯改善，但他幾乎不太能辨別自己有沒有壓聲音，只好試著讓他開合跳。
開合跳是我新研發出來的方法，原本是給小孩用的，後來發現，對於身體協調較弱，或是平時沒什麼運動的人，也挺有用。
那天藉由課後直播整理完學到的新練習方法，今天第一次整合運用在發聲課學員身上。
原本帶的練習已有九項，整合起來變成二十項。之前是直接列點逐條寫下，剛才花了點時間，將這些練習又細分成幾項，方便學生演練。
雖然整套練習做下來，花了不少時間，但每項練習結束後，學生聲音都有一點變化。原本橫向用力明顯，上唇也不太會動，整套完成，上唇靈活許多，口型也放鬆直向不少。
原本擔心增加這麼多練習，時間上會超出太多，但整套放鬆練完，之後的舌頭強化練習，反而比較容易掌握，順利在一小時內結束練習。
雖然第一次整合有些卡頓，但整張臉的練習，尤其是口腔、舌頭，又更完整的補上，看著學生臉型細緻的改變，我自己是挺開心的。
每次來到收小腹練習，總得花上好一段時間。儘管已經有詳細拆解的SOP流程，也只有少數體感好的同學，能在十分鐘內做到。
這是少數幾個練習中，我還想不到，如何在不接觸學生下，也能說明清楚的練習，自然也無法線上教學。當初寫書時，也是跟編輯討論許久，思考著如何繪圖搭配，以及怎麼寫，才比較容易理解。
收小腹，就跟抬臉頰、放鬆下巴一樣，並列驚訝排行榜首，最常聽到的就是，跟我想像中的完全不一樣。的確，若不是當年Jerry用生動的揍肚子一拳，讓我快速理解，我還真沒想到肚子原來是用捲的。「收小腹」應該更名「捲小腹」，比較不會讓人誤會。
不過只要能正確收小腹，腰就會放鬆、不再緊繃，再解開髖、膝關節，所謂的腹式發聲，也就是核心力量，就能順暢推送，不需要用力說話，聲音也會清楚出來，學生會很明顯感受到聲音的改變。力量也會轉移回腿臀，走路變輕盈、膝蓋也不容易受傷了，幾乎每位同學都很喜歡這堂課。
我自己是很明顯感受到收小腹、收髖的好處。原本不舒服的右腰，幾乎沒再發作；當年因為太常不當使力搬重物，膝蓋不但走路會痛，也無法久站，現在爬山、跳躍都不會痛了。
今天的每月聲音課後社團直播，幫大家整理了妍羚老師講座的練習。除了參與學員提出，希望能再確認怎麼練習外，主要是我自己也總會利用直播，整理消化一下。
不管上什麼課，我總會在課堂上，先將我覺得重要，或是我需要的部分筆記下來，結束後，重新整理筆記，將內容轉化成自己的思維。今天直播前，將當天紀錄，歸納整理成15個練習重點，邊整理邊思考，怎麼結合之前的練習。最重要的，是要告訴同學們，這些練習對聲音的效益。我也會說明哪些是我改良過的，以及為什麼要這樣改良。
就像這位同學，因為拔掉最後一顆臼齒，導致咀嚼習慣偏前方，自然說話也就偏前。之前跟林治療師的診，就已經注意到這部分，那時就改良研發了一個「咬臼齒」練習，效果還挺不錯，今天也是用這方法，協助同學快速改善調整。
最早意識到口型、牙齒會影響聲音，是發現故事劇樂部有位演員，有幾個字講不清楚，像是包著上唇說話。我找他討論這件事，他說，會不會是因為犬齒較長，常常碰到下唇，所以不自覺變成這樣說話？果然根據犬齒狀況調整後，就沒有這些問題了。
不少學生來到發聲課堂上，才發現他們以為的抬頭挺胸，其實都用力過頭了。當我請他們放鬆時，他們總會整個上半身放掉，然後問我，這樣不會太彎腰駝背嗎？這樣當然非常彎腰駝背。我總會請他們看著鏡子裡的自己，並對比我的姿勢，這時他們才意識到，我的身體並沒有像他們這麼內縮。
這時我會請他們回到原本的抬頭挺胸姿勢，開始一段段放鬆。先收小腹，放鬆腰；再把脖子回正，避免肩膀內縮；接著放鬆胸口、肩膀，讓力量回到背；最後收下巴。這時我會請他們再看鏡子，看見自己放鬆卻不彎腰駝背的模樣。不管臉還是身體，我總是在讓學生理解，其實每個部位都是可以分開動作的。這是我從重訓跟街舞中，啟發出的練習概念。
第一次上教練課時，教練請我做弓箭步，然後問我哪裡在用力，我說全部都在用力。幾堂課後，我才開始能夠讓該用力的部位用力。雖然有了分區用力概念，但還沒有運用在聲音練習上。後來報了街舞課，有天，老師說要練習把胸肌分四塊動。啊？分左右兩邊感覺都有困難了，竟然可以分四塊！那天當然沒有成功分四塊，但卻讓我意識到，原來我以為一整塊的肌肉，可以分開來動！從此開啟發聲肌肉分化之旅。
臉一開始分成下巴、臉頰、眼睛，現在臉頰分上中後，還多了上唇中間、兩側，這還只是外面，嘴巴裡都沒算上。上身一開始也只關注在收小腹、放鬆腰，頂多加個肩膀，現在胸口、上下背，甚至肚臍那一圈，全都拆開來。下身除了各部位拆，還分前後。
雖然學生聽到要拆這麼細，一開始大多覺得心累。但細緻的好處就是，每個部位都有明顯提升效果，我總會跟學生說，練好一個地方就好上一點，練好越多部位，聲音就好上很多點！整個就很有練習動力。
學生說有在打籃球，我請他試著想像打籃球的身體重心。他完全不知道我在講什麼，但身體已經轉換過去，聲音變了。我問他有感覺哪裡不一樣嗎？他說沒有不一樣，也不知道我在說什麼。
以前我可能會直接判斷他聽力、體感不好，但現在，我會先進入課程，依舊從抬臉頰、放鬆下巴開始，先運用較誇張的力量開始，讓差別拉大，再問學生有沒有感覺不一樣。雖然控制度不佳，但能夠感受到臉頰在用力，也能感知到口中吃進一小口氣，還能聽出做動作跟原本聲音的差異。所以不是聽力跟體感不好，只是從來沒覺察過自己身體而已。
我們的身體總能自動化做到很多事，尤其是已經習慣的狀態，所以當我請他轉換打球時的身體重心，即使他不知道要怎麼做，身體已經做到了。
能做到，接著就是如何想做到就做到；要能想做到就做到，就得知道自己在做什麼。藉由強力或誇張的動作，引發狀態，感知狀態後，就能記憶流程。只要能記得，後面就簡單許多，練熟就好。
發聲課其實就是開啟認識自己身體的旅程，了解自己的呼吸，進而掌握自己的聲音。
通常來諮詢的學生，我都會先詢問諮詢原因，今天這位，提到自己唱崑曲的聲音太小、高音上不去。
崑曲我是有聽過，但因為不太喜歡，後來就比較少聽，所以不是很記得崑曲唱腔，便請他唱個幾句。發現他的發聲共鳴位置挺好，腹式發聲也有出來，應該就是剛才說話時發現的問題了。
雖然共鳴位置對了，但口型不對，下巴把聲音「困住」了。先幫他放鬆下巴，理解唱曲時的下巴移動方式。接著放鬆肩膀，把力量放回背部，讓呼吸通道暢通。
再來是氣息流動狀態，簡單來說，就是觀眾在前面，聲音沒拋出去，聲量聽起來就不夠大聲。他說話屬於內收型，唱曲也用這種模式，在舞台上聲量自然就不夠。
因為有在跳舞，便先用拋球，把跳舞的協調跟重心轉換過來，並找到呼吸圈。確認呼吸路徑後，請他用喊叫方式唱兩三個音，知道聲音外放該用多少力氣，最後回到原本唱法，只是得加入剛才的外拋。
第一次幫孕婦上發聲課，有些緊張，學生還安慰我，老師，別擔心，我還靈活的很。
因為推肚子還蠻用力的，所以我通常都會先說明，當初剛開始教發聲沒多久，有位同學說，自己不太方便做這個練習，因為他剛結束剖腹生產的休養。當下我挺震驚，趕緊思考另外一種方式協助。
從小我就是個緊張兮兮的人，我很擅長放大所有感受。雖說有助於增加同理心，但更多的是過度焦慮、太過小心翼翼。不過，放大的擔心，在教學上也是有一點好處，就是會逼自己找出各種方法。
尤其小孩最能激發創作了。不給推？那就貼牆、開合跳，雖然效果比較不好，但還是可以讓聲音放出一些。而且貼牆時，同學都會覺得動作有趣發笑，開合跳則是很累，所以有些孩子，最後寧可讓我推一下，不但比較輕鬆，還能早早結束下台。
這時就會想到我爸以前說，每次學生搗亂，他就會按學生穴道，幫他們「放鬆」，學生痛的唉唉叫，就會盡量認真上課。每回孩子又偷懶，不把聲音放出來，我就會問，要不要再幫你推一下？聽到我這麼說，幾乎都能立刻想起之前練習的聲音狀態。
學生問，為什麼我說話的聲音，尾音很飄、容易拖尾音。因為肩膀用力、身體緊繃，所以無法控制呼吸導致。請他放鬆手臂繞肩，身體協調正確，呼吸對了，尾音就穩定了。
學生又問，那為什麼我在錄音的時候，總被說聲音沒有情緒？因為你的呼吸狀態是演出來的，不是真的情緒狀態下的呼吸。學生有些疑惑，我拿了本書，隨便請他唸幾句，再請他像是跟我聊天，先說句「我跟你說喔」，然後再唸同樣的句子，換氣方式立刻變得不太一樣了。
我問學生，你有感覺到不一樣嗎？學生說，我有感覺到不一樣，但不知道哪裡不一樣。我模擬了這兩次的聲音節奏，幫他分析相異處。第一次像是沒情緒的念稿，節奏比較穩定，第二次有情緒的說話，有些地方會突然有個轉彎或大換氣。
說話其實就是順暢的呼吸，刻意控制呼吸，容易出現慣性呼吸節奏。同樣節奏重複三次以上，就是沒有節奏。學生又問，那我講話都沒有情緒，所以應該去模仿其他人的節奏嗎？當然不是。
很少有人說話完全沒有情緒的，就算情緒波動很小，也是情緒。高興、興奮、生氣、憤怒、難過、悲傷，生活中我們無時無刻都在展現情緒，只是沒有特別去記憶情緒，因為在當下總是發生的理所當然。
我總跟發聲學員說，找自然音高，是發聲課程裡最抽象的一個環節，因為很憑感覺。若是不習慣自我覺察的學員，從第一堂課開始，就得慢慢協助建立，為後面的尋找自然音高鋪哏。
我通常會問他們聲音振動位置，而且這位置他們自己說了算，覺得在哪裡就是在哪裡，目的是找出定位。有了正確共振位置，再找到現在說話聲音位置，就有了兩個參考點，接下來就容易許多，只要讓聲音盡可能接近正確位置就行。
因為感受很主觀，有些人會覺得在額頭，也有在頭頂、鼻子、眼睛、臉頰，一般正確位置都比原本說話位置高。今天這個學員，正確位置卻在胸口，原本聲音位置在喉頭。一開始我有些訝異，但轉念一想，其實也合理，因為他是低音人。
加上是個科技宅，原本說話幾乎沒在用身體力量，前幾堂課都在專注幫他重新協調力量。直到今天，才發現他是胸腔共鳴型的人，馬上切換思維，轉換力量使用方式，果然很快就找到彈唇力量，身體也放鬆許多。
因為來找我上課的同學，多是外放型，加上我自己也是，若沒有注意到學生是內收型，他們練起來就會比較吃力，學習效果也大打折扣。
一對一發聲最後一堂，我總會用拋球，帶身體協調跟聲音距離感。
我會先以兩公尺左右距離，讓學生習慣拋球方式跟身體協調，再到大教室，幫他們找到更有力量的狀態。若有公眾演說需求的學生，還會加入九宮格練習，了解掌控全場的聲音能量，然後再次回到小教室，請他們面對兩公尺外的聽眾，以剛才大教室模式說話，練習力量的控制。最後坐回桌前，回到一對一距離，感受律動不變，力量及聲音狀態的改變。
以往拉回小教室，要他們以大教室聲音狀態，講到兩公尺距離，只是為了讓學生感受身體力量，理解怎麼調整掌控聲音。今天講解時發現，所謂的遠中近距離，拉回一對一對話也適用。
我之前總會跟學生說，我在視訊時，會想像聽眾離我一公尺遠，等於我的聲音是投射在螢幕之後。若以現場一對一來說，也就是我會將聲音距離，投射到談話對象後方。
若以大場講演比喻，我是將談話對象，當作是第一排，在他後方，還有第二排、第三排，所以即使是最弱的聲音狀態，也是投射在談話對象身上，我的聲音就不會太過小聲、聽不清楚，或讓對方感覺沒在對他說話。
常有外縣市學生詢問，發聲課是否有線上課，畢竟上來臺北一趟不是太方便。
除了身體重心、聲音距離感外，其他部分，我已盡可能轉化成能在線上說明，只有這兩塊，我還沒想到能怎麼運用視訊讓學員了解。
距離感目前最快能讓學員掌握的方法，就是拋球。只要站在不同距離拋球，很快就能理解聲音差別，即使是孩子，在正確姿勢指示下，拋完就能馬上運用。
手上有球、沒球，在模擬拋球狀態上，就已經有所差異。拋出的距離長短不同，更是對應著不同情境狀態，目前我開發出來的基本型態有三種，長距離還有複合型變化。我還沒想到該怎麼把這個三維練習，轉化成視訊二維面。
身體重心的麻煩則是在動作太複雜細微，也不像臉部肌肉可以直接觀察到。實體課上，光是收小腹就要講解、實作超過20分鐘，沒有運動習慣的同學，需要更長時間，遑論還有髖、膝、胸口要同步。
今天跟大陸學生課後視訊，練習狀況挺好，說話時臉部肌肉已經協調放鬆許多，只是線上課無法著重太多身體力量，說話時肩膀還是會習慣用力。
將最近研發出的兩個進階練習技巧讓學生試試，肩膀用力明顯減少，身體力量一半回到背臀。沒想到線上學生也能使用，挺開心～
不過這兩個練習，只對已經建立基礎練習的學員有用，之前試著拿來教剛開始練習的學生，不論大人、小孩都做不到。後來試著用在一對一學員後面兩堂課，才發現，原來需要基本協調達到一定狀態，才能使用這種比較簡單的練習，剛開始果然還是無法偷懶。
前兩週的電話回訪，即使用說的，上過課的同學也能掌握理解，確認這兩個練習不僅適合我自己，也能運用在學生身上，而且學生都說，相較之前的練習，這兩個練習輕鬆許多，練習意願又提升不少。
這幾天課後電訪的學生，都是後來增加臉部肌肉、舌頭練習的學員，果然臉部協調跟共鳴腔打開的狀態，都相較過往學員穩定，對於這樣的成效，我自己頗感滿意。
增加了新練習，自然也會出現過去不曾有的情況。有位同學聽起來呼吸道打開了，共鳴位置也正確，但舌根繃的很緊。聽了他的練習情況，應該是類似運動完後沒有伸展放鬆，導致的緊繃，請他做了幾個伸展動作，舌根放鬆後，聲音聽起來就不緊繃了。
有學生說，不知道是不是錯覺，怎麼覺得練了舌頭，身體也好像放鬆很多。應該不是錯覺，因為我也有這種感覺，之前聽林治療師說，舌繫帶一路連到腹部，所以舌頭對了，應該對於身體協調也有很大幫助。
以前只會自己發明的舌頭仰臥起坐時，舌頭總是很容易被學生放棄的練習，後來採用趙醫生的一些練習，還有上次跟若菱練發聲時，自己揣摩出的方法，努力找出讓學生不覺得麻煩、願意做的練習。
說是讓學生願意練，其實也是讓自己願意做，畢竟太累我也容易偷懶，所以很認真研發有效又不複雜的方法。方便的發明，多是懶人研究出來的，我挺認同這說法。
發聲課例行電訪，學生聲音聽起來有些疲累。雖然之前就知道這位同學身體較為虛弱，但從他之前的練習狀況來看，不該是這種情形。
學生說應該是因為前兩天有整天課，所以很疲累。的確講兩天課很累人，但他的背呈現一種沒出現過的緊繃。於是先詢問前兩天上課姿勢，再確認了他跟我講電話的狀態，發現他站著會不自覺拉撐背肌。
這種情形是第一次遇到，我迅速在腦中思索解決方案，請他先背靠牆站試試，果然背就放鬆，聲音恢復正常。趕緊要學生感覺跟剛才有什麼不同之處，請他記憶兩者差別，之後站著上課時，要稍微有意識的注意。
學生說，真是細微的差別。
的確，發聲練到後面，調整的都是這種細節。上課幫他們找出身體慣性，拿掉壞習慣，課程結束後的半年間，身體慢慢適應新習慣的過程中，就會出現類似這種以前沒發生過、自己不容易察覺的代償。
