前陣子解鎖腰、小腹那一圈，對上下半身協調，有更完整的認識。今天帶學生找到自然音高後，便運用集中度練習，連結第二週身體重心跟協調，讓上下半身成為整體，也為第五堂呼吸練習做前置暖身。
加上今天的學生覺得自己一直都在用胸式呼吸，自然音高跟協調是他最在意的部分，他一直很想直接跳到這一堂。所以仔細幫他拆解原本聲音與自然音高的細微差異，並詳細解說身體連動的每個步驟。
用划船的律動，幫學生鬆開習慣性用力的肩膀、胸口，找回核心肌群協調，看著他在在背、腹、放鬆、背、腹、放鬆的穩定循環中努力，覺得自己對於整體協調的概念，又更具體了些。
之前我在這部份帶的沒這麼細節，導致有些同學需要花比較多時間理解，今天上完課，覺得自己終於在這一塊開竅了，又解鎖了一項成就。
雖然更容易聽懂了，但學生表示，有沒有立刻能練成的方法？我笑說，那可能學費要加收一個零才行。沒想到他竟然說，如果能立刻就學會，多個零也願意付。雖然我也很想賺這個錢，但感覺可能得練成什麼神蹟超能力才行。
今天巧遇學生，他說現在平時說話已經沒什麼問題，但沒辦法小聲說話。之前他來上課時，全身呈現高度緊繃狀態，我們花了很多時間，一段段練習放鬆。
一開始很直覺認為是上身太挺，先幫他將臀部重心轉移到後方，再請他把腳掌跟膝蓋的力量轉回大腿，聲音雖然比較飽滿，卻變低了。
才發現自己忘了他已經結束課程一段時間，這階段的重點應該放在「連結」才是。意識到自己的錯誤，才注意到他上身會過挺，或力量會不自覺從大腿移向腳掌，是因為腰沒放鬆的關係。果然沒收小腹，所以中段整個卡住，導致上下半身越來越用力。
利用原地輕跳跟晃腰，讓他找到中段放鬆的感覺。學生疑惑的說，不是要將力量穩住在核心肌群嗎？是這樣沒錯啊，但肚臍跟腰那圈要放鬆，這一小段關係著上下兩段，能不能持續維持正確協調。
他說現在練習關注點都在脖子，可以用脖子帶動腰嗎？我不建議。因為這種方式會讓聲音比較重，不容易達到他想要的音高。請他用原本練習方法，先將意念放在脖子，再帶動腰；然後改成先放鬆腰，意念再回到脖子。他自己也有發現，以腰帶動，聲音會輕快許多，不但高了一個音，也能小聲說話了。
今天跟幾位學員電話聯繫，不約而同都說感冒剛好，或是還在感冒中。
不論感冒是進行式還完成式，共通點都是喉頭過度用力，慶幸的是，因為都上完課了，所以聲音的亮度跟身體穩定度都已不錯，只要調整生病期間造成的偏差就好。
感冒中最重要的就是維持音高。一位同學說，聲音都啞到發不出來了，怎維持音高。聽起來似乎挺有道理的，但其實音高跟沙啞是不違背的，至少我之前開刀麻醉剛醒，或是確診喉嚨痛沙啞時，也有維持住音高。
聲音是沙啞的，但音階不掉下去，就是快速恢復的第一步。疫情前，只要有學生感冒沙啞，除非真的太嚴重，我都會請他們盡可能還是來上課，因為可以示範，如何在感冒中用正常聲音說話，即使因為喉嚨痛有些沙啞，都能讓說話舒服許多，聲音也比較清楚。
感冒好了之後，最重要的就是要貼牆伸展。因為身體不舒服會不想動，容易蜷曲、窩著，導致姿勢跟身體重心跑掉，若康復時沒有意識到這件事，就會出現喉頭過度用力的情形，嚴重會久咳不癒。
發聲課一開始，我總會告訴學生，練習過程中如果有任何問題，請立刻發問，不用擔心會打斷我上課。因為每個人理解方式不同，雖然我會盡量用「我覺得比較容易理解」的方式說明，但思考邏輯不同，還是可能無法立即吸收，尤其聲音還看不到摸不到，這麼抽象。
最近有位學員，希望我可以告訴他「練習目的」，他需要知道練習之後會發生什麼事，才會想練習。其實教學過程中，我也都有解說，但他需要非常明確的指示，要很具體知道每個練習目的性。
學生的學習要求，我都會盡可能達成，即使那並不是我習慣的學習方式或邏輯。畢竟幫他們整理出需要的記憶方式，也是從另一個角度思考，有時又會延伸出不同的想法跟練習方式。
而且有了第一次，再遇到就能輕鬆面對了。今天的學員也提出同樣要求，我馬上就切換成他需要的模式上課，課程結束，學生說「老師，謝謝，你好厲害喔」，我也覺得自己很厲害，總能想方設法破解學生需求，同時也是種破關的爽感。
第一堂課總像隨堂考，開始的五分鐘，迅速從聲音跟身體狀態，分析出學員的學習方向，再透過第一個練習或問答，理解學生能接受的講解模式。第一堂課，與學生的磨合大致完成百分之七十。第二次上課，我總會先從詢問練習狀況開始，也是為了驗證選擇模式是否正確，再根據學生的疑惑或要求調整。
今天諮詢的學生聲音宏亮，雖然乍聽之下，不像是需要上發聲課的學員，但卻常被嫌講話很大聲、聽起來很激動。通常都是自己不覺得有這樣，所以才想來瞭解，是不是有方法可以調整或控制聲音。
這情形跟以前的我很像，完全能夠感同身受。跟聲音太小的人相反，我們的困擾是太大聲。不論是太大聲還太小聲，都是不理解自己怎麼發聲造成的，發聲課就是在解決這樣的困擾。
因為肩頸用力，導致必須用力說話，因此原本就很宏亮的聲音，再加上力量，就容易讓人感覺不舒服、有攻擊性。貼牆伸展後，雖然聲音還是宏亮，卻不會讓人不舒服，攻擊性也消失了。
加上牙齒矯正器的影響，口腔空間變小，口中有異物感，舌尖也會無意識往前，導致共鳴位置前移，咬字容易含糊。為了將話講清楚，自然就是更用力說話，等於攻擊力道加倍。
放鬆下巴，再將共鳴位置後移，聲音便輕柔不少，矯正器的影響也少了許多。學生說，聲音聽起來比較回到以前說話的狀態，雖然還是宏亮，但不會像現在被認為在生氣或不耐煩。
學生來上課是因為，他覺得自己總是在憋氣，不管在講話、唱歌、重訓，只要需要搭配呼吸進行，都無法好好呼吸。
但有趣的是，他說自己唱歌挺好聽的，所以我請他唱來聽聽。唱完後他說，你看，我都憋著氣在唱歌。但他其實一直有在換氣啊！會覺得自己在憋氣，是因為力量放在肩膀跟胸口，所以需要比較用力呼吸，才有在憋氣的錯覺。
第一堂發聲課，我大多在幫學生同步身體跟呼吸，但因為他感覺自己在憋氣，所以我將畫圈及肩膀放鬆練習做了點調整，讓他更能感受到身體與呼吸同步。
先用肩膀放鬆練習，將上半身放鬆，再利用放重物的腹式呼吸強化訓練，轉移呼吸時的身體力量，再逐步減弱力量，讓身體記憶並同步呼吸時的正確狀態。
學生說他從小協調就不好，一直都這樣，不管做運動還什麼，都無法改善。我最喜歡挑戰這種「都無法改善」的狀況了，越麻煩難解的狀況我越有興趣，我自己倒是挺有信心能幫他解開這些困擾的，到底是不是自我感覺太過良好呢？下週就知道了。
每回發聲課結業，總會鬆口氣，終於又完成一個任務。因為走進教室的每位學生，都覺得他們的聲音就是我的責任，得想辦法讓他們達到自己想要的狀態。
團班因為要同步好幾個人的聲音，耗費的精神集中度更高，所以上完總比一對一還累。可是團班有一對一沒有的互動樂趣，因為有不同聲線比較，狀況有相同也有不同，可以交叉對比，會激盪出跟一對一不同的想法，引發不同面向的教學思考。
最後一週的個別調整，總是檢驗教學能力的時間。早期的班，每個人都在這裡耗費很多時間，也不一定能達到完整成效。變成六週課程後，這堂課效益變高了，每個人都能有不錯成效外，也不需要三小時都在調整學員，還能帶半小時呼吸圓練習。經過一個疫情，發現前五堂課的效益又提高了，除了綜合性咬字演練、呼吸圈，甚至還能帶丟球，蠻不錯的。
今天因為有學生問到坐高椅子及低矮沙發椅的重心調整，發現自己的核心穩定度又提高不少，這幾年的訓練，開始發揮出效果，在講解上，能示範跟說明得更細緻，覺得自己很棒，發聲課一直都在成長進步的路上，沒有最完美只有更細緻，繼續加油。
畫圈是我很喜歡用的練習說話方式，即使對聲音完全沒概念，沒有上過課，只要用手指在頭旁邊繞圈，聲音馬上變得不一樣，我們的大腦總有很多讓人驚奇之處。
但一對一完整發聲課程裡，我其實很少帶畫圈，因為全身協調對了，呼吸跟聲音的圓就會成形，不太需要再用這個方法，除非有比較專業的聲音需求，才會利用變化型的畫圈，做更進一步的呼吸練習。
但在講座、團課、單堂一對一課程裡，畫圈是個超好用練習。往前畫圈說話比較輕快、活潑，往後畫圈則穩重、專業；說話慢的人往前畫圈增加聲音跳躍感，講話快的人則往後畫圈穩住尾音。畫圈還可以拿來練習停頓、換氣，變換成各種大小不同的圓。
會發展出畫圈，是因為我自己在唱歌時，只要高音上不去、低音下不去，總會習慣在頭旁邊畫圈，幫助帶動聲音。對我來說，聲音就是一堆不斷起伏的線條，所以我很習慣比畫著「線條」，帶動自己的聲音。
有次唱歌老師教彈唇，要我們用手指帶動，我才意識到自己也常這麼做，才將這種方式帶入發聲課練習裡。
「自然音高」這個詞是我自己創造的。所謂自然音高，就是共鳴最飽滿、聲帶最舒適、不需要使用多餘力量，就能讓聲音在最好聽位置的狀態。
有學生說，應該是「自然音色」比較正確，但因為大部分學員，都直接以聲音變高、變低來辨別，所以基於上課方便才稱做「自然音高」，但其實也就是一個人最好的音色。
帶練前，我總會跟學生說，這個方法是發聲課最抽象的部分，完全就是憑感覺，而且還不能以我的感覺，必須是他們自己的感覺才有用。因此遇到聽力不佳的學員，通常得改用其他方式，今天的學生，原本我也不抱希望他能感受到。
果不其然，今天他依舊問了許多問題，再三確認每個步驟跟練習目的，還一直說前兩堂課有些挫折，不太知道都在幹什麼。其實每個練習他都能做到，聲音也明顯有差異，但他就是感覺不到、聽不出來，幸好還可以感受呼吸狀態，不算太糟。
所以當我問他，覺得自己聲音在頭部的什麼地方振動，他說沒感覺時，我一點都不感到意外。不過許多學生一開始也都沒感覺，因為平時也不會去感受這件事，通常會再花點時間引導，沒想到這次他竟然說了鼻子。這麼快就找到！我有些感動。
感謝喬伊老師介紹，今天跟上海、廣州朋友們，辦了場直播聲音課。
不知道是不是那邊比較習慣發彈幕的關係，雖然也是視訊課，但整個感覺好熱絡啊，隨時都有人在聊天室發言，就像是有學員跟我對話一樣。
本來從下午就開始焦慮，結果一開口，看到聊天室馬上一排往上刷，緊張感瞬間消失，直接開啟聊天模式，觀眾果然很能激發熱情。平時看影集，覺得彈幕有些干擾，這時突然覺得有彈幕真好～
發聲第一堂課，有同學說，老師，我們今天只有講「各位同學大家好」這句話而已。我笑著說，不是只有今天，接下來幾週，我們也都只會講這句話。
就這麼過了四週，終於不再只說「各位同學大家好」，多了其他句子。經歷一個月的基礎練習，今天終於開始「說人話」。
常有同學問我，回家練習可以看稿子唸嗎？我其實不建議這麼做。因為看著稿子，就表示需要分心，但發聲練習要專注在身體協調，光是注意自己哪裡該用力、什麼地方要放鬆，就已經忙不過來了，哪有時間看稿子。
而且一開始練習，最好不要用太長的句子，還沒習慣正確協調的階段，通常講四～六個字就是極限了，所以只要說「今天晚上吃什麼」、「等一下要出門」、「晚上吃咖哩飯」之類的句子，就很夠用了，完全不需要找稿子唸。
最近上課的學生，身體都很緊繃。不過也不意外，畢竟會來上發聲課，大多數都是身體緊繃造成的。
原本身在網路世代，肩頸不正或容易緊繃，就是所有人的共通問題，加上疫情這些年減少外出，許多人運動量減少，甚至幾乎停止運動，身體的僵直、緊繃度又提昇了一個等級。
最常見的問題，就是過度抬頭挺胸，這部分不論大人、小孩都很常見。為了讓身體挺直，沒發現是胸肩前傾，反而過度弓腰，導致核心力量上不來，也就是無法正確使用腹式呼吸，自然就影響聲音。除了影響呼吸，身體重心也會從下半身轉移到上半身，導致聲音發散。
若以數字量化來舉例，假設說話使用的力量是5，弓腰減弱1、肩膀減弱1、下巴減弱1、臉頰沒力減弱1，等於到嘴邊把話說出來，力量就只剩1。若我說話的力量是3，肩膀減弱1，出來是2。這也是為什麼看起來好像我沒在用力說話，聲音卻比學生清楚的原因。
發聲課有大半時間，都在幫學員解開錯誤用力的小腹，以及過度緊繃的腰，並透過照片對比，讓學員理解彎腰駝背不是因為腰，是胸肩前傾造成。
每回接到留學生放假回來，要在兩週內完成課程，我總會嚴陣以待。
畢竟上課時間縮短，代表學生練習時間縮短，不過放假也意味著，有比較多時間可以練習。所以只要給予精準練習標的，還是能夠在踏出國門前，將聲音狀態調整好。
而且教年輕人挺愉快，身體反應能力好，只要理解了，通常很快就能做到，即使聽力還沒提升起來，也能靠身體本能加回不少分。只要肯練，問題都不大。
看著這些二十歲上下年輕人認真的模樣，上起課來更起勁了，這年紀正是吸收能力最好的時期，當年的我，也是像塊海綿般，瘋狂吞噬著我能學到的一切，總覺得自己學習速度太慢。
學到的能力，都會是未來自己的助力，身為成長期補給隊一員，自是要好好幫他們打下紮實基礎才行。
最後一堂課，學生說，我每次寫給他的課後信都滿滿一長串，看到頭都暈了，不知該從哪練起，我只好開給他「懶人包」。
根據他的狀況，挑出四個重點，並幫他安排好調整順序。先找出臀部兩點，將力量放在背，注意臉頰力量並放鬆下巴。只要這四個到位，其他練習還不完全也沒關係，至少基礎狀態就穩定了。
一位學生求救說，明天開始連三天要從早到晚說話，但現在似乎聲音就不太舒服。在還沒完全上完課的狀態下，必須根據現在能做到的練習，緊急幫他「抓重點」，並先用幾個簡易方法，讓聲音穩住，以免第一天就啞掉，後面完全失守。
解決學生遇到的困境，也是教學很重要的部份。如何找出當下最適合的方法，降低聲音受傷機率，或增強他們的練習動力，像極了以前學校的隨堂考。
但這也是我喜歡現在工作的其中一個原因，不時冷不防殺出個程咬金，而且每位學生問題點都不盡相同。那種遇到聲音問題眼睛為之一亮的興奮感，大概就跟柯南遇到案件的感受差不多，只是他解的是暗號，我解的是聲音，但本質是一樣的。
發聲課最有趣也最麻煩的地方，就是帶同學觀察很細微的肌肉變化。臉部肌肉是方向跟想像中完全不同的震撼，身體則是以為自己有做到，其實沒有的驚訝。
我的腹部很柔軟啊，腰也很放鬆啊，但比較後才發現，原來還要更放鬆，竟然要這麼柔軟。那之間的差異，其實也就在幾公分而已。但差了那一點，聲音就完全不同。
解開髖關節、膝關節跟收小腹間的連動，總是關鍵所在。這過程很像綠野仙蹤故事裡，桃樂絲幫鐵人上油，關節能活動，鐵人就能動了。
鬆開髖關節、膝關節，還得保持腹部柔軟，讓腰放鬆，再加上胸口土石流，讓胸、腹、臀形成往中間匯聚的三點，穩定身體重心。我很喜歡這個部分，雖然過程需要花不少時間，但只要打開這幾個通道，聲音就「醒」了。
今天的學生，說話時嘴唇會很用力的往兩側拉撐，導致第一句話時常發不出聲音，尤其緊張時。
雖然偶爾也會有嘴唇習慣用力的學員出現，但第一次遇到這麼緊繃的。先用吸管協助嘴唇不作用，再將力量轉移到顳顎跟臉頰，最後放鬆下巴，花了不少功夫，才終於讓他找到放鬆不用力的說話方式。學生說，這根本就是180度的翻轉，完全就得打掉重練啊！
知道怎麼用力比較簡單，理解怎麼放鬆，相對困難許多，這我自己有深刻感悟。當年跟幾個配音班同學組練習團，隔幾天就以MAIL傳音檔給大家，每人再回傳評價。我總是被說聲音太重，講話很用力，但每次練習，我已經盡可能放鬆、放輕，但得到的回饋都相同。
每回看到評語，總是萬箭穿心。明明這麼努力，卻還是得到一樣的結果，真的很挫折。直到有次重感冒，整個人奄奄一息，躺在床上碎念自己好可憐。突然發現這聲音好放鬆！趕緊記憶當下身體狀態，才發現真正的放鬆跟我想像中的，中間大概有十萬八千里的差距，一個感冒筋斗雲，才把我直接帶過去。
看著比較放鬆，但一兩句話後，還是會回到原來習慣的臉上，浮現出些微挫敗感，我也只能幫他們加油打氣，盡可能講解的更細緻或好懂一些，讓他們知道如何練習。畢竟練習還是得靠自己，我只能幫他們少走些冤枉路，或稍微縮短練習時間罷了。
說話時下巴前推，不但會讓聲帶緊繃，聲音扁平不飽滿，也會影響舌頭力量，導致咬字不清晰，說話速度變快、講話越來越用力。
簡單小動作，找回輕鬆好聲音～
有位朋友感覺自己，也有跟阿嬤一樣下巴前推的問題，聊天主題馬上轉成下巴研討會，大家開始認真關心起自己下巴怎麼動。
每回開場我總會問，知不知道我的下巴跟你的下巴，動的方式有什麼不一樣？這時總會看見滿場的茫然與疑惑。長這麼大，很少人會想到要關心自己下巴，但下巴動的方式只要對了，聲音就至少對一半，下巴超重要。
學生說他已經一段時間睡眠不足，而且許多時候都要在半夜時間說大量的話。半夜說話倒是還好，睡眠不足還真是聲音的大敵。
許多人聽到睡眠不足對聲音不好都很訝異，但的確是會有影響，因為睡眠不足肌肉容易僵硬，或是感到疲累無法正確使力。想睡覺的時候，眼睛會覺得像是睜不開，很累的時候，也會覺得眼睛得很使勁打開，臉部肌肉也會是這種狀況。
眼睛、臉部肌肉提不起勁，又因肩頸比較緊繃僵硬，聲音就會比正常該有的音高低上一些，讓空氣比較容易摩擦聲帶跟喉頭，造成不適，聲音自然就不好了。
這時就得強行喚醒肌肉了，就像冬天太冷時一樣，我總會直接捏臉頰按摩，臉頰受到刺激，就會醒過來，按摩到熱了，就會容易動一些，再做抬臉頰等日常動作。再以伸展甚至蹲坐喚醒身體，確保聲音回到正確位置，才開始說話。
當年雖然是因為胃食道逆流讓聲音出狀況，但其實後來發現，出狀況前，聲音就變低了，只是自己沒發現。後來就很注意這部分，即使再累，都要讓聲音回到正確位置才行，同樣的錯誤，不能再犯第二次了。
今天的學員一來，就說上次舌頭練習，讓他感覺整個頭張力有點大，由於顳顎關節有點卡，練習時總會很有感。昨天才學到，今天就有機會用上，真開心。
不過因為還沒能消化整理，只能先簡單帶記得的小練習，再搭配上唇練習，果然就讓肩膀、胸口、臉放鬆許多，挺好的。除了平時會觀察的臉部用力狀況外，還特別注意昨天趙醫師說的傾斜，果然增加參考點後，教學上省力許多。
因為學生是口譯員，在最後一堂聲音集中度練習，都是以配音員等級在帶的。只是同步口譯聽眾帶著耳機，距離感上，與配音稍有差異。
每回講集中度，就常被問，有麥克風還需要注意這個嗎？大家普遍對麥克風都有誤解，麥克風就只有增大音量的功能，其他還是要靠自己的聲音啊！學員還是有些疑惑，麥克風聲音是從喇叭傳出，喇叭不一定在前方，甚至可能像我們教室有環繞音響，聲音有沒有集中，很重要？
有疑問直接驗證最快，馬上打開麥克風，並用同樣一段話，讓他練習用集中聲音以及用原本聲音說。用同一段話的好處，就是能非常明顯感受到對比。
我的身體現在真的是正的嗎？每回發聲第二堂課，我總要請學員把手機拿出來，幫他們拍「證據照片」。
看到照片裡放鬆挺直的身體，大多都會伴隨一聲驚呼，嘴裡嚷著，怎麼跟我感覺到的不一樣。證據照片幾乎每個人大同小異，狀況卻不甚相同，教室裡的BOSU、瑜珈球、板凳，就是為了這堂課準備的道具。
