目前分類:聲音答客問 (20)

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大部分的人聲音都會隨著年齡變化嗎?年紀大了聲音一定會變低或變啞?

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許多人都認為聲音變低變啞,是因為自己年紀大了,年紀漸長的確是影響聲音的其中一個要素,但並不是導致變低、變啞的關鍵。

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身體姿勢01.jpg

聲帶就位於脖子中央,當脖子肌肉緊繃的時候,聲帶也會緊繃。
在緊繃狀態下,高音的人聲音就會變尖銳,低音的人聲音容易含糊不清。駝背(肩膀與胸口前傾)則會造成胸大肌緊繃,導致聳肩,影響到脖子肌肉,所以保持下巴、脖子、肩膀肌肉的放鬆不緊繃是很重要的。

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正音01.jpg

線上發聲最後一堂課,整合前面所有練習,這時肌肉像是突然變成不隨意肌般不受控制。就像最近拳擊課,開始加上閃躲及步法後,老是反應錯誤或來不及反應被直接擊中。如果把臉部肌肉想成身體手腳,就像學游泳時,手划動很熟練了,腳踢也沒問題了,一合在一起卻沈進水裡。這階段總會有訊息量超大無法協調、消化之感。的確是,畢竟在課堂上示範的一個看似簡單動作,我當初可能是花上好幾個月、甚至兩三年時間才練出來的。就像我們的肌肉也不可能因為跑了一天的步,或做了一天肌力訓練就突然變強壯一樣,跟說話有關的肌肉也是如此。

所以我很愛把發聲練習比喻成蓋捷運,剛開始蓋的時候,總會影響交通,尤其每天經過都會覺得很不方便,埋怨怎麼蓋這麼久還沒好。可是如果是蓋在平常很少去的地方,偶爾經過會覺得,哇,已經不一樣了呢!。對於自己的聲音,因為每天聽著,就會有怎麼都練不好的焦慮感,但這是必須要以月或年為單位來計算的啊~撐過交通黑暗期大家只會記得你的好。

第一次意識到自己的聲音,是在大一暑假,回苗栗巧遇高中社團學妹,我一開口,學妹就非常震驚的說「學姐,你的國語怎麼變得這麼難聽!」才驚覺自己咬字的偏差。被學妹的震驚震驚到。

因為我媽是師大中文系畢業的國文老師,從小我的國語算是比較標準的,平時就這麼說著也沒特別感覺,周遭的同學自然也不覺得有什麼變化,卻被久未見面的學妹聽出差異。

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這件事是在去年帶冬令營發現的,因為孩子來上課都戴著口罩,當時因為疫情還不嚴重,最後一天成果展,我跟他們說,上台可以拿下口罩,因為會錄影。當他們拿下口罩,我看見跟小夫一樣的尖嘴巴,才發現自己忽略了什麼。

後來很榮幸受邀到魔法兔齒顎矯正牙醫診所楊醫師舉辦的齒顎矯正醫師研習會旁聽,證實臉部肌肉的確對呼吸及發聲的確有影響。

自從經楊醫師提醒,知道自己因為鼻敏感有口呼吸問題後,有特別加強練習這部份,聽到楊醫師說,我是他聽到第一個自己調整回來的人,還蠻開心的,覺得被稱讚了。

發聲臉部肌肉練習跟齒顎改善練習其實是類似的,畢竟都是在訓練臉部肌肉,雖然方法不同,原理是相通的。戴口罩的日子應該還會持續一段時間,希望大家都能多注意說話方式。

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保養喉嚨01.jpg

聲帶也是肌肉,容易受傷或過勞,保養喉嚨最好的方式就是用正確發聲,並於疲勞不適時多休息、減少說話。

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盡量不要晚睡,以免造成肌肉緊繃;並避免在大量說話時吃冰吃辣吃油炸物喝酒。

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Q版小蛙老師.jpg發聲的確可以改善聲音很平,讓說話感覺有語調跟陰陽頓挫,只是發聲練習主要在調整聲音的飽滿度與圓潤度。

如果以樂器比喻人聲,當我們剛開始拉琴或吹笛子、喇叭的時候,因為還無法控制力道,容易讓聲音過重、過輕或破音,當我們熟悉怎麼拿捏彈奏、吹奏力量,不論是高音或低音的樂器都能很好聽!

人聲也是一樣。
雖然聲音的產生是因為聲帶振動,但我們不會去控制聲帶,就像吉他弦是固定的,我們是藉由調整弦的鬆緊、控制彈弦的力道跟角度,讓彈奏出來的音樂流暢好聽。

這就是為什麼發聲練習是在調整聲帶周圍的肌肉(調鬆緊),以及練習腹式發聲(調力道)的原因了。

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Q版小蛙老師.jpg如何持續發出宏亮清晰的聲音?常常講話到後來聲音沙啞或不舒服,是因為用力不正確?

通常沒辦法發出宏亮清晰的聲音,主要原因都是肩膀與脖子肌肉過緊。
肩頸肌肉過緊會造成聲帶過度緊繃,所以容易不舒服,也會造成核心肌群無法出力,讓力量無法集中。聲帶過度緊繃或是受到壓迫,久了造成聲帶腫脹、水腫,喉嚨就會覺得不舒服,聲帶也因此無法完整閉合,就會出現聲音沙啞的狀況。

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Q版小蛙老師.jpg肌肉需要鍛鍊,那聲帶也可以越練越強嗎?

聲帶也是肌肉,原則上也是可以鍛鍊。
但聲帶肌肉很薄,所以無法像二頭肌那樣練出健美肌肉。
聲帶比較像是橡皮筋,只要正確使用維持彈性就好,過度拉扯緊繃容易受傷,若故意用氣音說話,讓聲帶總是過度鬆弛,也會造成聲帶萎縮。

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Q版小蛙老師.jpg腹語術是什麼原理呢?為什麼嘴型沒張開還可以讓人聽得清楚?

雖然我沒有練習腹語術,不過以發聲原理來說,臉頰肌肉的抬升,會讓後口腔打開;下巴放鬆、舌頂上顎、舌根正確用力,咽喉打開,即使外表看起來嘴巴沒有張開,但其實口腔內部整個空間是寬敞的,不但舌頭能有靈活運動的空間,空氣進出也很順暢,自然能發出清楚的說話聲音,腹語術應該就是奠基在這樣的原理上,說唱藝術裡的含燈大鼓技術也是類似的情形。

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Q版小蛙老師.jpg要怎麼訓練正音咬字,讓聲音聽起來不會含糊不清?

與咬字最相關的肌肉就是舌頭,因此需要訓練舌根肌肉,以免舌頭整個阻塞在口腔中,妨礙空氣流動,導致字音含糊。而要讓舌頭有足夠的空間運作,就要訓練臉頰與唇側肌群,再搭配放鬆的下巴,這樣即使口型很小也能讓每個字音都很清楚。
再運用提肛(身體力量提起與放鬆),做出正確的四聲聲調,並利用畫圈說話方式,完整唸完每個字音,不讓字音重疊(吃字),就能做到清楚又正確的咬字發音了。

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Q版小蛙老師.jpg集中的聲音能讓別人比較專注聽講。
我常以一個簡單練習讓學生做到聲音集中這件事,就是把手放在耳朵兩側,然後自然發長音「啊」,邊發聲邊將雙手慢慢伸直並且合起來。然後要他們觀察手合起來時,身體發生了什麼事?這時會發現腹肌跟臀肌是有用力的,也就是說話前要先「提肛」,用臀部肌肉帶動聲音,說話結束時也得提肛,才不會讓聲音發散。
什麼叫做聲音發散?就是聲音的「指向性」。聲音集中就像手槍發射子彈,扣扳機時,子彈會往前直衝向目標;聲音發散就是散彈槍,扣下扳機,會有很多子彈往不同方向散去。直衝向目標的子彈一定會比散彈槍有威力,殺傷力也比較大。
在一對一說話時,集中度感受沒有這麼明顯,可是在一對多,比如演講,集中度就很重要了。不集中的聲音,容易讓觀眾注意力渙散,很容易分心,即使你的內容再好,你說的再賣力,觀眾都很難專注在你的內容上,就會發生台上的人講得很賣力,台下的人聽得很吃力的情況。
而且集中度是沒有辦法透過麥克風改善的,麥克風反而會讓發散的聲音更發散,因為有回音。所以如果場地不是很大或很吵,我通常不太使用麥克風,除非麥克風設備還不錯,不然反而會需要用更大的力量集中聲音,因此回音大的場地,我會寧可不用麥克風。

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Q版小蛙老師.jpg說話的時候常常要換好幾口氣,請問要如何讓肺活量增強呢?有人說可以跑步或做有氧運動?

運動的確可以增加肺活量,不過主要不是肺活量的問題,而是呼吸用力位置不對。
唱歌或說話需要換好幾口氣的人,通常都是因為肩膀過度用力,導致肺部無法正確擴張吸氣,可參考「正確丹田發聲方式」做練習。如果肩膀無法很快放鬆,可以將雙手如同投降般舉高(雙手成ㄩ字形)後放鬆,讓肩膀無法聳肩或施力,雙手盡量與身體同一平面(身體側面),呼吸時上半身不會用力過度,就能讓呼吸順暢許多,進入較深沉的腹式呼吸狀態。

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Q版小蛙老師.jpg要能配合場地、聽眾等要素,首先自然是要先能輕鬆發聲,也就是所謂的丹田發聲,運用腹、臀等核心肌群帶動發聲,放鬆肩膀、脖子的肌肉。
說話時,將聲音推到最遠的聽眾身上。什麼叫做推到最遠的聽眾身上呢?就是把聲音往前拋,簡單來說,就是一個字推的比一個字遠,呈現一個拋物線的狀態。要拋遠自然就會大聲,越大的場地聲音就會越大越高。
這部分可以利用錄音設備來練習。將錄音設備放在假想的聽眾最遠方,說完話後,將錄音機打開,在一樣的距離下,聽錄音的聲音是不是有在跟自己說話的感覺,就可以檢測音量跟距離是否正確。
肢體的部分,只要不是全身僵直,比較不影響發聲。可以在說話的時候,先試著加一些簡單的動作,比如第一句話舉起右手,第二句話舉起左手,第三句話舉兩隻手。這樣雖然感覺很呆板,但一開始從這種規律動作練習,可以慢慢習慣身體在說話時動作,而且不會是讓人不舒服的碎動或晃動。

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Q版小蛙老師.jpg為什麼跟一個陌生人講電話會直覺他很壯,我根本沒見過他?

這種「用大多數標準作為聽覺判斷」的狀況,稱為「聲音的刻板印象」,也就是會覺得什麼樣的人就該有什麼樣的聲音,例如聽到厚實聲會覺得對方比較壯,高尖聲就會覺得是瘦子,低沉緩慢就覺得年紀比較大,有菸嗓就覺得是老人的聲音。
因此一般在配沒有畫面廣播劇的時候,我們常以較多數人刻板中的聲音作為年紀設定,用這樣的標準創造角色聲音,讓大家快速「對號入座」,但現實生活裡其實是不一定的。

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Q版小蛙老師_有字領子s.jpg  因為有學生照了喉鏡之後,確認有出現初期水泡似的繭,醫生建議他做聲音治療恢復,所以他來問我要怎麼處理。

基本上像這種還不是硬繭的狀態,都還可以不用開刀,是有機會恢復的可逆狀態,以下是我自己與醫生討論出的一些方式與心得,提供給大家參考。

首先是控制胃食道逆流,阻止聲帶周圍肌肉發炎,除了吃胃藥以外,控制飲食與減輕壓力是最重要的,可以先從飲食著手。
1、睡前三小時不飲食,一小時不喝水。(如果真的沒辦法不喝水,不要喝太多,小口潤喉就好。)
2、需要講話前的餐飲都得清淡...不辣不重鹹不油炸不甜食。

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Q版小蛙老師_有字領子s.jpg  1、脖子肌肉伸展。
2、屁股跟大腿肌肉伸展。
3、胸大肌伸展。
4、貼牆壁伸展一下(腳跟、屁股、肩膀、頭貼牆,兩手向上舉高也貼牆)。
5、靠牆深蹲(上半身貼牆),抓一下說話時的力量(重心跟力量要完全放屁股跟大腿),然後用這樣的方式說幾句話試試,站著說話的時候,也要用這樣的力量去支撐聲音。

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Q版小蛙老師_有字領子s.jpg  跟核心肌群的力量有關,還有上半身肩膀、脖子的放鬆程度。

發聲時腰幹的力量是為了讓身體挺直穩定,以協助臀部及下腹部肌肉用力,讓肩頸肌肉放鬆,使呼吸順暢,聲帶不會緊繃。
許多人在發聲時,因為用的是腰的力量,身體會前後晃動不穩定,導致上半身無法放鬆,甚至抬頭拉扯頸部肌肉,反而造成聲帶緊繃,讓聲音變薄,進而無法控制音量大小。

 

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Q版小蛙老師_有字領子s.jpg  因為聽到自己的聲音是從內耳,也就是身體內部傳導,但是從錄音機錄下來的聲音,跟別人聽到你的聲音一樣,是經過空氣傳播的,所以會不太一樣。自己聽到的聲音會感覺比較厚實,似乎比較低音,錄音機裡聽到的聲音會感覺比較高尖。

 

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Q版小蛙老師_有字領子s.jpg  有學生問我,大聲說話很傷喉嚨,但說悄悄話的方式為何也傷喉嚨?
 
其實大聲說話不傷喉嚨,是錯誤的大聲說話才會傷喉嚨。
鄉下大嬸們一個個大嗓門,他們也沒傷過喉嚨,傷喉嚨是因為用錯誤的用力方式,才造成聲帶拉扯受傷。
悄悄話是純氣音,發聲是因為聲帶閉合摩擦發出聲音,氣音是閉合不完全發出的聲音,長期讓聲帶在閉合不完全的狀況下,容易讓聲帶萎縮或是用力不當而受傷。
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Q版小蛙老師_有字領子s.jpg  所謂的丹田發聲,是指核心肌肉出力,帶動呼吸順暢,輕鬆發聲。
很多人對於丹田發聲的認知,是腹部肌肉用力。但其實我們會發現,腹部肌肉用力反而會不容易發聲。
正確的丹田發聲,首先要先試著運用臀部肌肉下拉的力量,帶動腹部肌肉運作,才會是比較有效的丹田發聲方式。
除了核心肌群的出力,肩膀肌肉的放鬆也是很重要的。
可以試試坐在椅子上,然後感覺屁股往椅子上壓的那種力。當故意用屁股壓椅子的時候,會發現腹肌有收縮,那會是比較正確的丹田發聲用力方式,當然我們說話的時候不需要這麼用力,但可以用這種方式找到正確的力量。

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