第二次電訪，三個月前突飛猛進，聲音像是換了個人的學生，又有點跑回原本的偏差狀態，可以聽出他聲音中的焦慮。
果然是因為工作忙碌，練習量變少導致，不過運動依舊有維持，而且還挺認真執行的。但運動量大對聲音卻不完全是好事，若伸展不夠，運動不多反而比較好。
因為電子產品的大量使用，若劇烈運動後，又少做伸展放鬆，只會讓說話時，力量更容易集中在肩膀，再有力、穩定的核心，半路也被會削弱、打散，自然不可能做到腹式發聲，聲音也會出現偏前，或是壓低、飄高等情形。
做幾個伸展操後，聲音有回復一些，可肩膀還是明顯有用力，只是沒這麼緊繃，核心力量稍稍能往上推進。有些類似嚴重阻塞的水管，稍微疏通了，但還未完全順暢。
運動當然對身體很好，但以對聲音的影響來說，伸展比運動重要許多。假設一次只有一小時運動時間，無法再增加，我都會建議縮短運動時間，增加伸展量。
若不是每天運動，沒運動的日子，也需要做伸展，避免因為緊繃，造成上下半身「失聯」，讓聲音卡住或偏前，無法保持在正確發聲位置上。
身體肌肉其實已經能夠快速回到正確位置，後續的覺察跟維持，反而才是重點，這也是我安排兩次電話訪問的原因，確保學生能確實意識並掌握身體與聲音間的聯繫關係。
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上唇肌力訓練，對很多學生來說，都有些難掌握。
別說他們，我也得不時練習，才能維持，主要也是我的口型跟習慣導致容易偏差，只能靠不斷提醒自己，方能穩住。
之前帶唇側肌肉練習，就有不少同學默默放棄，上唇也是容易被放棄的部分。通常會用透氣膠帶協助上唇練習，貼上膠帶後，聲音就會出現差異，也就是說，說話時上唇需要出的力，就只有透氣膠帶拉提的這點力量而已。
如果不是對聲音有精細追求，其實感受不到太大差異。
但若將上唇練起來，對於臉頰帶動、聲音厚度、咬字清晰度，都有不錯提昇。例如ㄋ、ㄌ，就是上唇中間、兩側的轉換。
抬上唇中間，聲音會變亮；抬兩側，則比較厚實。
上唇兩側還是笑容的重要關鍵，尤其微笑時，若能抬上唇，就能用最小的力氣，達到最大的笑容效果，也會感覺比較親切、自然。
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發聲第二堂課，重點在下半身，也就是找到身體重心跟穩定力量。對於有運動的學員來說，就只是轉移狀態，不是太過困難；但若平時沒什麼運動，要保持身體穩定，就是一大挑戰。
這時牆壁就非常重要。
第一堂課的貼牆伸展，是利用牆幫助找到身體的「直線」。
除此之外，對於身體控制度較弱的學生來說，牆壁還可當作發力輔助，幫忙穩住身體。
最近的高一學生，正好讓我再次感受到牆壁的重要性。
他的聲音偏高有鼻音，又有些飄忽拖拍，聽起來感覺像在撒嬌，而被同學議論，但一直以來都是用這種方式說話，因此感到有些挫折。
聲音偏高又帶鼻音，通常是共振位置較高的高音人，若再因為上半身重心偏前，聲音就很容易蹭進鼻腔。
至於飄忽、尾音拖拍，帶點撒嬌感的說話方式，則與下半身穩定力量不足有關。
通常協調臉部肌肉後，聲音就會飽滿許多，但依舊飄忽有鼻音；身體穩定，才是紮實穩定聲音的關鍵，也就是一般說的腹式發聲。
收小腹、收髖、膝放鬆、胸口放鬆，每個分開都沒問題，合起來就有些手忙腳亂，這時就得請牆壁協助。
先貼牆找到正確身體姿勢，收小腹、放鬆胸口，再確認髖膝位置，背臀力量進來，鼻音自然不見，尾音也穩住了。
每到這個時候，學生總會驚訝於聲音的變化，也因此更願意持續練習。這也是為什麼一定要用腹式發聲的原因，身體核心就是聲音的穩定來源。
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發聲第二堂身體與重心調整課程，總會看到許多有趣的現象。
今天的學生平時運動量不錯，臀部力量也沒什麼問題，但大腿力量卻沒有進來。一般學生有這種情況，多是身體中段卡住。
儘管這位學生腰也是有用力情形，但走路時，並沒有上下半身「分離」的現象，腰是放鬆的。仔細觀察發現，問題出在膝蓋。
難怪上週躺著放鬆時，一直覺得他的腳呈現一種神奇的角度，原來是習慣把重心放在膝蓋上。發現問題所在後，就注意到，儘管他走路時，腳跟先著地，卻因為重心放在膝蓋上，導致踏地時，腳掌會用過多力量，所以大腿就無從施力。
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這次帶完放鬆練習，對於自己剛才的說明引導頗為滿意，感覺自己終於將這些練習，消化融合進發聲教學裡了。之前每次帶練，除了學生聲音立即有變化外，每次示範完，我也能明顯感到自己聲音的共振與放鬆。大多數來上課的學生，尤其有咬字需求的，多是舌頭「卡住」、舌尖用力，儘管抬臉頰、放鬆下巴，就能有基礎改善，但自從將妍羚老師「舌頭與筋膜工作坊」內容，整理成第三堂發聲課，先從內部擴展口腔空間、放鬆舌頭後，學生對於舌根強化練習掌握度，明顯提高許多。尤其特別有成就感的是，有幾位學員原本的偏差口型，在課後幾個月，幾乎已經恢復正常臉型，有一位學員在課後電訪時，還說自己變漂亮了，對於發聲課有這樣的附加效果，十分開心。這部分我自己也挺有感的。
我上顎比較突出，也就是有點暴牙，自從那次工作坊，妍羚老師教我怎麼調整改善後，每天早上睜眼第一件事，就是先確認下巴位置，下床前就先把下巴「找回來」。前幾年我的顳顎關節總有喀喀聲，吃多了較硬的食物，甚至還會痛上幾天，現在吃多一點也只會稍微有些卡，幾乎不會痛了，說話上也明顯感覺到舌頭有更多空間。一年多下來，發現自己臉型回復許多，原本明顯的兔寶寶門牙，也變得沒這麼明顯，沒想到「手動」改善臉型也能如此有效。除了感覺呼吸道擴展許多外，唱歌、說話、變聲，都有顯著提昇跟改善，效益也更好，現在唱高音幾乎沒什麼阻礙的就上去了，轉音也流暢許多。
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又是個認真進修日。
早上蔡醫師的演講，去年聽過一次，這次內容感覺可親許多，看來已漸漸熟悉這些名詞，加上有些內容與那本筋膜書相似，果然買來看是很正確的決定。
上午課程內容與發聲教學相關性較高，有鑑於去年筆記速度太慢，這次直接把筆電帶去，果然比較能跟上醫師。
除了又增加不少舌頭、牙齒與身體協調知識，今日最大收穫，在於知道影響呼吸的是伴隨肌，也就是臉部肌肉等，而舌貼上顎也是重要關鍵點，對照上課協助學生的調整與改變，對於其中原理有了更清楚概念。
下午的課，更是見識到脊骨醫學的神奇，也從妍羚老師那，稍微瞭解物理治療與脊骨醫學的差異。蔡醫師真的很厲害，那有如魔術般的手法，一瞬間就結束了，我不自覺睜大眼睛，超帥！不枉我為了協助拍照，跑來第一排搖滾區。
還學到超實用的頸部米字運動！
下課特地詢問蔡醫師，是否可以拿來教學使用，還迫不及待公告在同學會社群，告知下次直播要分享。
今天第一次聽到腦齒科，竟是結合量子力學與能量的醫學。
以前一直弄不明白量子力學，這麼結合後似乎能明白一些了。
也許是把難懂的物理，融入我擅長的生物，所以原本搞不清楚的內容，變成了能夠理解的方式。
就像以前怎麼學也學不會的物理，有天發現，發聲有些練習就是物理學時，突然就看見高中一直苦惱我的那些定律樣貌。
儘管依舊有一半的內容用不上，但上午的課，本就是我喜歡的生物學，下午又是未曾聽聞的領域，所以即使一整天都在接收知識，也不覺得累，反而十分充實。
拿掉專有名詞的部分，醫學其實挺有趣的。
但即使回到十八歲那年，我很確定我還是不會想考醫學系。
考試唸書跟學習，是兩回事。
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瞠目練習，是我當年練京劇後，簡化出來的強化眼神練習，一直都沒什麼調整跟變化，但這兩年，也許是臉頰肌弱化影響，開始發現有學生無法做到。來上課的學員，大多出現的問題是，張開眼睛時，會連帶動眉毛。
應該說，是用額頭跟眉毛的力量，打開眼睛的。一開始我會試著幫他們按住眉毛，請他們張開，但依舊無法不依靠眉毛力量睜眼。
只好發展出退階練習，請學生閉上眼，在睜眼時，用手將眼皮「手動打開」，並試著感覺力量。當然，這個練習之前，已經有感受過臉頰，甚至上唇的力量了，因此即使眼皮力量很小，通常來到這步驟，學生也已經習慣感受這麼微小的力氣。其實上唇也是後來加入的練習，因為發現光練臉，支撐度不夠。
就連臉頰，現在也有了退階的按摩練習，因為很多人根本一開始就無法將臉頰抬起來。
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發聲第二堂課，收小腹練習。
因為學生有良好運動訓練，所以很快就掌握，原本打算進到下個階段，學生突然說：「我是因為有練，才知道你在說什麼，其他人要怎麼理解？」我便將剛才跳過的步驟，重頭講解一遍。當初教練是用「肚子被人揍一拳」，讓我理解收小腹是「內捲」而不是「內收」的。但我發現，並不是每個人都能快速理解「被揍一拳」這件事。可能跟我曾當過演員有關？畢竟我對狀態的想像跟連結還算不錯。
於是我將找音高的彎腰練習，稍做調整改良，成了現在的彎腰收小腹練習。像這位學生，儘管運動訓練做的不錯，依舊跟其他人一樣，是用內收的方式收小腹。但也不是只有他這樣，我以前也是。
畢竟聽到「收」小腹，腦中閃現「把肚子收進去」，完全就是自然反應。
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這位學生來到發聲課堂，是因為發現自己說話不流暢、聲音聽起來很平。許多學生都有類似困擾，他們的共通點就是，說話時上半臉不動，下巴用力。
除了平時不愛說話外，主要還是因為身體力量失衡。
這位學生平時有在運動，一般我們說的腹式發聲，也就是核心肌群力量穩定，但力量卻上不來。因為說話時總以胸口、肩頸用力。
這也是我們常有的迷思。
每次幫學生調整體態後，他們總會說一句，這樣不會彎腰駝背嗎？
這時我都會幫他們拍照，拍下原本姿勢及調整後的。
照片中，調整前的身體，確看起來比較直，但線條是緊繃的。
我也總會將調整後照片中的肩頸頭遮住，讓他們看到，身體不但是正的，而且還是放鬆的。
歪掉的是脖子，但我們總在認真繃直腰、挺起胸，讓身體變成原本樣貌的反向樣貌，呼吸自然不順暢，進而影響說話。
上次幫他重建臉頰跟眼睛，也就是上半臉肌力，這次重點放在下巴跟胸口的放鬆。
發聲課重點在讓每位學生看見自己說話的「不良習慣」，了解身體什麼地方出現偏差。儘管每位人都訝異於與以往認知的不同，但改變說話習慣後，聲音的確立刻就獲得改善。
身體的及時反饋，就是最好的說服證據。
當然，要長時間維持，還是得經過一段時間練習。
就像跑步一樣，不可能跑兩三天就成為厲害的長跑運動選手。
必須慢慢適應轉換成新的說話習慣才行。
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發聲課第二次電訪，因為學生在美國，所以用視訊方式進行。
儘管跟當初相比，已經好很多，臉頰肌力、身體核心力量也維持的不錯，但脖子十分緊繃，抬下巴問題也一直無法改善。
主要因為每隔一段時間，他就會到女兒家幫忙帶孫，每次帶完孩子返回家中，站姿就會回到挺肚前推狀態，應該是抱孩子、做家事的緣故，不知是否孩子長大變重，跟上次通話相較，這次連胸口都緊繃起來。
儘管第二堂課有帶收腹、放鬆胸口的練習，但這次看來，不藉助一些外力，似乎很難放鬆，幸好學生家裡有小的瑜珈球，便請他環抱在肚子前方，手不能用力，並輕貼靠在球上。
果然有球幫忙簡單多了。
雖然拿掉球還無法做到，但至少能感受兩個姿勢的力量差異，練個幾天應該就沒問題。
因為坐著時，肚子能完全放軟，便也設計了一個坐在椅上放鬆胸腹的練習，試著站起時保持坐著的力量。
兩種方式雙管齊下。
下巴跟身體時常是互相影響。
以這位學員為例，臉部肌肉協調幾乎已經沒問題了，但因為站姿偏差，導致說話時脖子肌肉緊繃拉扯，聲音十分卡頓。
在一些孩子身上，看到的多是臉型偏差影響身體。
孩子喜歡跑跳，卻因為臉部肌肉協調，導致挺胸凸肚，進而影響動作或運動效能。
我總跟學生說，課程結束後，還需要三到六個月的穩定期，才有辦法形成新的身體記憶，當然，這也跟年紀、練習量有關，三到六個月只是大多數人的平均參考值，像小孩通常只需要一個月。
這就是發聲一開始不好練的原因。
但由於說話也是種全身運動，就是從頭到腳都得好，聲音才會順暢好聽。
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發聲第二堂課，最常聽到學生說的話是，好累。
雖然看似沒做什麼大動作，但若平時姿勢不對，練下去肌肉也會痠痛的。通常最有感的是大腿前側，少數人在臀部。
之前大多只能帶到下半身協調，無法一起帶到上半身放鬆。
隨著這幾年觀念提昇，現在大多學生都有運動習慣，加上我對整體感知也越來越全面，幾乎已能在一小時把胸口、腰腹、腿臀、髖膝都練完。
這堂課第一個重點在改善走路姿勢。
走路重心偏前，聲音就會變薄、變扁，也容易讓上半身緊繃。
所以學習怎麼正確走路，是找回腹式發聲的第一步。
接著是坐姿。
儘管坐姿也有前傾問題，但因為有椅子幫忙分擔力量，坐姿主要在協調關節靈活度，以及找臀部重心。
我比較喜歡「橫膈膜呼吸」、「橫膈膜發聲」這樣的說法，因為「腹式發聲」，總讓我們認真推肚子、撐住肚子，卻越用力偏離越遠。
如何捲腹、收髖、放鬆膝蓋，就是調整坐姿前，重要的中介練習。
這階段通常也花比較多時間，大多數學生身體中段靈活度較弱。
有次帶到一位學生，這部分幾乎不用講解，原來是他有上過肚皮舞課程，可以直接拿來應用，讓我們倆人都挺驚喜，他也沒想到只上了幾次的肚皮舞課，竟能在這發揮效益。
打開了關節活動度，恢復了腿臀力量，找回了身體重心，若還有時間，就會帶學生放掉胸口力量。
胸用力，大多是肩頸緊繃引起，這也是第一堂課會帶貼牆伸展、肩頸放鬆練習的原因。
找到不含胸的胸口放鬆狀態，連結到剛才的收小腹，就能讓腰放鬆、脊椎恢復位置，自然呼吸順暢。加上剛才的核心肌群力量，即使不特別出力，說話聲音也能清晰、厚實。
今天學生一來，就分享他每天早上都抬臉頰，還不斷提醒自己往下打開下巴、不橫向，發現最近不論開會還是跟客戶對話，喉嚨都不會不舒服了。
脖子上方呼吸通道開了，今天再打開胸口以下路徑，整個呼吸通道順暢，說話自然就不需要用力，省力好幾倍。
今天正巧有人問，完整五堂課跟兩堂、三堂課程有什麼不同？
最大的差異就在打開這條通道吧！
臉頰、下巴是任何課程一定會帶到的，舌頭、口腔看學生情況，上半身緊繃，通常也就帶胸口放鬆，頂多提一下放軟肚子，避免腰緊繃。
因為打通任督二脈很花時間，沒有運動習慣、身體協調較弱的學生，有時一堂課都上不完，自然就不可能在短期課程帶練。
我自己覺得，整個發聲課裡，CP值最高的就屬第二堂課了。
也是很累人的一堂課，不僅學生累，我也不輕鬆，但很值得。
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基礎音高是發聲課很重要的一個練習，算是整合練習的開端。
早期好像只是說「正確共鳴位置」，後來轉變成「基礎音高」，也就是每個人說話時，聲帶最放鬆，身體用力狀態最小的舒服聲音位置。
找基礎音高有三個方法。
彈唇是從唱歌老師轉換來的，只要能彈唇，就能很快找到位置跟身體力量，但缺點是，無法彈唇的學生，必須先從放鬆嘴唇練起，挫折感較大，因此才衍生出其他方法。
彎腰找位置，是從伸展操發展出來的。
為了幫學生放鬆身體，當初整合了一套肩頸放鬆操，有個動作是彎腰放鬆上半身。發現這個動作比彈唇，更能找到舒服放鬆的聲音，但缺點是需要有對身體較高的感知度，感受度較低的學生，在這階段也會有些挫折，需要花點時間，但這方法找到的位置、狀態是最準確的。
便將第一堂課就會練的貼牆伸展帶進來，成為介於前兩種的快速感知方式。貼牆是當年胃食道逆流，以及身體受傷復健時，語言治療師帶我做的動作。
第一次做，我覺得自己被五馬分屍了，全身都在痛，但聲音掌控度的確有變好。後來試著用在學生身上，並稍做改良，變成適合練聲音的方法。
彈唇是「最有力的正確位置」，可以最快感知到肌肉協調與力量；
彎腰是「最放鬆的正確位置」，能了解自己最舒服好聽的聲音長什麼樣子；
貼牆是「最快找到的正確位置」，雖然準確度最低，但效益最高。
大多數學生最少都能掌握兩種，經過前面幾堂課的基礎肌肉訓練，很少只能掌握貼牆的。因為這三種方式，皆能呼應回前三堂基礎課程的多項練習，運用肌肉協調做到，也算是前面幾堂課的整合複習。
當然若是遇上三種方式練習、感知都很快的學生，自然能練的更細節。通常這種學生，在下堂課，也就是發聲最後一堂時，幾乎就已能掌握基礎發聲狀態，三個月後就能自在使用。
即使感知、練習度較弱的學生，在這些年不斷改良練習方法下，通常也都能在課程結束半年內，對身體有不錯掌控度。
基礎音高可說是發聲整合跟身體協調的第一步，也是發聲課裡很重要的一個關鍵轉捩點，是我很喜歡的一堂課。
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