說話容易咳嗽？講沒幾句就喉嚨發癢咳不停？感冒後久咳不止？這些症狀不一定是氣管問題，也許是喉頭受到壓迫造成，快來貼牆舒緩一下！
貼牆是我現在很愛帶的練習，尤其疫情期間，許多學生說，確診後，明明症狀已經緩解，但卻還是咳嗽不止。當時發現，因為生病時喉嚨不適，導致說話姿勢出現些微改變，造成喉頭受到壓迫，於是便久咳不癒。
這幾年更是發現，不僅確診會這樣，只要是喉嚨發炎、呼吸道感染疾病，例如感冒、流感等，都可能出現這種狀況，於是開啟了貼牆模式，幫助大家校正不容易察覺的肩頸偏差。
早期教課，必教的是「提肛」。有時遇到多年前聽過我講座的學員，他們總會回饋說，當時內容幾乎都忘光了，但只有說話要提肛這件事記得很清楚。
開合跳這個動作，是在兒童營隊研發出來的。
我通常都是直接幫孩子把聲音「推」出來，但有些孩子容易緊張，本來就緊繃的身體，在我幫他們的時候，更緊繃了，為了幫他們放鬆，便要他們開合跳。
一開始只是為了讓他們不再緊繃，卻意外發現，在放鬆跳躍過程中，聲音自然就變亮了，因為身體力量、呼吸都正確了。而且為了不要一直跳，他們會努力記憶跳躍時的聲音，想辦法維持住。這種累人的課程練習，意外成了穩定聲音好幫手。
這個動作還有一個好處，其他不像我對聲音這麼敏感的講師，也能快速幫助學生找到放鬆聲音。後來遇到身體靈活度較低，或容易緊張、緊繃的學員，不論多大年紀，我總會請他們來個開合跳，都能快速恢復音高、將聲音放出。
貼牆是我很愛用的動作，每次聽到學生喉頭卡住，或是感冒聲音不舒服，我都會請他們去貼牆，貼完馬上聲音就開了，屢試不爽。
今天到電台，李婕姐馬上說，那天喉嚨不舒服，一直想咳嗽，貼了牆之後真的緩解很多，今天的錄音主題不如就來聊這個，結果錄了四集聲音健康操特輯。說到這些緩解小撇步，我還真是發展了不少。
這些動作幾乎都是從醫生、教練、老師教的方法調整改良來的。原本都是伸展或復健動作，我稍微做了一些微調，改成適合說話的練習。例如貼牆，一開始我也是照醫師的方式帶，後來發現肋骨後收比手貼牆，對聲音的影響來的重要，就微調成收肋骨模式，而非只專注在舒緩肩頸。
能夠發展出這些快速緩解招式，因為開始做「聲音諮詢」。為了在20分鐘內，快速以三～四個練習解決來訪者困擾，動作就不能太複雜，而且要做了就有效果，於是誕生了「一分鐘聲音健康操」。
冷氣房久待、換季乾燥，喉嚨不舒服怎麼辦？
透過簡單的喉頭放鬆運動，有效舒緩不適，找回清亮好聲音！
還在為聲音問題煩惱嗎？趕快來試試看！
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