吸管吹水練習，一開始我是拿來讓學生感受身體力量，後來也用於放鬆嘴唇。在練習受限的線上課，更是練呼吸換氣呼吸換氣的好幫手。帶孩子練習時，我會先讓他們鼓起雙頰，學習放鬆嘴唇，將力量放回後方及身體，沒問題後，才開始練吸管吹氣。
力量正確了，才放入水中，增加阻力，慢慢增強身體力量。知道如何控制身體力量，就能邊吹水邊說話了。一開始通常會很想「咬字」，導致呼吸中斷，所以得先練習呼吸的連續性。
抓到訣竅後，就能在說話時自在換氣，也會出現聲調起伏，自然就有抑揚頓挫。舌頭也因為有足夠口腔空間可以活動，加上舌根正確用力，咬字也會清楚許多。這練習不僅可以光明正大吹杯子裡的水，還能在喝飲料時順便練習，對學生來說，也是種提昇學習意願的正增強。
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這樣不會彎腰駝背嗎？
發聲第二堂課，學生最容易提出的疑問。這時就會很感激手機的拍照功能，直接請學生把手機打開，幫他拍下「他覺得抬頭挺胸」，以及「調整後感覺彎腰駝背」的照片。對照著照片，說明著大腦是如何「欺騙」我們，為什麼這樣的姿勢才是正確的。其實有時不需講解太多，姿勢對了，聲音出來了，也不得不相信自己原先的認知有所誤解，開始接收新的身體感知。我很喜歡跟學生的這些討論過程。
尤其是有運動習慣，或是對自己身體感受度高的學生，會不斷提出他們原本認知，以及對調整的想法。在跟他們討論的過程中，除了驗證自己的判斷外，也能發現更多之前沒注意過的細節。對我來說，能夠更強化對學生體感的判斷，也能更細緻的感受到身體各部位的協調與動作。
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線上諮詢時，發現學生肩膀、胸口十分緊繃，明明一週運動四、五次，說話卻無法正確使用腹式呼吸。現場諮詢，可以直接讓學生感受胸口放鬆方式，快速讓學生理解並做到，先帶了幾個線上能做的練習，發現還是很緊繃，突然福至心靈，請學生雙手環抱手臂，將力量放回背肌，終於順利解開胸口。胸口問題解決，才能往上處理下巴橫向用力。
因為胸口拉扯與下巴緊繃，通常都是互相影響，與學生初次見面，也無從得知到底哪個先影響哪個。但學生平時生活以英文為主，英文發聲位置沒有中文跑掉這麼多，判斷應該是時常抱四歲大的孩子，加上運動後伸展較少，造成肩膀、胸口緊繃，進而影響到下巴用力。聲音諮詢很像在做偵探推理，首先當然是從現場狀況，也就是學生說話方式，判斷造成學生困擾的原因，並根據學生講述，以及問問題，進而從生活習慣推演，再對症下藥。二十分鐘看似時間很短，但只要能快速找出主因，通常就能解決至少一半的聲音困擾，但必須要十分專注在學生狀態上，以及有著如偵探般的推理能力才行。
平時多看柯南還是有點用處的（誤）。
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今天正好有新報名的發聲課學生，對於臉頰肌力感知較弱，即使已經用退階按摩方式帶練，都還無法感受到肌肉力量，便想到昨天的咬攪拌棒練習，果然有了支撐輔助，就比較能抓到感覺。
沒想到這麼快就能應用，挺不錯。由於早上有了成功經驗，之前諮詢已經練過、臉頰比較有力的晚上學員，也在帶完上唇練習後，用咬棒子的方式，做為臉頰、上唇、下巴連動練習道具，果然很快就掌握新的臉部協調，挺好。攪拌棒之前原本是拿來放鬆嘴唇、讓舌頭後推用的，後來發現壓舌板效果較好，已經許久沒用了，沒想到正好派上用場。對於今天的「實驗成果」頗滿意。
看來這項練習，可以直接加入課程內容了。
聲音演練最佳工具書：【聲音零極限】
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發聲課很多時候其實不是在教技巧，而是在「安心」。
幫學生靜下心來，感受自己的身體狀態。
也就是當學生說「感覺不到」、「聽起來一樣」、「沒什麼差別」時，如何讓他們覺察到自身狀態。
感覺不到，很多時候是因為「從沒想過要注意這些」，加上發聲使用到的力量很小，所以本來就不容易體察到，又聽著老師說有什麼樣的變化，更是加強內心的慌亂，益發緊張自己「為什麼沒感覺」。
聲音練習很大部分就在這時派上用場，根據不同學生特質，運用不同的說話方式，幫助他們安定下來，再運用較大的動作、重複的話語，讓他們能比對出差異。
只要開始有感覺，焦躁的心就會慢慢緩和下來，後面的練習就簡單多了。
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今天來了位聲音很大的學生，說很早之前，就有不少人說他用喉嚨發聲，對聲帶不好，但因為他自己也沒什麼不舒服，除了偶爾大聲說話會喉嚨痛，但他覺得這是正常現象。會來到我們教室，是因為新冠疫情後，覺得似乎說話越來越吃力。聽著他的說明，心中不禁苦笑，但這的確就是一般人對聲音的理解。多說無益，直接證明最快。
先告知我觀察到的狀況，用力都在肩膀，所以聲音比較重，因為上身卡住，必須出力才能將聲音推出來。通常我會先帶幾個伸展動作，證明肩頸放鬆對聲音的改變。
再引導學生貼牆，打開緊繃的肩頸，由於習慣過度挺胸，所以還得放鬆胸口。因為學生有在練瑜珈，工作也需要身體力量，便請他做幾個動作，確認他在運動及工作時，身體狀態是否正確。
有趣的是，這些時候身體協調都很正確，學生恍然說，難怪他做完瑜珈，都會感覺說話比較輕鬆。
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你有感覺眼皮打開的那個力量嗎？
發聲課總是問學生一些很奇怪的問題。自從手機出現後，眼睛練習越來越重要了。
小時候我們看電視，如果把板凳偷偷挪到離電視一公尺內的距離，就會被爸媽唸。但電腦出現後，離螢幕的距離剩下不到一公尺，手機更是讓距離縮短到10公分。眼睛的練習，突然就重要起來。
一開始帶眼睛的瞠目練習，是為了演說、表達、面試時，讓聲音感覺穩定有自信，後來發現，臉頰沒在動的學生，通常眼睛都會過度用力。學生問，為什麼眼睛要橫著用力？
其實不是眼睛橫著用力，而是要讓眼珠有種向後拉撐、放鬆的感覺，這是在放鬆控制眼睛的六條小肌肉，進而保護水晶體的調節彈性，打破「往前直視、用力聚焦」的慣性。
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時常有學生在彎腰、收小腹時，沒有意識到自己彎的是胸，不是腰。
彎曲位置不對，影響的是整個身體力量的傳遞，甚至連說話都會受到影響。這位學生來到發聲課堂，是因為聲音一直很小、很虛弱，他懷疑是不是自己太瘦，所以身體力量不足，才會讓聲音出不來。
但其實不是。雖然他的體型偏瘦，平時卻有固定運動，身體並不缺乏力量。真正的問題在於姿勢。
他習慣弓腰凸肚，彎腰時動的是胸口和脖子，不是腰，因此呼吸通道長期受到擠壓，聲音自然出不來。弓腰凸肚除了讓上半身卡住，也會讓腰部持續緊繃，下半身跟著僵化，力量無法順利傳到腿臀。
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發聲來到第四堂課。
經過前三堂練習，通常學生身體力量已經大致平衡，開始進入微調階段。雖然已經學會收小腹、放鬆腰，也知道要將力量放在背，但大多還是會不自覺把力量集中在肩膀和腹部。背肌，大概是現代人最大的弱點。
長時間使用電腦、手機，讓我們習慣用肩膀和手臂做事。
這樣的用力模式，不只會讓下巴無法完全放鬆，也會讓下半身力量卡在腹部，而不是以腿臀啟動。這時的聲音其實不算差，就是一般人常見的說話狀態。
只是可能會覺得有些卡卡的，無法順暢流利的說話。
因為力量放在肩、腹，便會拉扯胸口，削弱下半身的穩定支撐。
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第二次電訪，三個月前突飛猛進，聲音像是換了個人的學生，又有點跑回原本的偏差狀態，可以聽出他聲音中的焦慮。
果然是因為工作忙碌，練習量變少導致，不過運動依舊有維持，而且還挺認真執行的。但運動量大對聲音卻不完全是好事，若伸展不夠，運動不多反而比較好。
因為電子產品的大量使用，若劇烈運動後，又少做伸展放鬆，只會讓說話時，力量更容易集中在肩膀，再有力、穩定的核心，半路也被會削弱、打散，自然不可能做到腹式發聲，聲音也會出現偏前，或是壓低、飄高等情形。
做幾個伸展操後，聲音有回復一些，可肩膀還是明顯有用力，只是沒這麼緊繃，核心力量稍稍能往上推進。有些類似嚴重阻塞的水管，稍微疏通了，但還未完全順暢。
運動當然對身體很好，但以對聲音的影響來說，伸展比運動重要許多。假設一次只有一小時運動時間，無法再增加，我都會建議縮短運動時間，增加伸展量。
若不是每天運動，沒運動的日子，也需要做伸展，避免因為緊繃，造成上下半身「失聯」，讓聲音卡住或偏前，無法保持在正確發聲位置上。
身體肌肉其實已經能夠快速回到正確位置，後續的覺察跟維持，反而才是重點，這也是我安排兩次電話訪問的原因，確保學生能確實意識並掌握身體與聲音間的聯繫關係。
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上唇肌力訓練，對很多學生來說，都有些難掌握。
別說他們，我也得不時練習，才能維持，主要也是我的口型跟習慣導致容易偏差，只能靠不斷提醒自己，方能穩住。
之前帶唇側肌肉練習，就有不少同學默默放棄，上唇也是容易被放棄的部分。通常會用透氣膠帶協助上唇練習，貼上膠帶後，聲音就會出現差異，也就是說，說話時上唇需要出的力，就只有透氣膠帶拉提的這點力量而已。
如果不是對聲音有精細追求，其實感受不到太大差異。
但若將上唇練起來，對於臉頰帶動、聲音厚度、咬字清晰度，都有不錯提昇。例如ㄋ、ㄌ，就是上唇中間、兩側的轉換。
抬上唇中間，聲音會變亮；抬兩側，則比較厚實。
上唇兩側還是笑容的重要關鍵，尤其微笑時，若能抬上唇，就能用最小的力氣，達到最大的笑容效果，也會感覺比較親切、自然。
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發聲第二堂課，重點在下半身，也就是找到身體重心跟穩定力量。對於有運動的學員來說，就只是轉移狀態，不是太過困難；但若平時沒什麼運動，要保持身體穩定，就是一大挑戰。
這時牆壁就非常重要。
第一堂課的貼牆伸展，是利用牆幫助找到身體的「直線」。
除此之外，對於身體控制度較弱的學生來說，牆壁還可當作發力輔助，幫忙穩住身體。
最近的高一學生，正好讓我再次感受到牆壁的重要性。
他的聲音偏高有鼻音，又有些飄忽拖拍，聽起來感覺像在撒嬌，而被同學議論，但一直以來都是用這種方式說話，因此感到有些挫折。
聲音偏高又帶鼻音，通常是共振位置較高的高音人，若再因為上半身重心偏前，聲音就很容易蹭進鼻腔。
至於飄忽、尾音拖拍，帶點撒嬌感的說話方式，則與下半身穩定力量不足有關。
通常協調臉部肌肉後，聲音就會飽滿許多，但依舊飄忽有鼻音；身體穩定，才是紮實穩定聲音的關鍵，也就是一般說的腹式發聲。
收小腹、收髖、膝放鬆、胸口放鬆，每個分開都沒問題，合起來就有些手忙腳亂，這時就得請牆壁協助。
先貼牆找到正確身體姿勢，收小腹、放鬆胸口，再確認髖膝位置，背臀力量進來，鼻音自然不見，尾音也穩住了。
每到這個時候，學生總會驚訝於聲音的變化，也因此更願意持續練習。這也是為什麼一定要用腹式發聲的原因，身體核心就是聲音的穩定來源。
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