邱小蛙聲音玩樂窩

把練習簡化到偷懶也能做到，才能真正留下來。學生說換工作好幾年，這幾年說話量比不上以前一個月，突然發現自己不太會說話了。聽聲音，果然變成舌尖用力，臉部肌群力量不足的情況。
肌肉很現實，有練就有，沒練就沒有。
記得有一年過年回家，平時做的練習，也跟著休假了。
準備回台北那天，突然發現臉頰有些抬不起來，當下還真有些驚嚇，也就幾天而已。儘管三、五分鐘就恢復了，但讓我印象深刻。
想保持「高度活性」，還真是無法鬆懈。

發聲第三堂課，慣例確認學生前一堂的練習，學生提到，維持臀部兩點、收小腹後，的確感覺身體力量比較穩定，運動時也輕鬆許多，只是為了「把肚子放軟」，都會變得彎腰駝背。我帶他做了第一堂的貼牆練習，把上半身「拉正」，再加入縮小腹、提臀的核心穩定，最後放鬆胸口，身體就挺直了。
而且是放鬆的挺直。這是學生在第二堂發聲課常有的疑惑，主要是把肩頸的前傾彎曲，誤會為「腰需要挺直」。也就是，該「回正」的是脖子，我們卻挺直腰，導致腹臀肌無法順暢運作。許多發聲課學員，即使有良好運動習慣，也會出現過度挺腰的問題，就是誤解了該「拉直」的位置。腰必須保持放鬆的靈活度，才能讓核心肌群力量幫助呼吸，肩頸的放鬆、回正，則是打開呼吸道。腰過挺緊繃，會導致核心力量發散，呼吸道又變狹窄，這時不用力說話，就無法將聲音送出去，聲音自然就會過重、太大聲。若姿勢不對，即使有運動維持肌力，仍容易感覺說話很累，或是說話時肺活量不足。發聲課的前三堂，就是為了打開呼吸通道，讓該用力的地方用力，該放鬆的部位放鬆，才能用最小的力氣，說出最大的音量，這樣即使環境吵雜，或長時間說話，也不再容易疲累，說話自然就變輕鬆了。

跟醫療體系學生第二次電訪，發現聲音有些壓在喉頭，背肌力量完全沒進來，詢問是否有開始運動？沒有，跟之前一樣。
好吧，也不是太意外，畢竟工作真的很忙，但我還是說了句：「雖然照顧好別人很重要，但也得先照顧好自己」，學生說他完全無法反駁。
儘管照顧自己這部分，我也不是做的太好，屬於會被醫生唸的類型，正如學生所說，理智上知道，但總會偷懶做不到。
不過，自從教發聲後，覺得自己真是選對行業了。
我是個「要求學生做到，就得先自己做到」的人，所以開始從事這工作後，即使偶爾還是會犯懶，但依舊會督促自己「起而行」。
電話那側傳來學生話語，小心要求過頭，記得努力放鬆。
我笑道，彼此彼此，共勉之，一起加油。
跟個性相仿的學生，總會有種惺惺相惜、互相吐嘈的鼓勵打氣。
幫著學生想了幾個能提醒「起而行」的辦法。
像是下巴容易緊繃，就把第三堂提供的放鬆練習講義，有關下巴放鬆的那幾點剪下，貼在桌前時時提醒自己。
我通常不太要求自己一定要多久做一次，或是要做多少量，因為只要這樣規定，反倒會不想做，叛逆都用在這種奇怪地方上。
沒要求、沒限制，會比自己想像的還認真執行。
高三那年也是自己跑去買了本厚厚生物自修，生物老師還特地勸我，這本很多都是大學才會唸到的內容，把時間拿去唸英文、數學比較好，不然會影響聯考成績。
因為自己屬於佛系學習，所以也不太強迫學生一定得怎樣。
不過也不擔心學生完全不練，畢竟感受過舒服說話方式，通常不會想回到原本狀態，只是練多練少，能到達什麼程度的問題。
肌肉很現實，練就有，沒練就沒有，我也只能在一旁喊加油。
遇到練習困難我可以協助解疑，幫忙尋找適合方法，但練習量就只能靠自己了。
就算一天只有一分鐘，一個月下來，也有半小時。
有開始，才有機會轉變。

今天來的學生，有在健身，運動習慣也不錯，但說話時，下半身力量完全沒進來，也就是「沒有用腹式發聲方式說話」。
這情況似乎越來越常見了。手機功能越來越多後，頸部以上像是跟身體「分離」，分屬兩個不互相隸屬單位，導致說話感覺都在喉嚨用力、聲音很小聲、傳不遠，甚至會有「我自己覺得有情緒，但其他人覺得沒有」這樣的情形出現。這時我都會請學生背靠牆，將手舉高，確認他們上半身「緊繃」的程度。很有趣，明明有良好運動習慣，運動後也都會伸展，但肩頸甚至腰，在貼牆伸展姿勢下，依舊會覺得不舒服，肋骨下方的橫膈膜也無法放鬆。讓他們感受到這件事後，再進行臉部肌肉協調改善。
通常肩頸緊繃，都會伴隨著下巴用力、臉頰肌無力，至於是哪裡先影響哪裡，就無從得知了，反正肯定是一拉一，互相影響，讓聲音狀況越來越不好。以前我會先帶下巴放鬆，現在會從肌肉重建開始，先恢復上方及後側肌力，讓應該出力的肌肉恢復功能，再搭配貼牆伸展，下巴才有機會放鬆，不再橫向拉扯。前兩天有學生跟我分享，他買了臉部運動線上課程。
希望臉部運動也會慢慢成為顯學，至少就我平時對身旁路人的觀察，臉部沒力情形增加不少，戴三年口罩，加上電子產品的影響，讓這問題益發嚴重。

呼吸圈真正困難的，從來不是把它「做出來」，而是把呼吸帶回日常生活裡。當聲音離開課堂、離開練習時間，呼吸是否還能繼續流動，考驗的不是技巧，而是生活習慣。呼吸圈是發聲課最後帶的練習，主要在結合前面所有練習，也就是形成全身聯動的連續呼吸。通常我會用唱歌練習，因為唱歌需要的力量較大，能比較明顯感受到自己的呼吸。
呼吸圈看似簡單，但要能在手不動狀態下，感受身體動作，並隨時感覺頭旁的圈，必須靠臉部肌肉協調、上身和腰的放鬆、背肌及核心穩定力量輸出、舌根的正確靈活運作，可說是全身同時正確運作，才有辦法時時做到。

發聲學員的第二次電訪，學生說，自己覺得聲音還不錯。
的確是挺好的。
三個月前聯繫，身體還感覺有些緊繃，今天聽到第一句話，就有些驚喜，不僅聲音亮度有了，厚度、飽滿度很不錯，身體穩定性也很高。
聽著學生開心的說，練發聲真的有整型作用，也很為他高興。
當初第一次見面，上顎突出明顯，有暴牙跡象，下巴十分緊繃，舌頭被拉扯住，就連眼睛都過度圓睜。而且明明有規律運動，也做重訓，但身體力量完全進不來。
因為已經困擾許久，練習十分勤快，每次見面，總會發現不同變化，臉部線條不但越來越放鬆，就連第四堂課花了很多時間都沒練起來的彈唇，在兩週後的最後一堂課也已練會，只剩聳肩、身體緊繃的習慣，還無法完全調整過來。
所以聽到他協調良好的狀態，尤其聽出他聲音裡，對於自己改變的歡喜，也很替他開心。
公視「北極百貨的秋乃小姐」動畫短片中，長毛問秋乃：「你喜歡北極百貨的什麼地方？」，秋乃說：「我喜歡看到客人們的笑容，即使來的時候愁容滿面，離開時也能展露笑顏，這是我最喜歡北極百貨的地方。」。
這也是我喜歡現在工作的原因。
學生最後說，很期待這個月社團直播。
真的很感謝提出問題的那位同學，我已經不停在思考該怎麼用各種面向來解答了。
正如秋乃小姐說的：「所以我想繼續待在這裡，在這裡用盡全力款待我們的客人。」雖然很多時候，並不知道自己能做到多少，但每次肯定都是全力相待。
謝謝每位走進我們教室的同學們。

與發聲學員通話，聽起來聲音還不錯，但聲音聽起來有些鼻音，我問他是不是感冒了？他說沒有，不過自己最近也有感覺聲音有點卡，甚至還有些沙啞，而且也發現下半身核心肌群力量，好像也使不太上力，不知道是怎麼回事。
一邊聽他說明，一邊注意他身體情況，發現的確力量卡在胸口，雖然肩膀沒有用力，但背肌力量也沒進來。
我請他手後揹，讓力量回到背，果然聲音就恢復了。
下半身的部分，我請他像搖呼拉圈一樣，稍微扭轉腰，聲音亮度就回來了。
也許是因為天氣的溫度驟升驟降，導致身體靈活動降低的關係。
有點類似沒上油卡住的鐵人，身體沒這麼滑順靈活。
似乎是因為天冷的影響造成的小偏差，畢竟感到冷的時候，我們都會不自覺縮著身子。
這一個月來，我也覺得身體有點「不聽使喚」，即使做伸展，似乎也有些卡頓，這位學生的狀態，感覺跟我自己感受到的體感有些類似。
幸好只是需要「上上油」的小問題，大致的發聲情況都挺好，多注意伸展，保持靈活度，應該就沒什麼問題了。

發聲課後第二次電訪結束時，學生再次確認，之後有問題還是可以隨時找我嗎？是真的，聽聲音微調狀況，對我來說真的不太花時間，我喜歡解決聲音問題，因為有點像解謎遊戲，很有趣。
另一位學生回饋說唱歌聲音變好聽很多，可是說話時，總覺得提不到唱歌時的高度。我發現他在說話時，力量提太多，學生訝異說，我還以為自己不夠用力。
因為說話力量相較唱歌來說，非常小，若用唱歌力量帶動說話，會讓下半身力量發散，造成上半身用力過度。
在電話中引領他站丁字步，將下半身力量「釘」在地上，上下半身力量就平衡了，不但聲音亮度出來，說話也輕鬆很多。
前兩天講座活動，我幫一位學生微調體態，旁邊另一位問，老師你是聽聲音知道的，還是用看的。其實都有，但現在已經可以直接用看的辨別，不一定要聽到聲音，只是加上聲音交叉確認，會更準確。
學生驚嘆說，怎麼這麼厲害，他連聽都聽不出來。
不是啊，我聽了十幾年，要是輸給你這個剛練一年的，我是不是該好好檢討。
電訪剛結束，就收到一位同學傳來訊息，說練舌頭會引發咳嗽。
馬上撥電話過去，確認用力方式。
在電話這頭聽他做舌頭練習，才意識到練舌頭的時候根本沒聲音啊！但我竟然聽得出來舌頭怎麼用力，感覺這一年能力又進化不少。
這位同學原本講話有些大舌頭，現在已經好很多，只是上顎還沒完全打開，導致聲音像是塞在鼻腔，鼻音有點重。
微調舌頭動作後，共鳴就回到正確位置，這次給他的練習方向是「動作放輕」。
不管是剛見面，還是上完課的學生，每個人的狀況、聲音需求都不同，所以才激發我不斷強化「聽聲辨人」的能力。
我自己挺喜歡這種「超能力」的。
因為對學生狀態辨別力越高，我對自己的掌握度就更多一些，畢竟確認自己聲音，有太多盲區，只能靠觀察學生理解到的狀態，回推自己情況。
這也是我樂意幫學生的原因之一。
理解學生聲音，解決他們聲音卡關難題，最終其實是幫自己。

除了初次見面的第一堂課，之後每次學生進來，第一句我通常都是問：「上次的練習有沒有什麼問題」。
雖然都會跟學生說，有問題可以隨時問，但大多數同學都還是會到見面才告知。

雖然大多電話回訪都是從「最近覺得自己聲音怎麼樣」開始，但偶爾也會遇到「有備而來」的學生。