邱小蛙聲音玩樂窩

開合跳這個動作，是在兒童營隊研發出來的。

我通常都是直接幫孩子把聲音「推」出來，但有些孩子容易緊張，本來就緊繃的身體，在我幫他們的時候，更緊繃了，為了幫他們放鬆，便要他們開合跳。

一開始只是為了讓他們不再緊繃，卻意外發現，在放鬆跳躍過程中，聲音自然就變亮了，因為身體力量、呼吸都正確了。而且為了不要一直跳，他們會努力記憶跳躍時的聲音，想辦法維持住。這種累人的課程練習，意外成了穩定聲音好幫手。

這個動作還有一個好處，其他不像我對聲音這麼敏感的講師，也能快速幫助學生找到放鬆聲音。後來遇到身體靈活度較低，或容易緊張、緊繃的學員，不論多大年紀，我總會請他們來個開合跳，都能快速恢復音高、將聲音放出。

因為聳肩導致聲音卡住出不來，是現今3C盛行時代常見狀況。長時間使用手機、電腦，維持同一姿勢太久，就很容易發生。

利用轉肩放鬆身體，將力量帶回背肌，避免肩膀過度用力，就能減少壓迫喉嚨，讓聲音順暢。

狂風暴雨的一天，大家是否也一整天都窩在家裡沒出門呢？記得將身體動一動，一起迎接明天的上班日吧～

一分鐘聲音健康操影片

貼牆是我很愛用的動作，每次聽到學生喉頭卡住，或是感冒聲音不舒服，我都會請他們去貼牆，貼完馬上聲音就開了，屢試不爽。

今天到電台，李婕姐馬上說，那天喉嚨不舒服，一直想咳嗽，貼了牆之後真的緩解很多，今天的錄音主題不如就來聊這個，結果錄了四集聲音健康操特輯。說到這些緩解小撇步，我還真是發展了不少。

這些動作幾乎都是從醫生、教練、老師教的方法調整改良來的。原本都是伸展或復健動作，我稍微做了一些微調，改成適合說話的練習。例如貼牆，一開始我也是照醫師的方式帶，後來發現肋骨後收比手貼牆，對聲音的影響來的重要，就微調成收肋骨模式，而非只專注在舒緩肩頸。

能夠發展出這些快速緩解招式，因為開始做「聲音諮詢」。為了在20分鐘內，快速以三～四個練習解決來訪者困擾，動作就不能太複雜，而且要做了就有效果，於是誕生了「一分鐘聲音健康操」。

現代人因久坐、長時間使用電腦或手機，上半身容易緊繃，導致聲音卡在喉嚨出不來。這個動作可以幫助延展上半身，讓呼吸順暢，是我自己很喜歡做的練習，推薦給大家。

有朋友表示無法做到這動作，可以改為雙手食指交握，如伸懶腰般，掌心上翻，將雙手上拉，將身體伸展開後，再做這個動作。

如果有想快速緩解什麼聲音問題，也很歡迎留言告訴我～

一分鐘聲音健康操影片

你是否因為工作需要長時間說話，經常感到聲音沙啞或喉嚨不適呢？透過簡單的放鬆運動，幫助改善呼吸不順暢，快來一起動起來，輕鬆找回清亮的好聲音！

手後揹是蠻受歡迎的練習方法，運用手後揹，快速讓肩膀、胸口放鬆。許多學員都反應，在會議或與客戶對話當下，可以稍微緩解聲音緊繃問題。

一分鐘聲音健康操影片

一分鐘聲音小技巧影片

冷氣房久待、換季乾燥，喉嚨不舒服怎麼辦？
透過簡單的喉頭放鬆運動，有效舒緩不適，找回清亮好聲音！
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