練聲音距離感時，最常有學生提出的問題，就是在遠距離都會有麥克風，不需要這麼花力氣說話。這時我就會拿出麥克風，讓他們體會一下差異。
的確使用麥克風，就不需要這麼花力氣，但距離的傳遞、聲音集中、對象感，還是要靠自己，麥克風只有放大音量的功能。
這也是為什麼我會帶三種不同距離練習的原因，而且先從中距離開始。因為中距離是最不費力的，穩定後，再拉長距離，通常就是在這時，會有同學提出麥克風問題。
我會請他們拿著麥克風，以他們平時習慣的方式說話，幾乎都會出現聲音壓低情形。在感受到拿麥克風容易出現的情況後，先帶他們做近距離練習，再再請他們以剛才遠距離的方式說話，但是用近距離的力量，就是使用麥克風時，該有的聲音狀態了。
發聲最後一堂課，通常會帶到如何正確小聲說話練習，蠻多學生有這樣的需求。
之前都是用呼吸圈帶。
利用畫小圈，幫助感受「聲音收在身體裡」的力量，進而理解並找到相同力量，聽起來卻小聲，這種不會傷聲帶的健康小聲。
這次除了呼吸圈，還帶入近距離說話高拋球的概念。
以前用音長、音階、音量講解各種聲音時，總會提到距離越遠，音量越大、音階越高、音長越長，反之則越小。
明明聲音不低的學生說，他沒辦法唱高音歌。我請他找一首平時唱不上去的歌，運用剛才做的還不錯的長距離拋球練習帶動。
一開始請他唱時，即使動作正確，聲音到嘴邊卻自己卡住，因為心裡就是覺得音上不去，會破音、喉嚨會不舒服，種種心魔直接把聲音掐了。
我先請他找到剛才拋球的身體律動，先唸歌詞，因為是平時說話音高，所以沒什麼問題。接下來改用大喊，把歌詞高聲喊出來。喊叫也沒問題後，在身體律動達到順暢穩定時，我下了「唱」的指令。
跟著律動順順唱兩句，完全沒有破音、走音，他被自己聲音嚇到，動作停了下來。學生滿臉不可思議的說，剛才那兩句超好聽。我笑說，如果剛才沒停，應該一整段都可以這麼好聽的唱完。
當然並不是立刻就突破高音心魔，前面四堂課花不少時間找回穩定聲音、基礎音高、身體力量、臉部肌肉協調。今天的前面半堂課，又用了二十分鐘找到拋球律動，才有了這瞬間的完美。
那天在帶一位學生彈唇時，他突然問了句，這跟吹氣球的力量一樣嗎？立刻讓我聯想到吹吸管練習，馬上拿了吸管給他，果然很快就學會彈唇。
之前吹吸管練習，大多用在感受腹式呼吸時的身體力量，經他這麼一提，才意識到可以利用含吸管練嘴唇放鬆。先引導學生如何在放鬆嘴唇下，完全包覆吸管吹氣，再加上身體力量，相較之前，都能比較快掌握正確彈唇。
無法彈唇，有幾種原因。
一是用嘴巴、嘴唇力量呼氣，這種比較容易調整，只要用吸管吹水杯裡的水，就能掌握正確力量。比較麻煩的是嘴唇過度緊繃，之前我都是請學生輕壓臉頰，避免橫向拉扯嘴唇，這次改用吸管，發現對學生來說，更好理解，也空出雙手可以忙別的事。
最近把貼牆伸展練習，又做了一點小修改。動作沒變，整個流程沒改，只是在每個步驟，多了點給學生的觀察。
每次帶這個練習，我總會請學生感受一下，身體的哪個部位，有比較明顯的感受，並請他們說一兩句話，聽自己的聲音變化。
儘管從我的角度看來，每個人出現的改變跟差異是類似的，就是原本扁平的聲音轉為厚實，緊扯的喉嚨會放鬆，也不再聳肩。
（AI根據這篇文章，畫了張對比圖，雖然沒有學生這麼明顯的差異，但也稍微表現出了類似的對比感。）
今天的學生蠻認真練習抬臉頰跟放鬆下巴，所以整個下半臉的線條、輪廓已經出來，協調也越來越正確。但臉頰用力還是在中下半部，加上眼睛還是不習慣瞠目力量，上半臉還是比較平面。
這會造成視覺焦點落在下半臉，但要讓人有記憶點，重點在於上半臉，也就是鼻子上方到眼睛的部分。因為學生也算公眾人物，需要靠臉吃飯，所以除了幫助他調整聲音外，我也會特別注意他的臉型協調，也就是能不能讓人留下印象，而不是感覺像背景版的路人臉。
先幫他複習瞠目，並照著鏡子，觀察眼睛力量不同造成的視覺差異。眼睛力量出來後，再做後口腔咬合練習，避免鼻翼兩側的臉頰線條太過明顯，讓力量平均分散在整個臉頰，焦點就從下半臉轉移回整張臉，比較「看的見他這個人」了。
學生今天問了我一個很有意思的問題：「老師，為什麼我在家練自然音高時，聲音的共鳴感總是在右邊？」
第二堂課我們就發現，他在找身體重心的練習時，總是會微微往右偏。今天再觀察，發現他在做放鬆向上的動作時，整個身體也會不自覺地往右傾，聲音自然也就「跑」去右邊了。
他的身體感受力很高，能夠敏銳地察覺身體的細微移動方向，但控制度卻比較弱，主要是因為他不太喜歡運動，肌肉協調能力沒有建立起來。
這類學生對我來說總帶著一點「小遺憾」，就像一台效能超強的電腦，只用來做文書處理，明明可以跑特效剪輯，卻只開 Word 寫字。不過他目前的聲音目標只是日常對話，這樣的程度已經夠用了。
在教腹式發聲時，我常會說「腹肌是上下動作」，但實際細緻去感受，就會發現不只是上下，而是複雜的多方向協調。這時候，我會以畫圈、拋球、雙手舉高畫拋物線、合掌等動作，幫助學生透過動作建立身體記憶，慢慢抓回控制力。
學員常驚訝問，為什麼我能看出他們身體哪裡在用力。除了感受度比較高之外，很大的原因是，我很認真關注自己身體的變化。
一開始上重訓教練課，也是傻傻跟著練，後來開始能跟教練討論，到後來可以明確告知狀況，也就是身體的極限在哪。儘管自己練的時候會偷懶，上教練課還是會盡量照教練給的課表做，只是他們可能是用一般狀況評估，畢竟我外表看起來跟常人無異。所以做第一組練習時，確認自己的身體狀況很重要。一開始他們也會覺得我是想偷懶，所以才說自己不行，但的確回家後，就是會出現嚴重不適，他們才真的相信我是認真在跟他們討論。
冥想或心理課程常提到「內觀」，這十多年來，我很專心在跟自己身體對話，尤其在學習身體流後，我可以感覺到自己身體力量的流動，慢慢也就能看出別人身體狀態的改變。
練出男女聲變換後，接收到男生聲音，會先在自己體內轉換確認，再告知學生。當年剛學會切換時，自己挺開心，除了能更確實協助學生，對我來說，在共鳴轉換跟聲音練習上，能更加穩定。
因此發聲課堂上，我都會協助學生感受自身狀態，鼓勵他們多關注自己身體，不但能提昇練習效果，更能慢慢自我調整，不再需要我這麼多協助。
一開始舌頭肌力練習，只有舌頭仰臥起坐，是為了讓咬字正確發展出來的。但這動作有些同學不太容易做到，所以把從醫生那裡學來的舌貼上顎跟繞圈練習加了進來。
原本是覺得繞圈比較簡單，所以順序為繞圈、貼上顎、仰臥起坐，後來發現，也不完全是這樣，有些同學反而比較容易掌握舌頭仰臥起坐，無法繞圈。
才知道這三種練習，其實沒有先後之分，而是鍛鍊部位的差異。有點類似重訓的單一部位訓練，這三種練習，強化位置也不太一樣。像今天的同學，同樣是習慣舌尖用力，橫向口型明顯，但他的習慣是下巴會左右橫移。貼上顎跟仰臥起坐不是整個舌頭的移動，這個狀況就不明顯，但轉圈就無法控制了。。
儘管之前也有同學因為過度緊繃，導致舌頭無法貼唇繞圈，卻是第一次遇到以橫向方式帶動的。因為也不是嘴唇用力，所以第一堂課並沒有發現這個問題，終於找出下巴一直無法放鬆的原因。
既然無法繞圈，就先做兩點訓練，還得固定下巴避免移動，將力量轉移到舌頭。下課前，兩點間的移動已沒什麼問題，適應個幾天，應該就能習慣。
去年九月學完舌頭放鬆練習，我沒想到後來會為了這套練習專門設計出一份完整清單。這張清單不只幫助學生對照練習流程，也讓課堂教學更有系統。
當初先在課後社團直播，試著講解一次，整理學到的技巧，十月開始加入一對一發聲課程，轉眼就半年過去。
上個月，有學生反應練習項目太多，需要一張練習清單對照，馬上製作一張從上到下完整的列表，課後信則是給部位分項。除了用兩種分類方式幫助同學記憶，上課時也比較不會遺漏，畢竟一共有二十三項練習。
最近跟一位唱歌老師學了幾個新的舌頭練習，發現有項練習，可以補上目前沒強調到的部位，應該對於後口腔壓迫，會有不錯改善。另外還有個動作，跟之前趙醫師教的類似，但沒有收進教學練習中，不過我自己伸展時，倒是常常會做，既然唱歌也有練，而且的確許多同學這裡都挺緊繃，感覺還是應該加入。
發聲第二堂課，很多學員一聽到像是上體育課的練習，腦海裡浮現的畫面都是：流汗、肌肉痠痛、還得特地抽時間……光想就很想放棄了。
但其實，像追劇、等車這些零碎時間，都是練習身體穩定感的好機會。我在教學時，總會偷偷安插這些「偷懶練習法」，讓學生在不知不覺間，找到身體與聲音的連結！
每次聽到沒有運動習慣的學員回答，感覺都在用力，尤其大腿好累的時候，總會想起當年的自己。那時剛被醫生放出來，暌違兩年後，終於可以靠運動復健。第一次上課，教練問我哪裡在用力，我也是這麼回答的。所以我可以理解學員的狀態，但還是得找方法，讓他們在一小時內，快速理解並感受到身體跟聲音的連結。
所以有了BOSU、瑜珈球、板凳，不論是自己研發，還是跟教練討論出來的方法，目的都是為了在還無法掌控肌肉時，讓這些同學也能做到最初步的身體控制，幫助聲音穩定。
今天的學生聽力跟身體感受度都不錯，加上有運動習慣，身體控制力也挺高。而且這位學生感受到的自己聲音，跟我感受到的很接近，最重要的是，他聽了我的感知異同後，也能轉化成他自己的感受，往正確的肌肉協調跟呼吸狀態前進！很難得遇到同頻的人。
自然音高練習，我本就會帶學生找到兩個聲音參考點，這位學生在鼻子跟臉頰，跟我感知自己的位置很相似。當他能維持在鼻子，也就是正確位置時，我請他試著除了鼻子也放在後腦杓。
我自己的自然音高位置，一開始也是在鼻子上方，但後來我發現最完整的狀態，是在鼻子與兩邊太陽穴跟後腦杓整個環狀區域同步振動時，聲音狀態最好。
他當下就是直接用力把聲音拉向後方，自然音高就掉下來了。這時我請他注意呼吸狀態，但呼吸比較細微，他有些抓不到，我便請他感覺腹部力量差異。
在正確位置時，整個腹部是平均用力的，掉下來就變成只有下腹用力。他很快便掌握到之間差異，趨近正確狀態。接著是臀部，因為有了腹部感受，很快就掌握住臀部緊繃抬起的感覺。這時再帶入第二週身體重心練習，放鬆上半身，讓核心力量不緊繃，果然穩定度更好了。
今天的學生平時沒在運動，當我建議可以做一點些運動時，他好奇的詢問為什麼。因為肌力不夠，就沒辦法協調身體用力狀態，自然無法控制聲音。
通常我會這麼建議的，通常是需要對多人，或長時間說話的學生，尤其是幼兒園、國小老師。高中以上老師還好，畢竟他們不需要時刻跟學生「比大聲」。
儘管臉部肌肉協調，可以改善聲帶緊繃，讓說話比較舒服，但在需要壓過他人聲音的場合，若身體力量不夠，很容易又會因為越講越用力，導致拉扯聲帶，造成喉嚨不適。
這也是詢問學生職業，請他們大概說明遇到困擾的原因，除了觀察說話方式，更重要的是理解說話的「需求等級」。
收小腹，一直都是發聲課很重要的部分。通常有練過舞蹈的學生，都能蠻快掌握，目前遇過最快的是練過肚皮舞的，馬上就能理解。
依循Jerry說的「肚子像是被人揍一拳」，我做了更好說明跟理解的轉化，運用上半身的彎腰放鬆，再以提臀、上半身不拉扯，讓學員理解如何練習。
但畢竟「捲進去」這概念還是太過抽象，我會直接讓學生戳我肚子，讓他們理解硬跟軟之間的差別。最近這部分又進化了，我直接讓他們戳著我的肚子，慢慢從直立到蹲坐，讓他們感受全程放鬆的「捲進去」過程。
再運用網路影片學來的誇張內收技巧，讓學生了解腹部「內捲且保持柔軟」的好處，表演肚子收到極致也不影響說話的「特技」。加上這些更細緻的肌肉控制示範後，果然練習時間減少許多。當然是比較沒在運動，或體感較弱的同學，還是需要花一點時間掌握，但相對過去，還是比較快吸收跟理解。
除了學生學習能力提升，對於自己強化的肌肉控制度，也挺滿意。今天的學生學過街舞，當我表示之前練過，覺得自己跳的像僵屍時，他看著我的示範說，現在應該沒問題，可以跳得比較好了。
發聲最後一堂課，總會讓學生感覺說話很忙，要注意的事情原來這麼多。今天的學生問，所以我該關注哪裡？我請他放在身體協調上。他又說，我都不需要去想該做什麼嗎？對，千萬不要想，越想呼吸越亂。
我們本來就會呼吸，越想著要怎麼呼吸，越偏離正確呼吸狀態。小孩練發聲很快，是因為他們不會去想為什麼，只是照著做，身體自然找回正確狀態。
看學生依舊卡住、疑惑的神情，我繼續用睡覺時也能自動呼吸的例子，說服他放掉頭腦控制。我請他連身體協調都先不要關注，將身體放鬆後，什麼都不要想，專注做動作就好，果然聲音就順暢許多。
學生又問，雖然現在做到了，但我怎麼知道我在做什麼，這樣回家怎麼練？我請他不要急，繼續放鬆做動作，然後感覺這樣的用力方式跟平常有什麼不一樣。
練發聲最重要的就是要有耐心，還得拿掉大腦的控制欲，這對於我們習慣用大腦工作的人來說，很不容易。我懂，因為當年我也花了很多時間，才終於甘願把身體主控權還回去。
記不得是什麼時候開始使用瑜珈球上課，一開始是拿來練坐姿重心，那時好像是看到北歐有國家，小學生都坐瑜珈球上課，說能夠幫助訓練身體穩定度，所以試著開始使用。
後來發現許多學生髖關節不靈活，又跟教練討論出瑜珈球訓練法。練共鳴腔，發現學生上半身太過緊繃時，也會讓他們躺在球上放鬆。
為了幫助孩子調整站姿，除了貼牆，也運用高舉瑜珈球強化背肌。這方法成人也有效，而且追劇就能做，所以學生接受度挺高。再加上拳擊教練帶的練習，妍羚老師帶的死蟲，瑜珈球能做的練習真的很多，而且也不是太困難。
所以每次發聲第二堂課結束，只要家裡有空間可以放，不少同學下課回去都買一顆放家裡。有些家長也回饋說，小孩自從用了瑜珈球後，身體靈活度提昇很多。
尋找自然音高，也就是找回聲帶最放鬆的說話位置，我通常會用三種方法幫助學生練習。一開始是因為有些學生不擅長彈唇，或有人比較難感受聲音振動位置，所以提供多種練習方向。
後來發現，三種練習方法，其實是在感受自然音高的不同狀態，也算是前三堂課的整合。彈唇可以感受身體用力，彎腰能找到最放鬆的聲音，貼牆則是穩定度。
因為今天的學生臨時週日接了個工作，他自己試著用前兩堂練習帶入，但總覺得怪怪的、不太順。畢竟呼吸協調是第五堂課才會帶到的複合練習，前兩堂的內容還沒辦法控制呼吸，只是先讓身體慢慢重新適應新的呼吸方式。
只能先調整課程順序，用基本音高整合跟呼吸圈先應急了。當然也是因為，有前兩堂課臉部肌肉協調、身體重心、中段放鬆的基礎，也能找到基礎音高的關係，才有辦法做這樣的調整。
而且明天就得實際應用，三種練習學完就得試著整合起來。貼牆又彈唇，也就是穩定用力，沒什麼問題；放鬆彈唇也能做到，但就是不穩定，也就是穩定就放鬆不了、放鬆就穩定不了。但完全不意外，畢竟才第三堂課。
發聲練習第三堂課結束，學生不解的問，他覺得自己的聲音雖然在做每個練習時，聽起來好像有些不一樣，但感覺很不穩定，為什麼我卻常常說他的聲音「現在這樣很好」？
因為已經來到第三堂課，通常學生進來，我會觀察之前課程內容的練習狀況，跟他原本聲音比較，是否有往正確發聲位置前進。如果把聲音分成亮度、厚度、飽滿度幾個面向，臉頰提高會增加聲音飽滿度，放鬆下巴增加聲音厚度，眼睛正確用力可以提高聲音亮度。
若以整體看，現在的聲音當然稱不上好。但將每個練習拆開來看，的確在某個項目有呈現出「聲音變好」狀態。尤其第三堂課練舌頭，將呼吸通道打開，更明顯感覺臉頰抬升、下巴放鬆，因此會在某個瞬間，達到某個狀態的「極佳狀態」，儘管只能維持兩三秒。
所以放鬆上唇後，聲音變高、來到最佳亮度；回到正確舌根力量的瞬間，聲音飽滿度跟共鳴位置極好；放鬆舌繫帶，讓下巴更放鬆，在一瞬間達到聲音最佳厚度。
都只有短短幾秒，也許只有幾個字，因為很專心在關注學生狀態，所以我能捕捉到那短暫的穩定，但對學生來說，幾秒後就衰減，自然感覺聲音不穩定，雖然不太一樣，卻無法理解好在哪裡。
對於下巴的觀察，好像又有了這麼一點進步。
今天的學生也是下巴過度用力類型，最明顯的觀察點就是下唇比上唇大，上唇類似內包般變薄了。
除了放鬆下巴、抬臉頰、上唇練習，現在我還會用輕咬壓舌板協助。我之前都是從下巴前端這邊觀察，請他們改為向下，但都需要花比較長時間，才有辦法掌握。
這位學生之前來諮詢時，我有帶他做力量後移、顳顎關節活動的咬臼齒練習，因為幫他複習，從這裡帶入下巴放鬆，反而打開了之前我沒聯想到的盲點。
試著讓學生從後方位置的改變，感受下巴的往下，果然比較快掌握到所謂「下巴上下移動」的感覺。因為後方開合動作比較大，比較容易看見跟感受。
發聲課最累人的，就是第二堂尋找身體重心了。
臉部肌肉或舌頭，都挺容易同步感受，但身體肌肉量較大，不少還是深層運作，加上體型差異，例如胸骨突出，在觀察跟同步感應上，就得更聚精會神，努力找出調整方向。
而且身體中段的連動更複雜，如何協助學生一段段「分開」，讓該放鬆的地方柔軟，該用力的地方出力，總得不斷示範、協助動作，甚至幫學生拍照對比細微差異。
他們的身體動作，在我眼中，像是被放在有許多細小格子的繪圖紙上，貪心的想看出每格的變化與差異。有時覺得自己也太走火入魔，就像在玩「威力在哪裡」遊戲，專注掃過每個區段，試圖找出所有卡住的點。
雖然耗體力傷神，但還挺好玩的。尤其協助學生盡可能將各部位擺放歸位，進入不需要出力說話，也能發出穩定清楚聲音時，那感覺就像完成一項藝術品，讓人欣喜。
