說話時常卡痰、喉嚨不適，甚至呼吸變淺、難以使用腹式發聲？其實這些都與肩頸胸有關！
這集要教大家「聲音健康操」，用三個簡單動作，鬆開喉頭、放鬆肩膀，還能打開胸腔，讓呼吸順暢流通。從緊繃到舒展，讓你重新感受聲音的輕盈與落地。告別聲音卡卡的日子，重拾輕鬆自在的聲音表達！準備好讓聲音蛻變？快來聽這集，為你的聲音健康升級！
《節目段落》
00:00:03 容易遇到的聲音問題
提到學生常遇到的聲音問題，例如聲音卡住、音量小、清晰度不足等，並說明在短時間內幫助學生改善聲音的挑戰。
00:02:01 疫情後聲音問題與脖子後仰運動
疫情後常見的聲音問題，例如喉嚨有痰、戴口罩導致聲音用力等。長時間戴口罩和不良姿勢，容易造成聲帶過度摩擦，導致喉嚨不適，運用「脖子後仰」運動，透過後仰和收下巴的動作，舒緩脖頸肌肉緊張，進而改善喉嚨不適。
00:04:22 聲音卡住與肩頸關係
指出聲音卡住的問題與肩頸緊繃的關係。現代人長時間使用 3C 產品，導致肩頸容易緊繃，進而影響聲音的發出。 講師以自身經驗和觀察，說明不良姿勢（例如低頭族）如何造成肩頸緊繃，並進一步影響發聲。
00:07:15 手部伸展運動緩解聲音卡住
介紹兩個手部伸展運動緩解聲音卡住的問題。第一個動作是將雙手往後伸展，打開胸口，讓呼吸更順暢，改善聲音推不出去的狀況。第二個動作則是用非慣用手往後伸展，快速緩解聲音卡住的狀況，尤其適用於需要快速應對的場合，例如簡報或會議中。
00:11:00 脊椎伸展運動與腹式呼吸
介紹脊椎伸展運動，特別推薦給久坐辦公室的族群。說明長時間維持不良姿勢會壓縮脊椎，影響呼吸和發聲。 詳細講解了兩種脊椎伸展的動作，並比較了兩種方式的不同效果，強調第二種方式能更好地打開上半身，幫助找到腹式發聲。
00:14:33 脊椎伸展運動的延伸與應用
延伸說明脊椎伸展運動的應用，包括在床上進行全身伸展，透過腳掌下壓和手部向上延伸，達到上下半身互相拉扯的效果，以打開身體，改善身體狀態。 並總結三個聲音健康操的動作，並簡述其功效。
這幾個健康操，是我在課堂上幾乎都會帶到的練習，對於快速緩解有蠻不錯的效果，我自己在上課前，或起床感覺身體緊繃都會做。
因為短影片必須壓縮在一分鐘內，所以必須步驟簡潔；podcast節目卻能稍做解說，但也因為沒有影像，在動作上必須做出「視覺說明」。這兩年常上廣播節目，開始習慣這種解說方式。
當年剛學配音，幫視障者錄製有聲書，也都會需要敘述書本圖片，當時只覺得很有趣，像是用另一個角度看圖片，沒想到後來能應用在聲音節目中。
我自己很喜歡、也很實用的幾個練習，希望大家會喜歡～
延伸閱讀：一分鐘聲音健康操（影片）
聲音便利貼podcast節目：好好說話、聽聽相聲、說說故事、聊聊繪本、主題之外
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