邱小蛙聲音玩樂窩

昨晚花了好些時間把諮商師們寫的報告（X）心得（O）看完，本來想說稍微取捨一下，但每個人都寫的文情並茂，令人難以取捨！於是跟小編討論許久，研究該怎麼放在網站上。畢竟若全部放在同一頁，會以為自己不小心打開什麼研究論文。最後決定每篇擷取一段，再以「繼續閱讀完整文章」，每篇開個新分頁。第一次收到這麼詳細的心得，讓小編苦惱了一晚上。

當看到「還有一個大宇宙在運作著」時，忍不住笑了，看來以後不僅可以說我們是身心靈課程，還可以說是「發聲宇宙」？

◆     我感受到原來在表達背後，還有一個大宇宙在運作著，這些運作的方式會更加回到人體本身的構造，包含聲帶、氣管、上顎、臉部肌肉、背部、胸腔等，看似不同的身體部位，卻都緊密的關係著我們輸出的聲音，這也讓我更加佩服小蛙老師課程的完整，以及對於聲音的理解與定位。若是單純從聲音最後的輸出下手，我覺得到最後可能會出現為了要發出這個聲音而勉強、偽裝或是模仿的狀態，這樣的狀態可能對於我們的聲帶來說是更大的負擔，也並不自然，就像小蛙老師上課時提到，他不喜歡將聲音技巧化，不喜歡像是套公式一樣的告訴學員哪邊要大、哪邊要小，而是希望大家可以回歸到自然、最發自內心情感、最舒適運用肌肉的狀態去「找到」自己的聲音。

◆     在自我體驗的部分，有很多的感動，包含督導後來詢問語氣加重的使用方法，小蛙老師回應用內在的感情去表達會自然得多時，是深受感動的，因為過去也接觸過一點點表演與朗讀，強調語氣通常是常被拿來使用的技巧，但小蛙老師看到的是我們工作上的細膩，還有個案的敏感，所以更希望我們是用日常生活中會有的情感，去自然地表現在諮商中的聲音裡，這種被看重專業的感覺，也是讓我覺得很細緻跟令人動容的地方。

◆     我覺得⼩蛙老師好厲害啊，因為聲⾳的感受和產⽣，其實很細微⽽且抽象，加上⼈的主觀感受會影響不同的覺察。⼩蛙老師⽤很多肢體動作上的練習，帶我們從⾝體上感受到不同的發聲⽅式。他也善⽤很多道具，讓群眾能夠具象、可視的⽅式，知道聲⾳的變化。

◆     在上小蛙老師課的時候，真的覺得心情上很放鬆，老師會在課堂上時不時說一些笑話，或是透過很生活化的方式來舉例，因此我可以很快速理解老師想表達的内容，也因爲課堂上的氣氛很歡樂，在學習過程中我也能好好的享受在那個當下，把專注力放在感受自己在說話時的肌肉動作，對比平常正常發聲時的聲音vs. 透過嘗試做老師的練習時所發出的聲音，也看到身邊的大家，都很認真的在練習和感受自己聲音的變化，很喜歡老師營造的上課氛圍。

◆     在上台練習的時候，我嘗試想要表達「你看起來很難過」這句話，但第一次練習時，老師就點出這樣的表達「好像自己比對方還要更難過」而非傳達難過時，我覺得被大大的提醒了，也讓我想到之前，好像有個案和我表達過類似我反應的情緒張力比他表達的強。所以我也學習到，先去辨識自己想傳達的意圖，然後可以想像如果是要和自己的家人朋友表達時，自己會怎麼說，以及是去等比例放大這個傳達方式。我覺得這也提醒了我，與人互動的傳達不是為了將話語說的很精緻或漂亮，而是傳達情緒、傳達我們最人性感覺，那時才能真正說進對方的心。

◆     印象最深的是，在過程中一直在訓練跟體驗不同部位的放鬆跟緊繃會有的差異，有發現到談吐內容到底是不是柔軟的、好聽的，就跟身體本身的放鬆程度有很大很大的關係，原本以為這是可以用故作鎮定的方式假裝呈現的柔和，沒想到聲音真的是騙不了人，緊張、緊繃的聲音感覺，不會因為企圖讓自己表現怡然，而有相仿的表現。

◆     小蛙老師說：「你以為你放鬆了，其實你沒有。」這一句話成為很好的破題，我們開始重新感受自己身上肌肉的運用與聲音的呈現，從認識說話時下巴肌肉的正確使用方式，就是一道印象深刻的難題，大家在練習放鬆下巴、到後來加進臉頰肌肉和眼睛肌肉的使用時仍要發出聲音，一整堂課程下來，我都覺得身上有些很陌生的肌肉有著扎實痠痠軟軟的感覺。

◆     小蛙老師提到了一個很重要的概念是「等比例放大」，把關心的聲音，從較近的範圍且想像你在關心朋友時會說的話，去記住話中的語氣及發音的抑揚頓挫，在將其等比例放大，聽者感受到的感覺會比較接近說者想表達的感覺。這是一個以前從沒想過或甚至不會去注意到的點，課堂練習時也才發現自己將聲音放大後，尾音的語調也會跟示範者一樣會跑掉，且與自己在低聲呢喃時的語氣有很大的不同，經過小蛙老師提點與矯正，會比較清楚如何運用聲音呈現自己想要帶給他人的感覺。

◆     小蛙老師一開始就使用聲音與大家建立關係，輕鬆幽默的方式開啟今日的練習課程，小蛙老師雖然話量多、語速快，但依舊明亮、清晰、宏亮，真的是很不簡單也很專業，很厲害的是明明大家都會說話，但小蛙老師卻特別會說話ＸＤ說起來真的很有趣，而且小蛙老師能利用淺顯易懂，將聲音具象化的方式(丟接球)，讓我們知道自己現在說話的感受、語調曲線、習慣是什麼，幫助我們覺察自己都是怎麼說話的，找出屬於自己原本的聲音頻率，而且還一對一協助、觀察並修正我們的發聲共鳴、施力肌肉部位、臉部肌肉運用，也量身打造心理師在諮商時，模擬坐在沙發上的姿勢、常用語句，帶著我們一步一步練習！真的是受益良多！

◆     就像講師說的，我們從⼩就在學說話，每天也都在說話，但從來沒想過⾃⼰到底是怎麼說話的，每種運動都有基礎動作可以練習，那⾃⼰說話的基礎動作呢？透過講師帶領，我們也開始能練習從觀察⾃⼰開始，像是從下巴的放鬆、蘋果肌⽤⼒的訓練、還有靠牆伸展運動（然後發現我的類五⼗肩讓我有困難QQ），都可以透過這些基礎動作練習來調整⾃⼰的發聲。

◆     這次最讓我驚訝的，就是學到連眼睛的調整，都能夠影響發聲的狀態這件事。把眼角往後拉一點，把眼睛瞪大一點，再做發聲時，可以很明顯的感受到聲音的飽和感。在上次的諮詢中，我的「功課」全部都跟伸展有關：運動後伸展、貼牆伸展、後頸伸長、肩頸伸展全部都包辦了。這次就學到如何讓自己的發聲不要那麼用力。

◆     這次的聲音課以後，我以為我的臉部肌肉，已經算還可以控制自如了（挑眉、拱顴骨、癟嘴之類的），事實證明我錯了，平常在用的肌肉根本就不是用來發聲的，要訓練臉部肌肉真的不容易，包含眼皮從中間微微的往上提，就能讓眼睛看起來更有神、更大顆，但不會有脫窗感，上嘴唇稍微往上撥，發出的聲音就能更順暢大聲，這點我倒是可以，只是要每一個字都這樣做，實在很困難，我大概到四、五個字就不行了，馬上扁音XD，還有運用轉手跟拋球，可以具現化聲音傳播的軌道，讓人更容易理解聲音怎麼出去的。

◆     謝謝所長們的用心安排，也謝謝行政夥伴們的協助 🙏~ 小蛙老師讓我們認識聲音的更多面向，從聲音更細緻地認識與微表情的關聯，原來非常細微的改變就可以影響聲音的變化，雖然自己很像麻瓜一樣，要很仔細地聽很多次才能聽出差異，真的好佩服小蛙老師對聲音的敏感度和生動活潑的教學！印象最深刻的是用拋球的方式想像聲音的傳達，真的很易懂、具體又實用！感恩能有這樣的學習機會，也感謝一同參與練習的夥伴們～

完整心得內容

會有人跟我一樣讀完每一篇嗎？感謝大家用心寫的千字感言。

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