邱小蛙聲音玩樂窩

學生問我，為什麼起床的時候要重新讓肌肉暖機，為什麼臉頰肌肉會掉下來？

其實不是肌肉掉下來，回到我這幾年一直在推廣的概念，說話其實也是一種全身運動，只是不像打球、跳舞這麼激烈，表面上比較看不出來，所以除非聽力比較好，能聽出聲音差異，不然比較難模仿他人說話時的肌肉使用狀態。

若以運動來比喻，所謂的早晨開嗓，其實就是運動前的暖身，睡覺時肌肉會放鬆，因此起床時的聲音通常比較低沉含糊，就像不會一下子就快跑或直接跳下水游泳一樣，身體需要一個適應時間，說話用的是聲帶，所以用的字詞是「開嗓」，也就是「讓說話用的聲帶及周圍肌肉靈活起來」。

至於每天都要做臉頰肌肉練習，也是一樣的道理，肌肉長期沒使用或沒鍛鍊，肌力就會衰退，突然需要使用的時候就容易受傷，或很快就沒力，因此需要持續運動保持。

所以我在發聲課會以肌肉記憶方式教學，讓學生瞭解並感覺到自己在說話時的肌肉狀態，這樣在需要說話的時候，直接切換過去就行了。若能搭配聽力一起，練習速度及效果就會快很多。養成習慣之後，切換就會像開關電燈一樣簡單。

有位學員因為上排門牙裝假牙，影響說話，回來找我幫忙，協助調整了幾次，總是無法完全找回原來的說話方式，昨晚跟他聊天，聽著他說話，突然靈光一閃，發現我之前關注方向錯誤，是舌頭的問題！果然改變說話時的舌頭方向，聲音再也不卡了！內心實在不解，自己之前為什麼失心瘋一直關注其他地方。

終於解決了一個困擾許久的難題，真是身心舒暢。寫完發聲書的時候，也有這種暢快感。一本書寫六年，出版社說已經破他們紀錄，未來應該也不會有人超越。每個人都問我為什麼不趕快寫一寫，是因為太忙沒時間寫嗎？雖說因為忙所以寫得慢，但事實是第四章一直寫不出來。一卡關就是四年。

開始寫的時候還蠻順暢的，因為前面三章都是分解動作練習，就把我平常教學生的東西寫進去就好，到第四章整合章節時，我發現我不知道怎麼用文字寫下每個學員的狀態。於是我開始分析自己到底是怎麼發現他們聲音問題的；仔細注意我是怎麼跟學員描述他們的狀態；認真思索怎麼把我的直覺變成可描述的實體；詳細分類學員會遇到的問題，而不是遇到一個問題就解決一個。終於在兩年前，我跟編輯說，可以寫第四章了，去年寫完所有內容。

只要有一個問題想不通，我就會想辦法找資料、找課學習、問人、與人討論、觀察，用盡各種方法找出我想知道的答案，即使要花上好幾年的時間也無所謂。我想知道為什麼，我喜歡探究事物的本質，所以唸書的時候最愛實驗課，小時候也很愛把東西拆開，看看裡面長什麼樣子。

終於了結一件心事，能找出答案感覺真好。

第二期發聲課已經來到一半，相較第一期，做了不少修改。第一期比較是想像中的教學，實際走過一次，更清楚知道怎麼隔著螢幕幫助學員。

我總覺得自己是「杞人憂天」裡的杞人，習慣先把事情做最壞打算，這樣萬一遇到最糟情況，因為已經料想過，就不至於太過驚慌，加上我不是個太喜歡意外的人，因此總會先在腦中實際操作模擬數次，確認知道要做什麼，以免太多意料之外的突發狀況，過於措手不及。

大概是擔任社團幹部養成的習慣，開始當講師時，每堂課結束總會把剛才上課流程想一遍，尤其是自己覺得不順的地方，會特別把這些部分重新順個幾次，確認哪裡有狀況，尤其覺得自己回答不好，或心裡沒底回答不出來的問題。

開始喜歡教學，是因為我發現教學對於自己的成長跟聲音研究，能有比較快的突破。自己一個人思考，我很容易鑽牛角尖；當接受外來訊息，得到新的刺激，反而比較容易激發新想法，比自己悶著頭做有趣多了。

從小我就很愛把東西拆開，研究裡面長什麼樣子，在學校最愛的就是實驗課，愛迪生是我的偶像，希望有天能成為跟他一樣偉大的科學家，寫作文時總是立志當老師，現在能研究著自己喜愛的聲音科學，真的很棒。

收到學生訊息總會很開心，我自己也是學了發聲，才發現原來身體狀態跟聲音有著極大正相關。
記得那時看模仿遊戲這部電影，印象最深的一幕，就是圖靈被召進軍隊解密，必須在很短的時間內破解德軍密碼，畫面一轉，切換到圖靈在跑步，只有幾秒的鏡頭，卻讓我十分震撼，在這麼緊急的當下，竟然還得撥時間出來運動，表示運動對於思考與解題是多重要的一件事！從那時起，運動就成了我行事曆裡的必要行程，而不是有空才做的休閒活動。
前兩天有位學員上最後一堂課，我聽他聲音穩定許多，他說最近報了飛輪課，我很訝異。因為當初第一堂課，他說自己是完全不運動的，還問我有沒有比較簡單能坐著練的動作。但這幾堂課下來，發現提升身體協調跟肌肉力量真的很重要，覺得我說的很對，應該開始運動了。
感謝同學們對我的信任，更開心於大家對自身感受的提高，讓我們一起回歸身體本能，往美好又舒服的聲音邁進。

線上發聲課學員問我，那天他在螢幕前只露臉，他很好奇我看不到他的肩膀，為什麼他說自己有高低肩時，我能準確說出是右肩位置比較低。我是從聲音辨別的，當我非常專注聽的時候，我可以從聲音辨別出身體用力狀態，有朋友說這應該也算某種超能力。

有次在健身房看著前方某位背對著我教課的教練，突然覺得我可以從他的身體力量感覺到他的聲音用力方式，但因為沒聽見他說話，不太確定，於是在排練時找演員實驗。確認感覺無誤，不論在餐廳吃飯或搭捷運聽見有人聊天，總會默默觀察他們的聲音與身體用力方式，尤其參加各式講座的時候。

因為我是視覺型的人，當初學相聲、配音，很習慣把聲音轉化成線條，像是憤怒鳥飛行軌跡路線，我會去找到自己呼吸與聲音轉換的路徑，建構出類似雲霄飛車的運行軌道，這樣我在聽演唱或看演出時，才能跟著台上歌者、演員的呼吸與聲音，做同步演練，思考聲音運行模式。

那年中國京劇院二進宮演出，老生、青衣、花臉三人同場對唱，我跟著他們快速切換三種共鳴位置與呼吸狀態，當下真的很有武俠小說真氣貫通全身，打通任督二脈之感。
熟悉路線後，我試著觀察力量強弱集中，那感覺就像小時候把磁粉放在墊子上，拿塊磁體在底下讓磁粉聚集，幫助我在幫學生調整發聲時能快速判斷狀況。

現代人因為電子產品使用量大，肩頸問題增加，連帶聲音沙啞狀況也變多了。至少來找我的學員，九成以上都是肩頸問題引起的聲音沙啞。

有沒有用丹田或腹式發聲，其實只是關係著聲音力度跟能不能傳到遠方，肩頸緊繃，影響的就是聲帶了。課堂上我總會請同學做個實驗，把手放鬆跟緊繃的互相碰撞，緊繃的時候，碰撞感很明顯。聲帶也是一樣，緊繃的聲帶在長時間震動下，也容易紅腫甚至受傷，這就是最常見的聲音沙啞原因了。如果錯誤用力程度不大，可能睡個覺醒來就會恢復；嚴重些則會持續紅腫不舒服，若不斷累積，最後就會越來越嚴重。

這幾年還發現年齡層有降低的趨勢，我幫過最小的年紀是四歲，甚至有學生跟我說，幼稚園孩子不少都已經有沙啞的菸嗓，真是太讓我震驚了。照理來說，孩子的身體協調性都還是依靠本能在動作，通常是在進入青春期，開始介意他人眼光，或身體協調能力變差，才會出現沙啞情況。若能早點發現，越早將身體調整回來，就不需要藥物甚至開刀治療。如果發現自己聲音偶爾會沙啞或容易不舒服，有可能就是你的肩頸太過緊繃了。

聲音演練最佳工具書：【聲音零極限】

掌握各種共鳴腔的肌肉控制力量，不論甚麼狀態下都能舒服說話，歡迎參考「發聲技巧」、「線上視訊發聲」或「一對一發聲」課程，學習正確且輕鬆的說話方式。 

當我告知學生我教發聲是以體適能方式進行時，許多人總會跟我說，有，我有看到教室裡都是健身器材。我總會笑著說，大部分我們上課都會用到。因為我發現運用這些器材，可以幫助學員比較快瞭解自己說話時身體在做什麼，節省很多講解與說明。

甚至很多學生是上了發聲課才開始運動的，當他們發現要維持住聲音，就得練習控制身體肌肉，就會運動了。我也總跟他們說，做什麼運動都好，只要有動，聲音就會比原來好。

因此每次只要有健身教練、瑜伽老師、舞蹈老師來上課，我都很開心，因為在身體控制這塊，他們懂的比我還多，在跟他們深入討論時，總會發現一些我還沒注意到的細節。

像今天的學生，本身是很優秀的健身教練，我需要做的只是讓他理解，如何在說話時使用基礎力量即可。對沒有運動習慣的人來說，是重建，會覺得很辛苦；對他們肌肉控制力強的人，只是程度一到十的差別，很快就能調整過來。說話用到的力量其實沒有想像中這麼多，用對地方就很省力，要跟賽亞人一樣將氣收放自如。

常有人問我學了說話發聲，是不是唱歌就會比較好聽？的確是這樣沒錯，因為說話的發聲就是唱歌的發聲，只是程度差別而已，我的發聲也是跟唱歌老師學來的。

所以我很喜歡教音樂老師、舞蹈老師或是運動教練，因為他們聽力或身體協調力很好，很快就能將自身專業帶入發聲練習。

像今天來到音樂教室帶領唱跳老師練發聲，對我來說就是很free style的一堂課。應該說現在上發聲課，我大多都會看到學生才決定從哪開始，根據時間長短、人數多寡、學員狀態，給予他們最即時的練習與流程。發聲課沒有講義、沒有PPT，全程觀察與實作，只要知道怎麼協調跟控制身體，就能調整聲音，我喜歡直接讓學生做到，而不是只知道。

聽力好，聲音控制度就好；身體協調能力好，肌肉控制速度就快。

今天來上課的學員提到之前有請我幫忙協助爸爸的聲音，後來到醫院檢查真的是長了息肉，治療後聲音恢復不少，聽了蠻開心的。除了因為能提供幫助，也為自己對聲音判斷能力的提升，感到高興。

第一次聽出聲帶狀況，是有位朋友跟我說他聲音沙啞，希望我幫他聽一下聲音，我發現他的聲音右半邊很壓迫，像是聲帶很不平衡的感覺，因此建議他去照喉鏡，果然後來診斷是聲音單邊萎縮，就是從這次發現，自己似乎開始能分辨是聲帶還是周圍肌肉造成的緊繃。

那天電話裡，爸爸的聲音是很不自然的突然瘖啞，不像是一般緊繃或用力不當造成的壓迫感，但畢竟我非醫學專科，只能從聲音上判斷應該不是正常狀態，於是先請他們去照喉鏡。

謝謝每位願意相信我，把聲音交給我的學生們，因為你們，我的聽力、辨別力不斷進步，這感覺超棒的。

學員來上發聲課，我總會問他們的運動習慣如何。一來是藉助運動習慣，讓他們快速轉移肌肉習慣到說話上；二來可以初步評估學員對身體的控制度與敏銳度。
遇上每週運動至少三、四次的學員，除了第一週臉部肌肉訓練比較花時間外，後面的部分就簡單多了，而且能教的更深入細緻，遇到這種學員都會很開心，因為除了基礎練習，還可以做更多觀察與帶領。

一邊帶學生練習，一邊驗證健身教練告訴我的運動常識，像是只重訓不伸展的學員，果然肌肉就比較緊繃，儘管聲音比較集中，卻無法輕鬆說話。

我自己比較喜歡一對一教學，因為大班課有好幾位學員，每位身體狀態不一樣，必須不停切換頻道，無法像一對一，仔細專注在每個流動。

尤其自己練習總有很多盲點，透過協助學員調整，能夠發現自己的一些壞習慣，或從來沒注意到的部分，對我來說也是好事。

每回發聲課進到尾聲，學員最常出現的反應就是「一沒注意就又跑回去了」。

的確是這樣，壞習慣之所以會成為壞習慣，就是因為「那樣身體感覺比較輕鬆」。尤其剛開始重新讓肌肉恢復運作，更有肌肉痠痛「怎麼這麼累」的感受，這也是為什麼我總會跟學員說，上發聲課首先得做好「覺悟」，因為至少會需要三個月到半年的「適應期」。我能做的只是幫助學員找出他們說話時的壞習慣，並提供確切可行的方向協助改變，但練習就只能靠自己，這我幫不上忙。

而且老習慣總是會在無意識時出現。

兩年前我買了新機車，之前的小迪爵陪伴我二十四年後退役。剛換車時，常感覺抓不準跟前車的距離，或是起步時油門暴衝，新車油門輕輕一轉就跑飛快，跟老車落差太大，花了一段時間才重新適應。如果分心想別的事，現在加油時還會轉錯油箱開啟方向。

說話習慣不也如此？習慣錯誤說話方式這麼多年了，絕不是說改馬上就能改過來的，只要沒有意識到，立刻就會恢復成舊有習慣，所以剛開始真的很累，要不斷注意、修正、協調，甚至等新習慣養成後，偶爾還是得校對一次。

看到同學的回應，不禁想起自己也都是從一個個不同課程裡，找到新的靈感跟方向，就像會這樣在聲音課社團裡做直播，也是因為看了一位講師的上課模式引發的聯想。

一開始只是單純跟上過課的同學分享一下我對聲音的新發現，或是他們遇上了什麼問題，平時不好意思跟我聯絡，可以藉由留言或直播問我，而且實體的回娘家活動，每半年才舉行一次，不如就每個月在線上辦一次好了！

剛開始其實沒什麼人理我。

反正既然決定要做了，就對著鏡頭自顧自的說，幾次之後，開始有同學提出問題，一個問題一個問題這樣講下來，不知不覺也二十個月，快兩年了～

這次一對一課程來了位瑜伽老師，今天第三次上課，照例我總會跟學生閒聊幾句，順便聽一下他們聲音的掌握狀態，我發現上週的重心，他似乎並沒有掌握得很好。
他說，對，雖然他很刻意在感覺我告訴他的方法，但總覺得很容易跑掉。
於是我問他在做瑜伽的時候，是怎麼感受身體重心的？他回答並沒有一定要在哪裡，重心是會一直改變的。
我接著說，我換個問法，如果你現在站著準備要做瑜伽動作，你可以讓我看一下重心在哪嗎？他馬上做出站姿狀態，我說這就是我們上堂課說的重心，幾乎一模一樣，你其實一下就找到了。
接著是坐姿，果不其然，也是沒有太大差異，很快就抓到了。

2017上歐卡課時，老師提到會再跟學生約時間確認執行狀態，突然腦中閃過一個念頭～
我總是跟學生說發聲至少要練三個月到六個月才有穩定效果，但上完課後，除了幾位還會跟我聯繫的同學外，其他人聲音真的都有變好了嗎？應該要關心一下吧！
於是決定開始做發聲課學員電話回訪。

雖然決定這麼做，但也不知道大家是不是希望我打電話給他們，搞不好會被認為是騷擾也說不定。
首先告訴還在上課的當期學員，三個月後會打電話給他們，然後在課後社團公告，會回溯兩期（差不多是結束三個月及半年）。

今天來了兩位學生，都有在固定運動，重訓跟練拳，但聲音卻出不來。
其實之前也有遇過「運動型」的學生，但他們兩人的狀況有點不太一樣。
哥哥的狀況比較常見，練重訓卻沒有做伸展，就會有肌肉過度緊繃的問題。
許多男生又比較喜歡練腹肌，導致腹部肌肉過度用力，臀部肌肉無法施力。
今天這位哥哥，除了腹肌外，大腿前側力量也使用過多，導致重心前傾。

朋友來教室找我，正好我在跟發聲課學員通電話，我跟學生說，我覺得你說話的時候，上顎跟上排牙齒很用力，可是之前好像沒有這樣的狀況？是發生什麼事了嗎？
學生說，對，我最近補牙，一直很怕碰觸到那裡，難怪我最近覺得說話好像又比較吃力一點，我會多注意。

結束通話，朋友很驚訝的說，你也太神了吧！為什麼從電話裡你就可以聽出來他上顎在用力？這並不是第一次有人說我神了，之前跟馬來西亞學員用微信通話，學生開玩笑的說，老師我懷疑你在我家裝監視器，可以看到我！
但我還真不知道為什麼我可以感覺出來，總之，每個人的聲音對我來說，就像是水流或電流通過身體一樣，我可以感受到哪裡流動比較順暢，哪裡塞住或變慢了。

朋友說，那你聽聽我的聲音，覺得怎麼樣？我說，聽起來你右邊的肩膀跟脖子蠻緊繃的。

我沒有辦法讓你的聲音馬上變成很好聽。
這是我在發聲技巧第一堂課會跟學生說的話。
這句話一出口，總會讓大家覺得錯愕...心裡大概在想，我是被騙了嗎？

正確來說，應該是...