邱小蛙聲音玩樂窩

以前生病很少喉嚨痛，但這兩年，生病全從喉嚨痛開始。本就虛弱的氣管，遇上喉嚨發炎，嚴重起來就會像這次一樣，除了氣管像被掏空，不時還會喉頭發癢引發咳嗽。

生病就什麼都不想動，連例行伸展、放鬆、開嗓練習都懶，就一種生病好可憐要休息的擺爛心態。但昨天誇張到，連示範抬臉頰都引發咳嗽時，就覺得不能再這樣下去了。既然醫生的藥已經將症狀消除，那喉嚨會癢、引發咳嗽，除了病還未全好外，肯定就是姿勢不良引起的。

今天起床後，督促著自己，把教學生做的動作全練了一回，平時該做的伸展，也全部做一輪，果然聲音就回到比較正確位置，也沒這麼容易觸發喉嚨搔癢感，引起咳嗽了。

自己生病時，也是什麼都不想做，聲音控制度也不好，所以對於學生聲音跑掉、無法維持，一直都抱持很佛系的態度，畢竟不舒服時，哪還會想到要監控聲音狀態。但症狀逐漸解除好轉後，就得慢慢把聲音找回來了，不然可能會一直引發咳嗽，導致病好了、喉嚨不痛了，卻因為生病時改變的體態，止不住咳嗽。

早上練習時一直唉唉叫，這裡痛、那裡痛的，但放鬆伸展開來，不論呼吸、聲音還精神都好上許多。今天上完課挺高興的，儘管喉頭還有些不舒服，但幾乎沒咳嗽！能夠知道怎麼把聲音找回來，真的感覺很好。

每次線上課，助教都會幫我截一些特寫照片，我都會仔細研究自己臉部肌肉狀態。

平時雖然也會照鏡子觀察，但那是靜態的，即使也會邊看邊說話，但也無法完全模擬講課或聊天。課程中的截圖，就成了很好的觀察。雖然也有錄影，但照片的瞬間靜態，能夠看出更多比對。

我自己覺得現在說話時，整個臉頰肌肉力量，有比較接近之前林治療師說的正確狀況，下巴放鬆的時間也增加了。像上面這張的位置就是比較好的，但下面兩張明顯又回到壞習慣，下巴比較緊繃，也能看到在用力。

因為上週感冒，這幾天鼻涕、痰較多，聲音控制相對困難。不過現在生病，只要喉嚨痛症狀緩解，就有辦法立刻將聲音拉回正確位置，平時會放任鼻音濃重，上課時才用較多力量支撐，減少鼻音，讓聲音聽起來趨近正常。

今天整體狀況其實不算太好，但不知怎的，上課到一半，突然覺得自己聲音共振回到挺好的位置，講解過程中，一直感覺自己聲音挺好的，不停被自己頭顱中的嗡嗡共振聲振到。儘管肩膀有些緊繃，整個人也挺累，加上剛才連講兩小時線上課，聲帶是有點累了，但就是自我感覺良好的覺得自己聲音很好。

下課時，瞥見張雨生社群裡有位小朋友說，他打算問老師可不可以唱張雨生的歌，問大家有什麼推薦。腦海中直接浮現「渺小」的旋律，就這麼唱起來了。

因為不會看譜，還抓不準節拍，在音樂課老是拿不到好成績的我，那年聽到老師說，期末每人選一首流行歌，當作學期成績，我毫不猶豫就選了這首。每次只要爬山，就會不自覺唱起這首歌，我很喜歡這首的意境，像是在跟山對話。

而且這張專輯我早就已經背到滾瓜爛熟，每一首我都可以完全清唱複刻！當年前一首結束，下一首前奏音樂就會自動響起，整張專輯皆已刻印在腦中。

看到國慶晚會唱國歌、國旗歌的發文，有人在底下留言說，以前可以唱，現在都唱不上去了，也跟著影片唱起來。

我以前總是無法跟著大家的調唱完整首國旗歌，不是前面會低到卡住，就是前面能唱，後面卻上不去，總得中途轉調才行。國歌更是只能低音唱，要是用原本聲音，沒幾句就上不去了。這讓我一直感到很挫折。

直到張雨生出現，才有了我可以整首輕鬆唱完的歌，其他歌，我不是上不去就是下不去。我一直覺得自己的聲音無法和諧於其他人，卻不知道為什麼，幸好還有張雨生跟我一樣，給了我一點信心。

在劇場工作時，音樂設計老師說我跟張雨生的音域一樣，只是我多他兩個高音，少他兩個低音，開啟了我對自己聲音的認識。後來練配音變聲、學唱歌，慢慢理解自己聲音跟別人的差異。現在低音下的去，高音更是沒問題，國旗歌不論高低音都能一調唱完，自己頗感滿意。

會想研究聲音是想理解自己的聲音，想知道為什麼跟別人不一樣。現在的我，的確越來越懂自己聲音了。而且理解越多，就會想知道更多，因為認識自己聲音的感覺超好！所以看到學生認識自己聲音時的驚喜，我也會跟著開心，能夠知道自己聲音長什麼樣子的喜悅，真的超讚。

每次有學生詢問正音課，我總會想起當年被我拒絕的那位學生。

畢竟我也不是非常標準的發音，有學生來找我上正音，我總會委婉拒絕。雖然發聲課也會帶到咬字發音，但我是告訴他們如何輕鬆發出這個字音，其實還是回到發聲範疇。

那年會拒絕學生，是因為這些年來，我總被說ㄣㄥ不分，這部份我很有自知之明，雖然還是有努力練正確，但因為我追求的是「在呼吸轉換上，順暢的清晰發出每個字音」，並沒有想練成教科書等級的咬字發音，所以除非工作需要，否則我不會太注意。

加上當初上大學沒多久，回苗栗遇見文編社學妹，看見他那滿臉詫異的問我，為什麼我的國語變得這麼難聽的表情，瞬間我還蠻打擊的，後來會去練相聲，有部分也是想把以前的口音練回來。

因為我習慣性會融入團體口音，所以後來練了相聲，聽多了大陸老師們演出，講話也就多了點捲舌。結果學配音時，我又被說咬字太標準，不符合需求，於是我又花了半年時間，研究如何不過度標準，又能正確發音。

學生說，覺得自己的身體又回到跟年輕時一樣好了，馬上又改口，不對，應該是比那時候好，因為以前並不知道這些正確習慣。

的確，我也有這種感覺。前陣子翻看早期紀錄，2013年肌肉量才20公斤，這還是已經練幾年的結果，受傷不能運動的那兩年，應該處於肌少症狀態。

前兩年肌肉量開始停滯上不去，一直達不到標準量，於是決定改練拳擊，果然去年終於突破，達到低標。

最近倒立、螃蟹式也慢慢找回來了，就連跑步，也進步不少，已經能在30分鐘內跑完三公里。之前教練覺得我跑太慢，試圖要我提速，我完全不理他們。

畢竟跑步是我最討厭的運動，如果一下子強度太高，我肯定又跑兩天就不跑了，所以一直佛系練習。剛練跑時，即使才5分鐘就不想跑了，也馬上改成走，或直接結束練習。偶爾覺得自己狀況還不錯，才稍微加點速度、加長時間，這麼多年來，一直都以龜速在跑步。現在雖然還是不喜歡跑步，但至少不會覺得跑起來很痛苦了，也算是種進步。

上週日趁空檔時間，向妍羚老師請教不少舌頭問題，也展示了一下我自己研發的舌頭仰臥起坐，看是否仍有調整改善的空間。

妍羚老師看了之後說，你的舌頭並不是很完美飽滿的型，但你竟然能練成這樣，真的很厲害。被誇獎了，開心～

我的確很認真練舌頭，小時候看到張儀被打的遍體鱗傷，卻只問舌頭還在不在，說只要舌頭還在就沒關係的故事，一整個心有戚戚焉，舌頭真的好重要。

高中聽國修老師的相聲私房帶，他說每天唸「吃葡萄不吐葡萄皮」一百遍，我也時不時拿出來唸。練相聲時，丑哥說貫口是基本功，一定要練，我就邊騎車邊叨唸著蒸羊羔、蒸熊掌。

第一次上配音班，才知道自己不會彈唇，三天才練出來。幾個月後遇到老師，開心分享自己學會的成果，老師有點驚訝於我持續練到學會。更不用說那四年被醫生禁聲的日子，只要對聲音有用的練習，每天就是瘋狂反覆練，直到肌肉能正確記憶。

聲音專業裡，最基礎的核心知識是「呼吸」。

剛才看到朋友轉發一篇文章，開頭的問題是「在你的專業裡，最基礎的核心知識是什麼？」腦子馬上自動運轉起來，很快就浮出答案。

不論是伸展還強化肌力，甚至調整重心，或是變聲、做出高低音、情緒、聲音表情，所有的一切都是從呼吸出發的，呼吸對了聲音就對了。

就拿朋友跟學生都驚訝的「超能力」來說，我其實也就是在感知每個人的呼吸狀態，只要知道對方呼吸卡在哪裡，或是因為什麼原因，導致聲音發散，自然就能幫學生找回屬於他的最舒服聲音。

那天我說，我用了十二年時間感知這件事，朋友笑著說：「我們用十二年可能也做不到！」也許我的確有這麼一點天賦異秉，但我剛開始當聲音講師時，就瘋狂培養自己的聽力。

客戶傳來配音稿總會註明這次是臺灣版本還大陸版本，若是陸版，就得改變說話方式。因為還得變不少孩子聲，所以錄音前我總會先模仿喜羊羊說話，確定語調。

以前剛開始教課，我常在上課表演瞬間切換喜羊羊卡通裡的那幾隻羊，或小丸子跟他的同學們，但隨著現在的小孩已經不太知道這兩部卡通，就很少模仿了。但配音時，我還是很習慣拿這兩部卡通出來定小孩聲線，否則一堆小朋友，很容易忘記哪個是哪個。

我會做這樣的筆記，像是小男生一號是豬太郎扁聲、二號是不自戀花輪，三號是男版小丸子，小女生一號是可愛版小玉。這樣即使隔好幾個月錄音，也能記得哪個角色是哪個聲線。陸版就先用喜羊羊定語調，然後再套入以上角色聲線設定。變聲比較不是難事，配陸版麻煩的是要反覆確定詞語唸法，包括數字用法也不盡相同，但能切換口音配音，挺有趣的。

小孩定調，其他角色就簡單了。媽媽跟老師就溫柔跟穩定，爸爸、老闆、小丑、主持人，用個性切換不同男聲。動物或機器人抓個基本調，再用個性或聲音高低轉換不同人設。當初客戶本來請我幫忙找個男聲一起搭，我毛遂自薦說，卡通版男聲我應該可以自己來，後來就一人通包了。

每回錄角色對話，自己一個人在那邊分飾多角，錄完自己都會覺得有趣，笑很開心。我從小就常做這種事，角色扮演實屬日常，這也是我喜歡配音工作的原因。

今天終於搭上耳鼻喉醫師時間，趁診間空檔，將聲音零極限這本書送給醫師，表達對他的感謝。

雖說復健主要是語言治療師協助，但若沒有看到喉鏡下的喉嚨內部狀態，以及醫師的耐心說明， 還真熬不過那幾年。比起醫療上的協助，更感激醫師的陪伴。

很難忘記聲音剛消失時的慌亂跟壓力，尤其那時已經在教發聲，甚至出現「我是不是在教別人錯誤觀念」的念頭。幸好在醫師跟語言治療師解說下，確定自己並沒有帶給學生錯誤知識，稍微安心一些。

但「教聲音的老師聲音不好」這個壓力依舊存在，被嚴重灼傷的喉頭肌肉，讓聲音聽起來明顯就是沙啞的，上課前總要跟學生先說明，雖說的確是因為胃食道逆流造成的，但不知為何，講起來總有些心虛。加上聲音狀況不好，一些高低音無法示範，上課時還得分神控制自己的聲音，無法全心神放在學生身上，時常感覺被沉重的罪惡感壓的喘不過氣。

兩年還三年後，已經決定認命，接受聲音一輩子就只能這樣，當時如果沒有凱婷跟醫師的陪伴，今天也沒辦法笑著跟醫生說，全都復原了，有繼續認真在控制跟調整，現在聲音狀況非常好！

今天一進門就被林治療師說，我對自己太溫和了，然後就幫我鬆開舌繫帶，痛到都快流眼淚，我苦笑說，原來要這麼殘忍喔，林治療師說，舌繫帶不鬆開，你下巴就出不來啊！看來凱婷上回送我的兩大盒手套，可以派上用場了，可能最近每天都得對自己殘忍一點。

儘管又被唸嘴唇過度用力，但今天依舊收穫滿滿，因為自己這兩週的練習，所以在看林治療師調整時，稍微理解臉頰整體肌肉的連動關係，之前教學生基礎要做到臉頰抬升、下巴放鬆，然後是嘴唇放鬆，舌根用力，這些都沒錯，只是我還沒找到連結。今天明顯看到蘋果肌跟下巴之間的連動，理解了說話跟吃東西的用力位置，以及律動方式。今天有位妹妹蘋果肌很明顯，他的上下臉肌肉用力狀態是分開的，調整後，整張臉的肌肉就連結在一起了。

今天在觀察林治療師幫一位小姐調整時，感受到眼睛側邊肌肉力量的差別，所以之前我在上課提到臉外側力量是正確的，只是無法完整且明確的說明為什麼，我想現在大概可以理解為什麼了，包括額頭肌肉，也就是整張臉的用力及放鬆，稍微有個輪廓出來，需要再整理一下，覺得開心。

有位妹妹原本腳內八，調整了舌繫帶位置就沒這麼內八了！舌繫帶的肌肉連結也太神奇，下次我也要在學生身上試試。

能夠有機會這麼近距離觀摩跟學習，真是心懷感激。畢竟臉部肌肉訓練不是平時容易觸及的，之前有認真想過是不是該去修語言治療師學分，但醫學系實在不是我這種不愛唸書的人能考的上的。所以對趙醫師及林治療師的無私，萬分感激，希望能早點轉化理解，用來協助更多學生，繼續努力練習。

前兩天發現，高音似乎不太花力氣就能推上去了，雖然還不好聽，但跟之前要用盡全力推的狀態比起來，簡直就是大躍進。剛才試錄了一下千年之戀，沒想到竟然完全不費力就能切換高低音，跟以前卯足勁吶喊相比，真是天壤之別，超感動～中間還亂嚎了一下，哈哈～

最近跟朋友聊到在練口腔周邊肌肉，比手劃腳解釋半天，總會得到一句「這也太精細了」。這兩週一直在注意林治療師說的口腔肌肉位置，雖然控制度還不是太穩定，但剛練習的頭兩天，差點連話都說不清楚，變聲控制度也變弱了，那天的孫悟空自己整個超級不滿意。

這週只要有意識注意舌頭狀態，大概就能抓到位置。說話相較來說，比較難控制，因為要維持力量穩定，又要正常說話，目前還做不到，唱歌因為力量比較大，加上也不需要在別人面前唱，只要專心感覺力量跟位置，不用管好不好聽，控制度自然好些。

中低音穩定度明顯好很多，高音還不太行，只要沒注意，口型瞬間就會回到原本習慣，尤其上唇。一直跟學生說要提上唇，結果自己也沒在提，真是太不像話，這兩週認真把門牙往回推。

難得又接了配音工作，客戶說喜歡我的聲線，聽了就是開心，畢竟「女聲」可是花了不少時間練出來的。

當初進配音圈，因為聲音中性又很重，不是太討喜，想想總不能老是卡在配怪物音或卡通吧！於是開始認真練「真人」聲，也就是一般人聽覺印象上認為的「男聲」跟「女聲」，並且切分成各種不同年齡。

當年第一次接到「女聲」案子，客戶稱讚我的聲音很好聽的時候，簡直樂上了天；還有一次到視障協會上課，示範溫柔女聲，有視障學員舉手說，可不可以之後都用這聲音上課。

雖說青壯年男聲對我比較難，畢竟還是有聲帶先天上限制，但能練出少年以下男聲跟老男聲，以及稍微卡通化青壯年男聲，我自己已經挺滿意了。有次錄音室緊急找我幫忙，到了現場才知道是要幫一位日本國中男生配音，我講了幾句台詞，客戶說，對，就是這個聲音，聽了就是開心。

不過年輕女聲被喜歡，還是最讓我開心，畢竟當年為了練出這聲線，可是花了不少時間，也表示之前因為受傷，好幾年都上不去的高音，穩定度也練回來了，不論如何，都是件值得高興的事。

唱歌一直都是我的興趣，不管練相聲、配音、戲劇，只要發現我的呼吸不對，我就會用哼歌找出氣息狀態，再轉成說話就會簡單許多，因為說話用到的力量小很多。

自從跟若菱學了一套新方法，最近又有了一些新感受。我知道自己本身是高音人，所以直接複製若菱的發聲共鳴位置，找自己的基礎狀態挺容易，但我這人就愛劍走偏鋒，畢竟表演時，需要各種聲線都能唱，所以抓到基礎聲線後，我就試著換成「男聲」。尤其每回聽人聲樂團演唱，或是聽京劇，我總會試著去感受不同音域、行當唱腔的氣息流動方式，發現兩種位階的「迴路」是相同的，只是先往上還先往下而已。理解了這部分之後，我試著去找「閥門」，總會有個類似總開關的地方，就像我教學生說話發聲一樣，只要這部分開了，後面就好辦了。前幾天發現關鍵似乎在舌頭，但詳細的連動還需要思考一下。

因為最近有空都在練習穩定基本音高，現在起床時，會故意在還沒暖聲前，試著看自己能不能「憑感覺」就抓到基本音高，訓練準度，自己覺得效果還不錯，持續努力。

研究聲音真的很有趣，差不多搞清楚以後，接下來就是實驗了。

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那天若菱說我唱歌有個「往後收」的習慣，聽了自己錄音，還有照著他提供的方式練習與比較後，慢慢分析出所謂的「往後收」到底是什麼。每次練習校正時，總會發現，學生有的壞習慣，其實我也很多。

簡單來說，就是我會因為「氣不夠」去壓聲音，而這又跟腹式呼吸理解有關。也是在馬丁教我推壺鈴呼吸法後，我才真正理解所謂「腹部擴張」的複雜原理。之前很多學生來找我，很多也是在這方面理解偏差，所以才造成所謂「氣不夠」、「氣不順」的問題。這部分練習我有寫在書裡，腹式呼吸真的不是推肚子就好，肌肉是很複雜的在運作，不過大家也不用心慌，只要知道怎麼做就好，原理交給我們這些研究人員負責就好。

因為氣不夠，自然會下意識改變口腔狀態，讓呼吸「過的去」，導致無法一直維持後口腔打開。有些是以為這樣聲音才會出來（基本概念偏差）；有些是因為氣不夠，只好這樣做把氣推出來（腹式呼吸理解偏差）；有些是模仿錯誤（不理解正確方式，用自己方式理解偏差）。發聲是身體的整體連動，一個不對就會影響其他地方。

有人可以討論後，練習起來比較抓的到方向，這也是我總跟學生說，不用擔心會麻煩到我，有問題就問我的原因。聽自己的聲音總是很容易有盲點，即使錄音下來，有時候還是會忽略掉許多信息，畢竟每天都在聽自己的聲音，不太容易察覺自己聲音的改變，而且有人一起成長的感覺真的很好。

尤其自己在思索為什麼時，常會跳過解題步驟，可是因為有人發問，為了解釋，就會試著把過程展開，更清楚知道脈絡。

今天活動前，其實我很緊張，因為台下坐了位厲害的歌唱家，感覺像要進行某種檢定考試一樣，讓人焦慮。過程中視線總會忍不住往那兒去，但見到若菱老師不斷點頭同意我的說法，就好像受到鼓舞般，越講越順暢。

尤其過程中有人詢問跟唱歌有關的問題，還示範唱了兩句（整個就很心虛），但也因為這樣，結束意外得到指點，當下立即連結回過往經驗，想起小時候唱歌的感覺。

自從那一撞把高音撞不見，後來還發現因為身體狀況不佳，整個發聲方式跑掉後，花了好幾年時間慢慢把聲音調整回來，這一兩年有慢慢想起以前是怎麼說話、唱歌的，可就是有個點過不去，卡關很久，今天彷彿被打通任督二脈，找回之前的感覺了！超級開心的！

雖然還沒辦法穩定，需要再練一段時間，但我有把聲音完全練回來的信心了！前陣子才默默想說，大概聲音就這樣只能恢復八成了吧，沒想到就遇到貴人了！感動～

我一直都很不喜歡用簡報上課，第一次發現這件事，是在剛開始當聲音講師的第二年。

那次幫另一位講師代課，雖然已經對課程內容很熟悉，但自己只教過一次，因此上課前準備了很多輔助資料。結果到了教室，竟忘了帶隨身碟，只好硬著頭皮直接上台講。當我在講台上憑著記憶，照自己的方式邊講邊寫出內容時，突然發現比照著簡報講還流暢，也有更多時間可以關注在學員身上，感受到他們的狀態。

唸書時我就發現，只要是需要「照步驟」來，我就很容易因過度聚焦在程序上，反而讓腦袋卡住，最後變得只能用死背過關。當我可以「自己來」的時候，反而能迅速組合出需要的內容，找出關鍵重點，甚至延伸出更多。

一直覺得自己比較擅長分析整合，所以我一直都比較喜歡做報告勝過考試。我學東西一開始很慢，還很容易出錯，在我還搞不懂整體邏輯概念的階段，會需要花很多時間分析思考，可是一旦理解了為什麼，就會一通百通，順暢起來。

最近覺得自己的教學似乎又有些改變，感受到自己又有了不一樣的成長，蠻好的。

現在看到大三日記裡的這句話，不知為何覺得有些好笑，但當年的我著實為這件事頗煩惱。

也因為覺得自己就剩這強項，所以一直很小心自己的舌頭，畢竟古時張儀曾說過，只要舌頭在，就不怕了！我也一直是這麼認為的。所以後來才會研發出舌頭仰臥起坐，而且超認真練舌頭的。

這期間也為了強化這張嘴，連帶強化的其他部分，像是聽力、眼神、體力、共感能力等等，也算是額外收穫。

一直記得幼年時那個矮小的我，仰頭看著還有小拉門電視機裡的小燕姐，想著自己長大後也要跟他一樣能說善道，至少自己的確是一直朝這方向努力著。

那天聲音課同學會答疑直播，講腹語術原理，示範不張嘴用高低共鳴唱歌，發現身體控制力又變強了，昨天試著閉口唱一小段岔曲，好像還可以，哪天來練練含燈大鼓好了。

直播時同學問「腹語術還能做出男生女生各種聲音，怎麼辦到的」，雖說我沒練過腹語術，不太清楚細節，但我想基本原理是差不多的。這幾年練下來，當各部位控制力越來越高時，終於理解了以前老師們說的那些「後口腔打開」、「打開共鳴」、「打開呼吸道」是怎麼回事。

若變聲屬於進階聲音（肌肉）控制，腹語術可說是高階聲音（肌肉）控制，就是不張嘴，利用口腔內部打開的共鳴做變聲。發聲課我總會示範如何不用張大口型也能把話說清楚，因為把話說清楚的重點根本不在口型大小，而是口腔內部大小。口腔空間足夠，即使不張嘴，舌頭也能如同平時般動作，自然也就能清楚說話了。

變聲腹語術靠核心肌群穩住平時不熟練的共鳴腔。平時誇張口型的變聲就已經很費力，閉口的變聲自然更花力氣。後半段低音唱生日快樂歌，我覺得腹肌用力到快把內臟擠出來了。

線上發聲課助教剛傳照片給我，說我的脖子出現了六塊肌！肚子沒練出來，沒想到脖子先練出來了，原來我也擁有六塊肌！

這幾年努力鍛鍊脖子肌肉，說話時直線力量很明顯已經有出來，加上收下巴放鬆脖子，意外造成這般視覺效果，頗有趣，應該裁剪一下偽裝成肚子才是。

說明：脖子肌肉鍛鍊的方向不是六塊肌，只是拍照角度出現的意外，頸部的肌肉是縱向的，是脖子皺褶加上縱向肌肉線條導致的六塊肌錯覺。

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