邱小蛙聲音玩樂窩

說話時常卡痰、喉嚨不適，甚至呼吸變淺、難以使用腹式發聲？其實這些都與肩頸胸有關！

這集要教大家「聲音健康操」，用三個簡單動作，鬆開喉頭、放鬆肩膀，還能打開胸腔，讓呼吸順暢流通。從緊繃到舒展，讓你重新感受聲音的輕盈與落地。告別聲音卡卡的日子，重拾輕鬆自在的聲音表達！準備好讓聲音蛻變？快來聽這集，為你的聲音健康升級！

01：36 為什麼會發展出聲音健康操？提供快速緩解聲音不適狀態的三個小技巧。
02：48 不自覺說話越來越用力？聲音壓低？壓迫聲帶生痰想清喉嚨，是什麼原因？
04：26 運用「頭後仰」伸展放鬆喉頭，減少聲帶壓迫。
05：23 為什麼說話尾音會卡住出不來？為什麼聲音聽起來很扁平，說話無法大聲？
08：09 運用「手後揹」伸展打開胸口，放鬆肩膀，讓聲音能傳向遠方，感覺清晰變大聲。
09：31 運用「非慣用手」在緊張時快速緩解聲音不適狀態。
12：03 運用「脊椎伸展」打開上半身，緩解駝背、身體前屈造成的呼吸短淺問題。
14：38 脊椎伸展的變化型，伸展全身，幫助打開身體。
15：15 「聲音健康操」練習總結整理。

這幾個健康操，是我在課堂上幾乎都會帶到的練習，對於快速緩解有蠻不錯的效果，我自己在上課前，或起床感覺身體緊繃都會做。

因為短影片必須壓縮在一分鐘內，所以必須步驟簡潔；podcast節目卻能稍做解說，但也因為沒有影像，在動作上必須做出「視覺說明」。這兩年常上廣播節目，開始習慣這種解說方式。

當年剛學配音，幫視障者錄製有聲書，也都會需要敘述書本圖片，當時只覺得很有趣，像是用另一個角度看圖片，沒想到後來能應用在聲音節目中。

我自己很喜歡、也很實用的幾個練習，希望大家會喜歡～

延伸閱讀：一分鐘聲音健康操（影片）

聲音便利貼podcast節目：好好說話、聽聽相聲、說說故事、聊聊繪本、主題之外

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