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麥克風演說模擬圖

練聲音距離感時,最常有學生提出的問題,就是在遠距離都會有麥克風,不需要這麼花力氣說話。這時我就會拿出麥克風,讓他們體會一下差異。

的確使用麥克風,就不需要這麼花力氣,但距離的傳遞、聲音集中、對象感,還是要靠自己,麥克風只有放大音量的功能。

這也是為什麼我會帶三種不同距離練習的原因,而且先從中距離開始。因為中距離是最不費力的,穩定後,再拉長距離,通常就是在這時,會有同學提出麥克風問題。

我會請他們拿著麥克風,以他們平時習慣的方式說話,幾乎都會出現聲音壓低情形。在感受到拿麥克風容易出現的情況後,先帶他們做近距離練習,再再請他們以剛才遠距離的方式說話,但是用近距離的力量,就是使用麥克風時,該有的聲音狀態了。

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Q版小蛙老師.jpg發聲最後一堂課,通常會帶到如何正確小聲說話練習,蠻多學生有這樣的需求。

之前都是用呼吸圈帶。
利用畫小圈,幫助感受「聲音收在身體裡」的力量,進而理解並找到相同力量,聽起來卻小聲,這種不會傷聲帶的健康小聲。

這次除了呼吸圈,還帶入近距離說話高拋球的概念。

以前用音長、音階、音量講解各種聲音時,總會提到距離越遠,音量越大、音階越高、音長越長,反之則越小。

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Q版小蛙老師.jpg明明聲音不低的學生說,他沒辦法唱高音歌。我請他找一首平時唱不上去的歌,運用剛才做的還不錯的長距離拋球練習帶動。

一開始請他唱時,即使動作正確,聲音到嘴邊卻自己卡住,因為心裡就是覺得音上不去,會破音、喉嚨會不舒服,種種心魔直接把聲音掐了。

我先請他找到剛才拋球的身體律動,先唸歌詞,因為是平時說話音高,所以沒什麼問題。接下來改用大喊,把歌詞高聲喊出來。喊叫也沒問題後,在身體律動達到順暢穩定時,我下了「唱」的指令。

跟著律動順順唱兩句,完全沒有破音、走音,他被自己聲音嚇到,動作停了下來。學生滿臉不可思議的說,剛才那兩句超好聽。我笑說,如果剛才沒停,應該一整段都可以這麼好聽的唱完。

當然並不是立刻就突破高音心魔,前面四堂課花不少時間找回穩定聲音、基礎音高、身體力量、臉部肌肉協調。今天的前面半堂課,又用了二十分鐘找到拋球律動,才有了這瞬間的完美。

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水杯吹氣.png

那天在帶一位學生彈唇時,他突然問了句,這跟吹氣球的力量一樣嗎?立刻讓我聯想到吹吸管練習,馬上拿了吸管給他,果然很快就學會彈唇。

之前吹吸管練習,大多用在感受腹式呼吸時的身體力量,經他這麼一提,才意識到可以利用含吸管練嘴唇放鬆。先引導學生如何在放鬆嘴唇下,完全包覆吸管吹氣,再加上身體力量,相較之前,都能比較快掌握正確彈唇。

無法彈唇,有幾種原因。
一是用嘴巴、嘴唇力量呼氣,這種比較容易調整,只要用吸管吹水杯裡的水,就能掌握正確力量。比較麻煩的是嘴唇過度緊繃,之前我都是請學生輕壓臉頰,避免橫向拉扯嘴唇,這次改用吸管,發現對學生來說,更好理解,也空出雙手可以忙別的事。

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Q版小蛙老師.jpg最近把貼牆伸展練習,又做了一點小修改。動作沒變,整個流程沒改,只是在每個步驟,多了點給學生的觀察。

每次帶這個練習,我總會請學生感受一下,身體的哪個部位,有比較明顯的感受,並請他們說一兩句話,聽自己的聲音變化。

儘管從我的角度看來,每個人出現的改變跟差異是類似的,就是原本扁平的聲音轉為厚實,緊扯的喉嚨會放鬆,也不再聳肩。

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AI繪圖對比照.png

(AI根據這篇文章,畫了張對比圖,雖然沒有學生這麼明顯的差異,但也稍微表現出了類似的對比感。)

今天的學生蠻認真練習抬臉頰跟放鬆下巴,所以整個下半臉的線條、輪廓已經出來,協調也越來越正確。但臉頰用力還是在中下半部,加上眼睛還是不習慣瞠目力量,上半臉還是比較平面。

這會造成視覺焦點落在下半臉,但要讓人有記憶點,重點在於上半臉,也就是鼻子上方到眼睛的部分。因為學生也算公眾人物,需要靠臉吃飯,所以除了幫助他調整聲音外,我也會特別注意他的臉型協調,也就是能不能讓人留下印象,而不是感覺像背景版的路人臉。

先幫他複習瞠目,並照著鏡子,觀察眼睛力量不同造成的視覺差異。眼睛力量出來後,再做後口腔咬合練習,避免鼻翼兩側的臉頰線條太過明顯,讓力量平均分散在整個臉頰,焦點就從下半臉轉移回整張臉,比較「看的見他這個人」了。

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Q版小蛙老師.jpg學生今天問了我一個很有意思的問題:「老師,為什麼我在家練自然音高時,聲音的共鳴感總是在右邊?」

第二堂課我們就發現,他在找身體重心的練習時,總是會微微往右偏。今天再觀察,發現他在做放鬆向上的動作時,整個身體也會不自覺地往右傾,聲音自然也就「跑」去右邊了。

他的身體感受力很高,能夠敏銳地察覺身體的細微移動方向,但控制度卻比較弱,主要是因為他不太喜歡運動,肌肉協調能力沒有建立起來。

這類學生對我來說總帶著一點「小遺憾」,就像一台效能超強的電腦,只用來做文書處理,明明可以跑特效剪輯,卻只開 Word 寫字。不過他目前的聲音目標只是日常對話,這樣的程度已經夠用了。

在教腹式發聲時,我常會說「腹肌是上下動作」,但實際細緻去感受,就會發現不只是上下,而是複雜的多方向協調。這時候,我會以畫圈、拋球、雙手舉高畫拋物線、合掌等動作,幫助學生透過動作建立身體記憶,慢慢抓回控制力。

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Q版小蛙老師.jpg學員常驚訝問,為什麼我能看出他們身體哪裡在用力。除了感受度比較高之外,很大的原因是,我很認真關注自己身體的變化。

一開始上重訓教練課,也是傻傻跟著練,後來開始能跟教練討論,到後來可以明確告知狀況,也就是身體的極限在哪。儘管自己練的時候會偷懶,上教練課還是會盡量照教練給的課表做,只是他們可能是用一般狀況評估,畢竟我外表看起來跟常人無異。所以做第一組練習時,確認自己的身體狀況很重要。一開始他們也會覺得我是想偷懶,所以才說自己不行,但的確回家後,就是會出現嚴重不適,他們才真的相信我是認真在跟他們討論。

冥想或心理課程常提到「內觀」,這十多年來,我很專心在跟自己身體對話,尤其在學習身體流後,我可以感覺到自己身體力量的流動,慢慢也就能看出別人身體狀態的改變。

練出男女聲變換後,接收到男生聲音,會先在自己體內轉換確認,再告知學生。當年剛學會切換時,自己挺開心,除了能更確實協助學生,對我來說,在共鳴轉換跟聲音練習上,能更加穩定。

因此發聲課堂上,我都會協助學生感受自身狀態,鼓勵他們多關注自己身體,不但能提昇練習效果,更能慢慢自我調整,不再需要我這麼多協助。

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Q版小蛙老師.jpg一開始舌頭肌力練習,只有舌頭仰臥起坐,是為了讓咬字正確發展出來的。但這動作有些同學不太容易做到,所以把從醫生那裡學來的舌貼上顎跟繞圈練習加了進來。

原本是覺得繞圈比較簡單,所以順序為繞圈、貼上顎、仰臥起坐,後來發現,也不完全是這樣,有些同學反而比較容易掌握舌頭仰臥起坐,無法繞圈。

才知道這三種練習,其實沒有先後之分,而是鍛鍊部位的差異。有點類似重訓的單一部位訓練,這三種練習,強化位置也不太一樣。像今天的同學,同樣是習慣舌尖用力,橫向口型明顯,但他的習慣是下巴會左右橫移。貼上顎跟仰臥起坐不是整個舌頭的移動,這個狀況就不明顯,但轉圈就無法控制了。。

儘管之前也有同學因為過度緊繃,導致舌頭無法貼唇繞圈,卻是第一次遇到以橫向方式帶動的。因為也不是嘴唇用力,所以第一堂課並沒有發現這個問題,終於找出下巴一直無法放鬆的原因。

既然無法繞圈,就先做兩點訓練,還得固定下巴避免移動,將力量轉移到舌頭。下課前,兩點間的移動已沒什麼問題,適應個幾天,應該就能習慣。

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練習清單AI作圖

去年九月學完舌頭放鬆練習,我沒想到後來會為了這套練習專門設計出一份完整清單。這張清單不只幫助學生對照練習流程,也讓課堂教學更有系統。

當初先在課後社團直播,試著講解一次,整理學到的技巧,十月開始加入一對一發聲課程,轉眼就半年過去。

上個月,有學生反應練習項目太多,需要一張練習清單對照,馬上製作一張從上到下完整的列表,課後信則是給部位分項。除了用兩種分類方式幫助同學記憶,上課時也比較不會遺漏,畢竟一共有二十三項練習。

最近跟一位唱歌老師學了幾個新的舌頭練習,發現有項練習,可以補上目前沒強調到的部位,應該對於後口腔壓迫,會有不錯改善。另外還有個動作,跟之前趙醫師教的類似,但沒有收進教學練習中,不過我自己伸展時,倒是常常會做,既然唱歌也有練,而且的確許多同學這裡都挺緊繃,感覺還是應該加入。

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第二堂發聲課道具

發聲第二堂課,很多學員一聽到像是上體育課的練習,腦海裡浮現的畫面都是:流汗、肌肉痠痛、還得特地抽時間……光想就很想放棄了。

但其實,像追劇、等車這些零碎時間,都是練習身體穩定感的好機會。我在教學時,總會偷偷安插這些「偷懶練習法」,讓學生在不知不覺間,找到身體與聲音的連結!

每次聽到沒有運動習慣的學員回答,感覺都在用力,尤其大腿好累的時候,總會想起當年的自己。那時剛被醫生放出來,暌違兩年後,終於可以靠運動復健。第一次上課,教練問我哪裡在用力,我也是這麼回答的。所以我可以理解學員的狀態,但還是得找方法,讓他們在一小時內,快速理解並感受到身體跟聲音的連結。

所以有了BOSU、瑜珈球、板凳,不論是自己研發,還是跟教練討論出來的方法,目的都是為了在還無法掌控肌肉時,讓這些同學也能做到最初步的身體控制,幫助聲音穩定。

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Q版小蛙老師.jpg今天的學生聽力跟身體感受度都不錯,加上有運動習慣,身體控制力也挺高。而且這位學生感受到的自己聲音,跟我感受到的很接近,最重要的是,他聽了我的感知異同後,也能轉化成他自己的感受,往正確的肌肉協調跟呼吸狀態前進!很難得遇到同頻的人。

自然音高練習,我本就會帶學生找到兩個聲音參考點,這位學生在鼻子跟臉頰,跟我感知自己的位置很相似。當他能維持在鼻子,也就是正確位置時,我請他試著除了鼻子也放在後腦杓。

我自己的自然音高位置,一開始也是在鼻子上方,但後來我發現最完整的狀態,是在鼻子與兩邊太陽穴跟後腦杓整個環狀區域同步振動時,聲音狀態最好。

他當下就是直接用力把聲音拉向後方,自然音高就掉下來了。這時我請他注意呼吸狀態,但呼吸比較細微,他有些抓不到,我便請他感覺腹部力量差異。

在正確位置時,整個腹部是平均用力的,掉下來就變成只有下腹用力。他很快便掌握到之間差異,趨近正確狀態。接著是臀部,因為有了腹部感受,很快就掌握住臀部緊繃抬起的感覺。這時再帶入第二週身體重心練習,放鬆上半身,讓核心力量不緊繃,果然穩定度更好了。

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速度球練習

今天的學生平時沒在運動,當我建議可以做一點些運動時,他好奇的詢問為什麼。因為肌力不夠,就沒辦法協調身體用力狀態,自然無法控制聲音。

通常我會這麼建議的,通常是需要對多人,或長時間說話的學生,尤其是幼兒園、國小老師。高中以上老師還好,畢竟他們不需要時刻跟學生「比大聲」。

儘管臉部肌肉協調,可以改善聲帶緊繃,讓說話比較舒服,但在需要壓過他人聲音的場合,若身體力量不夠,很容易又會因為越講越用力,導致拉扯聲帶,造成喉嚨不適。
這也是詢問學生職業,請他們大概說明遇到困擾的原因,除了觀察說話方式,更重要的是理解說話的「需求等級」。

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Q版小蛙老師.jpg收小腹,一直都是發聲課很重要的部分。通常有練過舞蹈的學生,都能蠻快掌握,目前遇過最快的是練過肚皮舞的,馬上就能理解。

依循Jerry說的「肚子像是被人揍一拳」,我做了更好說明跟理解的轉化,運用上半身的彎腰放鬆,再以提臀、上半身不拉扯,讓學員理解如何練習。

但畢竟「捲進去」這概念還是太過抽象,我會直接讓學生戳我肚子,讓他們理解硬跟軟之間的差別。最近這部分又進化了,我直接讓他們戳著我的肚子,慢慢從直立到蹲坐,讓他們感受全程放鬆的「捲進去」過程。

再運用網路影片學來的誇張內收技巧,讓學生了解腹部「內捲且保持柔軟」的好處,表演肚子收到極致也不影響說話的「特技」。加上這些更細緻的肌肉控制示範後,果然練習時間減少許多。當然是比較沒在運動,或體感較弱的同學,還是需要花一點時間掌握,但相對過去,還是比較快吸收跟理解。

除了學生學習能力提升,對於自己強化的肌肉控制度,也挺滿意。今天的學生學過街舞,當我表示之前練過,覺得自己跳的像僵屍時,他看著我的示範說,現在應該沒問題,可以跳得比較好了。

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Q版小蛙老師.jpg發聲最後一堂課,總會讓學生感覺說話很忙,要注意的事情原來這麼多。今天的學生問,所以我該關注哪裡?我請他放在身體協調上。他又說,我都不需要去想該做什麼嗎?對,千萬不要想,越想呼吸越亂。

我們本來就會呼吸,越想著要怎麼呼吸,越偏離正確呼吸狀態。小孩練發聲很快,是因為他們不會去想為什麼,只是照著做,身體自然找回正確狀態。

看學生依舊卡住、疑惑的神情,我繼續用睡覺時也能自動呼吸的例子,說服他放掉頭腦控制。我請他連身體協調都先不要關注,將身體放鬆後,什麼都不要想,專注做動作就好,果然聲音就順暢許多。

學生又問,雖然現在做到了,但我怎麼知道我在做什麼,這樣回家怎麼練?我請他不要急,繼續放鬆做動作,然後感覺這樣的用力方式跟平常有什麼不一樣。

練發聲最重要的就是要有耐心,還得拿掉大腦的控制欲,這對於我們習慣用大腦工作的人來說,很不容易。我懂,因為當年我也花了很多時間,才終於甘願把身體主控權還回去。

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第二堂發聲課道具

記不得是什麼時候開始使用瑜珈球上課,一開始是拿來練坐姿重心,那時好像是看到北歐有國家,小學生都坐瑜珈球上課,說能夠幫助訓練身體穩定度,所以試著開始使用。

後來發現許多學生髖關節不靈活,又跟教練討論出瑜珈球訓練法。練共鳴腔,發現學生上半身太過緊繃時,也會讓他們躺在球上放鬆。

為了幫助孩子調整站姿,除了貼牆,也運用高舉瑜珈球強化背肌。這方法成人也有效,而且追劇就能做,所以學生接受度挺高。再加上拳擊教練帶的練習,妍羚老師帶的死蟲,瑜珈球能做的練習真的很多,而且也不是太困難。

所以每次發聲第二堂課結束,只要家裡有空間可以放,不少同學下課回去都買一顆放家裡。有些家長也回饋說,小孩自從用了瑜珈球後,身體靈活度提昇很多。

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Q版小蛙老師.jpg尋找自然音高,也就是找回聲帶最放鬆的說話位置,我通常會用三種方法幫助學生練習。一開始是因為有些學生不擅長彈唇,或有人比較難感受聲音振動位置,所以提供多種練習方向。

後來發現,三種練習方法,其實是在感受自然音高的不同狀態,也算是前三堂課的整合。彈唇可以感受身體用力,彎腰能找到最放鬆的聲音,貼牆則是穩定度。

因為今天的學生臨時週日接了個工作,他自己試著用前兩堂練習帶入,但總覺得怪怪的、不太順。畢竟呼吸協調是第五堂課才會帶到的複合練習,前兩堂的內容還沒辦法控制呼吸,只是先讓身體慢慢重新適應新的呼吸方式。

只能先調整課程順序,用基本音高整合跟呼吸圈先應急了。當然也是因為,有前兩堂課臉部肌肉協調、身體重心、中段放鬆的基礎,也能找到基礎音高的關係,才有辦法做這樣的調整。

而且明天就得實際應用,三種練習學完就得試著整合起來。貼牆又彈唇,也就是穩定用力,沒什麼問題;放鬆彈唇也能做到,但就是不穩定,也就是穩定就放鬆不了、放鬆就穩定不了。但完全不意外,畢竟才第三堂課。

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Q版小蛙老師.jpg發聲練習第三堂課結束,學生不解的問,他覺得自己的聲音雖然在做每個練習時,聽起來好像有些不一樣,但感覺很不穩定,為什麼我卻常常說他的聲音「現在這樣很好」?

因為已經來到第三堂課,通常學生進來,我會觀察之前課程內容的練習狀況,跟他原本聲音比較,是否有往正確發聲位置前進。如果把聲音分成亮度、厚度、飽滿度幾個面向,臉頰提高會增加聲音飽滿度,放鬆下巴增加聲音厚度,眼睛正確用力可以提高聲音亮度。

若以整體看,現在的聲音當然稱不上好。但將每個練習拆開來看,的確在某個項目有呈現出「聲音變好」狀態。尤其第三堂課練舌頭,將呼吸通道打開,更明顯感覺臉頰抬升、下巴放鬆,因此會在某個瞬間,達到某個狀態的「極佳狀態」,儘管只能維持兩三秒。

所以放鬆上唇後,聲音變高、來到最佳亮度;回到正確舌根力量的瞬間,聲音飽滿度跟共鳴位置極好;放鬆舌繫帶,讓下巴更放鬆,在一瞬間達到聲音最佳厚度。

都只有短短幾秒,也許只有幾個字,因為很專心在關注學生狀態,所以我能捕捉到那短暫的穩定,但對學生來說,幾秒後就衰減,自然感覺聲音不穩定,雖然不太一樣,卻無法理解好在哪裡。

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Q版小蛙老師.jpg對於下巴的觀察,好像又有了這麼一點進步。

今天的學生也是下巴過度用力類型,最明顯的觀察點就是下唇比上唇大,上唇類似內包般變薄了。

除了放鬆下巴、抬臉頰、上唇練習,現在我還會用輕咬壓舌板協助。我之前都是從下巴前端這邊觀察,請他們改為向下,但都需要花比較長時間,才有辦法掌握。

這位學生之前來諮詢時,我有帶他做力量後移、顳顎關節活動的咬臼齒練習,因為幫他複習,從這裡帶入下巴放鬆,反而打開了之前我沒聯想到的盲點。

試著讓學生從後方位置的改變,感受下巴的往下,果然比較快掌握到所謂「下巴上下移動」的感覺。因為後方開合動作比較大,比較容易看見跟感受。

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Q版小蛙老師.jpg發聲課最累人的,就是第二堂尋找身體重心了。

臉部肌肉或舌頭,都挺容易同步感受,但身體肌肉量較大,不少還是深層運作,加上體型差異,例如胸骨突出,在觀察跟同步感應上,就得更聚精會神,努力找出調整方向。

而且身體中段的連動更複雜,如何協助學生一段段「分開」,讓該放鬆的地方柔軟,該用力的地方出力,總得不斷示範、協助動作,甚至幫學生拍照對比細微差異。

他們的身體動作,在我眼中,像是被放在有許多細小格子的繪圖紙上,貪心的想看出每格的變化與差異。有時覺得自己也太走火入魔,就像在玩「威力在哪裡」遊戲,專注掃過每個區段,試圖找出所有卡住的點。

雖然耗體力傷神,但還挺好玩的。尤其協助學生盡可能將各部位擺放歸位,進入不需要出力說話,也能發出穩定清楚聲音時,那感覺就像完成一項藝術品,讓人欣喜。

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