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20240714大陸視訊課

上一期線上發聲課,已是去年年底的事,這半年實體課做了不少改版,這次線上課,自然也更動不少。

這班學員除了一位聽力稍弱外,其餘都挺不錯,也很肯練,前一堂教的內容,幾乎第二週都有練起來。一位同學原本第一週有些跟不上,當天下課沒多久,馬上私訊我,把他練習的照片、影片傳給我,請我幫他確認,後來進步神速,真的很認真。

因此問的問題也蠻深入,問題切入點,有些也與臺灣學生不太一樣,讓我可以從不同角度,重新檢視這堂課,我自己也有不少新發現,也將一些練習做了調整。

有次一位學員得提早出門,我詢問他是否要練習,他說沒問題,就在地鐵車廂及轉乘路上,大方演練起來,真是讓我印象深刻。

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Q版小蛙老師.jpg發聲第三堂課,帶學生做舌頭練習。
早期都只有帶我自己研發的舌頭仰臥起坐,但有些學生不太能掌握,自從在醫生那裡學到不少舌頭練習後,便稍做調整加入課程裡,效果好上許多。

大多數同學練完醫生的舌頭轉圈,舌頭仰臥起坐就比較好掌握,但也有少數無法做到簡單繞圈,反而練了仰臥起坐後,才能轉圈。我總會根據學生狀況,微調練習順序。

今天的學生一直無法放鬆舌尖,還會明顯前推,類似吐舌狀,原來是因為下巴會前推。便先停下舌頭練習,以咬冰棒棍練習收下巴,沒想到意外發現,學生不會用舌頭吞嚥,都是以嘴唇用力方式吞嚥。

花了點時間,幫助他放鬆嘴唇,並試著以舌頭吞嚥,雖然還不太順暢,但已經能感受到舌頭力量。再回到舌頭轉圈,舌尖就能放鬆,舌根也能用力了。

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Q版小蛙老師.jpg這次的學員因為七月中要面試,上次諮詢時,整張臉感覺平面無朝氣,這次臉部線條已經柔和許多,笑容也感覺比較自然了。

只是眼睛還是耷拉著,睜眼都是抬眉毛,眼睛完全沒有打開。第一次遇到眼睛睜不大的學員,只好先手動感受抬眼皮而非抬眉毛。

諮詢時,上唇也是先手動感受力量,這次已經比較放鬆,再以透氣膠帶輔助,就靈活許多。想著下次若眼睛還是耷拉著,就也貼膠帶好了,但不知道貼不貼的上去,算了,看到學生,就會莫名有調整靈感了,還是到時再說吧。

七月中就要面試,只來得及上完前兩堂課,所以這兩次也給了他一些「超前部署」,也就是能先救急的小撇步,希望能先趕上面試,後面再來慢慢穩定。
每次遇到有緊急需求的學生,我都覺得自己比他們還著急。畢竟學生信任我,走進我們教室,自然希望能多少幫上一些忙,得全力以赴才行。

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劉妍羚老師、楊亦穎醫師

口腔肌功能學會主辦的第一期「自信臉型養成班」,今天順利落幕。

感謝楊亦穎醫師的邀請,很榮幸能與醫師、治療師們合作開課。之前曾受邀參與楊醫師的口腔肌訓練研習講座,已有大概理解,有些原理及方法,這幾年也已融入發聲教學中。

今天終於與妍羚老師見面,專家一出手便知有沒有。儘管孩子們仍在做口腔肌練習,但妍羚老師馬上能給予身體姿態上的協助,幫助孩子們找到較佳練習方式。

有機會我便拉著小小跟著妍羚老師,聽著他講解,跟著學員一同學習。思考著哪些能為我所用,什麼能轉化成聲音練習,快速比對著與自己教學的異同。

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週六在新竹的講座,一位同學有練武術,我協助他用基礎武術動作,也就是類似紮馬步狀態,幫他的高音不這麼拔尖。

協助過程中,這位在當演員的學員說,他也有練搏擊,我便讓他用原本的表演方式說話,再請他邊做搏擊動作邊說話,這時會發現,他的聲音變得比較清楚、穩定,而且有了停頓換氣。

我通常都會詢問學生運動習慣,一來可以大概瞭解身體協調與肌力程度,最重要是在教學過程中,我會不斷以他們習慣的運動,幫助他們找到說話時的呼吸換氣狀態。

說話其實就是一種運動,只是平時閒談不需要這麼大的力量,剛好這位學員有舞台演出需求,自然就類似搏擊的呼吸律動。

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20240622獨行有書講座大合照

感謝獨行有書的邀請,第一次以作者身份做書籍分享,店主不但招待手工現作蕎麥麵,還有好吃的蕎麥餅乾、好喝蕎麥茶。很開心跟大家度過一個愉快的下午,尤其看著自己的書放滿書架,還挺感動的~

20240622獨行有書

更感謝今天來參與講座的朋友們,尤其還有長期追蹤的粉絲,看到訊息手刀報名,超感動。引領大家從觀察臉部動作,到了解腹式發聲,最後帶到呼吸圈。

因為有演員朋友參與,藉由專業需求的調整,讓大家更能感受到前後差異,也趁此說明基礎與進階應用的不同。聲音演練要說簡單,其實真的不難,只是動作太過細微,必須先學會如何覺察,才有辦法練習與掌握。

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Q版小蛙老師.jpg這兩天的學生,正好都來到第二堂下半身重心與協調,也正巧都沒有在運動。沒在運動最容易出現的情況,就是關節活動度變差,身體繃直,讓聲音出現偏差。

若有在走路,大腿、臀部肌肉力量還行,只要恢復關節活動,力量跟重心就能回到正確位置;腿臀沒力就麻煩許多,得先讓他們理解腿臀力量對聲音穩定的影響。這部份倒不難,因為力量一進來,聲音瞬間變好聽,即使聽力再弱,都能感受到。

力量歸位後,就得收小腹、放鬆腰,再來是髖關節、膝關節,最後把三個地方連結在一起,再結合臀部兩點,就大功告成。說起來好像沒什麼,但由於完全顛覆平常的用力方式,儘管不像重訓般強力,也十分費勁。

讓關節恢復活動不是難事,全部同時正確動作比較麻煩。有時覺得自己很像木偶師傅,正在微調每具木偶的連接點。憑著感知他們身體力量的轉移與氣息流動,幫他們找回身體該有的狀態。

這堂課學生累,我其實也不輕鬆,不過看著學生重新感受到自己的身體協調,挺有成就感的。

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20240609大陸視訊課

「第一次發現臉部有這麼多肌肉」、「從來都不知道原來臉要這樣動」,這些大概是發聲課學員最常說的話了。

雖然學表演時,也知道面部表情的重要,但真的認真思考臉部肌肉,是在學唱歌發聲技巧時。那時老師說臉頰蘋果肌得抬高,下巴要打開,然後示範正確聲音狀態。我一開始不太明白,也只聽的出同學們跟老師的聲音不太一樣,我的也是。

但離開了教室,我就大致能模擬出老師說的狀態。因為自己常常出現這樣的情形,在老師面前做不到,但自己練習時,大概能抓到一些感覺。因為自己在課堂上,尤其老師面前,就會很緊繃,這一直都是我的問題。如何在課堂表現出跟平時一樣,是我最大的課題。

除了試著盡可能讓自己保持平時狀態,我也在上課中觀察老師跟同學們的差異,到底那個不同是什麼?為什麼老師做的到,我們做不到?終於在一個月後,我聽出不同、看見差異點。這應該也歸功於,我在快板課不斷分析老師跟我教學間的差異。

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Q版小蛙老師.jpg發聲最後一堂課,帶拋球練習時,經常發生學員大腦與身體不同步現象,也就是身體協調能力不佳的情形。

這種時候,我都得先找回他們的「圓」,也就是動作的連貫協調。尤其說話時,常會伴隨思考,在身體不協調狀態下,很容易造成動作中斷,也就是呼吸不連續,所以講話才會過度用力,或需要大口換氣,無法平穩連續的說話。

若是從小就不喜歡運動,幾乎都以大腦在帶動身體的人,又跟我或今天的學生一樣,本身就是容易緊繃的人,就會出現身體「僵直」狀態。這也是為什麼發聲第一堂課,要從放鬆開始的原因。

現代生活,尤其大都市中的壓力跟快節奏,加上使用3C產品,全身心放鬆的人已屬少數,前面四堂課,都是為了完滿最後的「圓」,為最後一次的協調與平衡鋪路。
因為學生喜歡跑步,今天又靈光乍現,為他開發了新練習法。

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Q版小蛙老師.jpg結束課程一年的學生,聲音維持的不錯,由於他並不滿足於找到舒服音高,而是希望往自己不擅長的音域走,這已屬於專業聲音需求,自然得往更細緻的肌肉控制前進。

看著他的變化,還挺驕傲的。
回想一開始的緊繃、內縮、幾乎完全聽不清楚聲音,到現在能維持在正確發聲位置,身體也放鬆許多,甚至連個性都開朗起來,挺替他開心。

其實緊繃還沒完全解開,下巴橫向口型還很明顯,所以胸口也無法放鬆。下巴、胸口用力,就無法「有彈性」的收小腹,也就是核心肌群力量無法靈活發揮,即使一開始音高在正確位置,每講一句話,聲音就會被下巴跟胸口往下扯,導致聲音越來越低。 

這次給他的功課,是要從臉頰一路到肚子,都保持直向運作。找回上部臉頰肌,放鬆嘴唇不橫向拉扯,下巴不橫向用力,胸口「土石流」向下放鬆,與收小腹形成一個類似向內凹的弧線,讓核心力量能聚集在身體中間。

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Q版小蛙老師.jpg因為發聲課會做細緻臉部協調練習,所以通常也會跟同學分析兩半臉力量分布的差異。

今天的學生一來,就請我看兩張照片,一張是他的側臉沒看鏡頭,一張是正面看鏡頭。因為他朋友說,當他正面看鏡頭時,鼻子會很奇怪。

原本我以為是臉頰造成的視覺落差,因為他左邊臉頰比較沒力,看起來較平坦,對比之下鼻子就較挺,正面那張正好偏右側面,所以整張臉看起來比較平面。

結果學生說,他朋友覺得,當他看鏡頭的時候,比沒看鏡頭感覺怪,鼻孔會撐大。
喔~原來是這個,早說啊。

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20240525衡享動作訓練空間

今天來到衡享動作訓練空間,跟運動教練們分享發聲技巧。

雖然身體有著很好的平衡與協調,能夠讓腹式發聲完美呈現,但別忘了,說話用到的肌肉,不僅在頸部以下,重要的還是在臉部!帶領教練們認識臉部肌肉協調,再連結回大家熟悉的身體運用,讓每個人在教學時,除了協調靈活的身體,也能有舒適流暢的好聲音。

20240525衡享動作訓練空間

很喜歡跟運動教練們上課,因為他們的身體協調比我還好,身體理解度也很高,從他們身上,我可以看到更多在一般學生身上不會觀察到的細節,例如身體的整體協調跟力量流動。

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Q版小蛙老師.jpg今天學生一來就說,雖然已經不會喉嚨不舒服,但尾音氣還是不夠,而且常有換氣卡住或音準問題。這正是今天最後一堂課,我準備幫他整合的部分。

說話、唱歌無法換氣,或尾音氣不夠,都是因為沒有找到「呼吸圈」。但要能駕馭呼吸圈,前幾堂基礎練習全不能少。尤其這學生聽力、體感都挺好,平時也勤於訓練,身體穩定度高,年紀又輕,協調、反應都不錯,加上也很認真練習。我不太擔心他的練習進度,只怕太急切練過頭受傷而已。

雖然教的是說話發聲,但最後一堂呼吸跟身體的協調整合,我常會用唱歌方式帶,因為唱歌需要的力量比較大,一開始比較能感受到呼吸的轉換跟運行。

不論往前還往後畫圈,都是基礎練習圈,雖然會感覺呼吸變好,但說沒幾句,依舊會感到吃力。八字圈才是最終路徑,但也不表示圈畫對了,聲音就沒問題。能不能觀察注意到每個呼吸圈的力量,尤其是根據音調、聲調的力量轉換,還得加上拋球的力量。

這些都到位後,才能出現自然的輕重音、也不再需要大口吸氣,尾音想走幾個音都不是問題。這些基本狀態確定後,最後才把情緒加入。

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Q版小蛙老師.jpg學生有練重訓、瑜珈,柔軟度也很好,加上體感不錯,所以聲音力度跟厚度都維持的很好,只是聲音有些壓低。

他說之前學唱歌,老師說他共鳴沒打開,但他覺得很困惑,明明身體的力量跟協調比別人好,為什麼唱歌會覺得吃力,甚至高音有時還會沙啞。

因為他沒有把運動狀態放在說話、唱歌上,所以我帶他做了拋球練習,讓他感受身體律動。他更困惑了。說話的時候,身體沒有動啊?對,看起來沒有動,但裡面肌肉有在動,而且是呈現類似划船、快走、慢跑般的律動。

很多運動能力很好的人,說話聲音卻出現偏差,通常都是因為沒有把說話當成一種運動看待。唱歌時需要的身體力量較大,比較容易感受到「需要用力」。

說話看起來就像只有嘴在動,加上現在幾乎都是人體工學椅,甚至是舒適的沙發,坐下去,身體力量全都交給椅子,導致聲音變低或變弱。這也是為什麼要先找身體重心跟臀部兩點的原因,只要需要說話,就不能讓力量都散掉。

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Q版小蛙老師.jpg前陣子解鎖腰、小腹那一圈,對上下半身協調,有更完整的認識。今天帶學生找到自然音高後,便運用集中度練習,連結第二週身體重心跟協調,讓上下半身成為整體,也為第五堂呼吸練習做前置暖身。

加上今天的學生覺得自己一直都在用胸式呼吸,自然音高跟協調是他最在意的部分,他一直很想直接跳到這一堂。所以仔細幫他拆解原本聲音與自然音高的細微差異,並詳細解說身體連動的每個步驟。

用划船的律動,幫學生鬆開習慣性用力的肩膀、胸口,找回核心肌群協調,看著他在在背、腹、放鬆、背、腹、放鬆的穩定循環中努力,覺得自己對於整體協調的概念,又更具體了些。

之前我在這部份帶的沒這麼細節,導致有些同學需要花比較多時間理解,今天上完課,覺得自己終於在這一塊開竅了,又解鎖了一項成就。

雖然更容易聽懂了,但學生表示,有沒有立刻能練成的方法?我笑說,那可能學費要加收一個零才行。沒想到他竟然說,如果能立刻就學會,多個零也願意付。雖然我也很想賺這個錢,但感覺可能得練成什麼神蹟超能力才行。

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Q版小蛙老師.jpg今天巧遇學生,他說現在平時說話已經沒什麼問題,但沒辦法小聲說話。之前他來上課時,全身呈現高度緊繃狀態,我們花了很多時間,一段段練習放鬆。

一開始很直覺認為是上身太挺,先幫他將臀部重心轉移到後方,再請他把腳掌跟膝蓋的力量轉回大腿,聲音雖然比較飽滿,卻變低了。

才發現自己忘了他已經結束課程一段時間,這階段的重點應該放在「連結」才是。意識到自己的錯誤,才注意到他上身會過挺,或力量會不自覺從大腿移向腳掌,是因為腰沒放鬆的關係。果然沒收小腹,所以中段整個卡住,導致上下半身越來越用力。

利用原地輕跳跟晃腰,讓他找到中段放鬆的感覺。學生疑惑的說,不是要將力量穩住在核心肌群嗎?是這樣沒錯啊,但肚臍跟腰那圈要放鬆,這一小段關係著上下兩段,能不能持續維持正確協調。

他說現在練習關注點都在脖子,可以用脖子帶動腰嗎?我不建議。因為這種方式會讓聲音比較重,不容易達到他想要的音高。請他用原本練習方法,先將意念放在脖子,再帶動腰;然後改成先放鬆腰,意念再回到脖子。他自己也有發現,以腰帶動,聲音會輕快許多,不但高了一個音,也能小聲說話了。

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Q版小蛙老師.jpg今天跟幾位學員電話聯繫,不約而同都說感冒剛好,或是還在感冒中。

不論感冒是進行式還完成式,共通點都是喉頭過度用力,慶幸的是,因為都上完課了,所以聲音的亮度跟身體穩定度都已不錯,只要調整生病期間造成的偏差就好。

感冒中最重要的就是維持音高。一位同學說,聲音都啞到發不出來了,怎維持音高。聽起來似乎挺有道理的,但其實音高跟沙啞是不違背的,至少我之前開刀麻醉剛醒,或是確診喉嚨痛沙啞時,也有維持住音高。

聲音是沙啞的,但音階不掉下去,就是快速恢復的第一步。疫情前,只要有學生感冒沙啞,除非真的太嚴重,我都會請他們盡可能還是來上課,因為可以示範,如何在感冒中用正常聲音說話,即使因為喉嚨痛有些沙啞,都能讓說話舒服許多,聲音也比較清楚。

感冒好了之後,最重要的就是要貼牆伸展。因為身體不舒服會不想動,容易蜷曲、窩著,導致姿勢跟身體重心跑掉,若康復時沒有意識到這件事,就會出現喉頭過度用力的情形,嚴重會久咳不癒。

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Q版小蛙老師.jpg發聲課一開始,我總會告訴學生,練習過程中如果有任何問題,請立刻發問,不用擔心會打斷我上課。因為每個人理解方式不同,雖然我會盡量用「我覺得比較容易理解」的方式說明,但思考邏輯不同,還是可能無法立即吸收,尤其聲音還看不到摸不到,這麼抽象。

最近有位學員,希望我可以告訴他「練習目的」,他需要知道練習之後會發生什麼事,才會想練習。其實教學過程中,我也都有解說,但他需要非常明確的指示,要很具體知道每個練習目的性。

學生的學習要求,我都會盡可能達成,即使那並不是我習慣的學習方式或邏輯。畢竟幫他們整理出需要的記憶方式,也是從另一個角度思考,有時又會延伸出不同的想法跟練習方式。

而且有了第一次,再遇到就能輕鬆面對了。今天的學員也提出同樣要求,我馬上就切換成他需要的模式上課,課程結束,學生說「老師,謝謝,你好厲害喔」,我也覺得自己很厲害,總能想方設法破解學生需求,同時也是種破關的爽感。

第一堂課總像隨堂考,開始的五分鐘,迅速從聲音跟身體狀態,分析出學員的學習方向,再透過第一個練習或問答,理解學生能接受的講解模式。第一堂課,與學生的磨合大致完成百分之七十。第二次上課,我總會先從詢問練習狀況開始,也是為了驗證選擇模式是否正確,再根據學生的疑惑或要求調整。

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Q版小蛙老師.jpg今天諮詢的學生聲音宏亮,雖然乍聽之下,不像是需要上發聲課的學員,但卻常被嫌講話很大聲、聽起來很激動。通常都是自己不覺得有這樣,所以才想來瞭解,是不是有方法可以調整或控制聲音。

這情形跟以前的我很像,完全能夠感同身受。跟聲音太小的人相反,我們的困擾是太大聲。不論是太大聲還太小聲,都是不理解自己怎麼發聲造成的,發聲課就是在解決這樣的困擾。

因為肩頸用力,導致必須用力說話,因此原本就很宏亮的聲音,再加上力量,就容易讓人感覺不舒服、有攻擊性。貼牆伸展後,雖然聲音還是宏亮,卻不會讓人不舒服,攻擊性也消失了。

加上牙齒矯正器的影響,口腔空間變小,口中有異物感,舌尖也會無意識往前,導致共鳴位置前移,咬字容易含糊。為了將話講清楚,自然就是更用力說話,等於攻擊力道加倍。

放鬆下巴,再將共鳴位置後移,聲音便輕柔不少,矯正器的影響也少了許多。學生說,聲音聽起來比較回到以前說話的狀態,雖然還是宏亮,但不會像現在被認為在生氣或不耐煩。

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Q版小蛙老師.jpg學生來上課是因為,他覺得自己總是在憋氣,不管在講話、唱歌、重訓,只要需要搭配呼吸進行,都無法好好呼吸。

但有趣的是,他說自己唱歌挺好聽的,所以我請他唱來聽聽。唱完後他說,你看,我都憋著氣在唱歌。但他其實一直有在換氣啊!會覺得自己在憋氣,是因為力量放在肩膀跟胸口,所以需要比較用力呼吸,才有在憋氣的錯覺。

第一堂發聲課,我大多在幫學生同步身體跟呼吸,但因為他感覺自己在憋氣,所以我將畫圈及肩膀放鬆練習做了點調整,讓他更能感受到身體與呼吸同步。

先用肩膀放鬆練習,將上半身放鬆,再利用放重物的腹式呼吸強化訓練,轉移呼吸時的身體力量,再逐步減弱力量,讓身體記憶並同步呼吸時的正確狀態。

學生說他從小協調就不好,一直都這樣,不管做運動還什麼,都無法改善。我最喜歡挑戰這種「都無法改善」的狀況了,越麻煩難解的狀況我越有興趣,我自己倒是挺有信心能幫他解開這些困擾的,到底是不是自我感覺太過良好呢?下週就知道了。

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