發聲第二堂課，最常聽到學生說的話是，好累。
雖然看似沒做什麼大動作，但若平時姿勢不對，練下去肌肉也會痠痛的。通常最有感的是大腿前側，少數人在臀部。
之前大多只能帶到下半身協調，無法一起帶到上半身放鬆。
隨著這幾年觀念提昇，現在大多學生都有運動習慣，加上我對整體感知也越來越全面，幾乎已能在一小時把胸口、腰腹、腿臀、髖膝都練完。
這堂課第一個重點在改善走路姿勢。
走路重心偏前，聲音就會變薄、變扁，也容易讓上半身緊繃。
所以學習怎麼正確走路，是找回腹式發聲的第一步。
接著是坐姿。
儘管坐姿也有前傾問題，但因為有椅子幫忙分擔力量，坐姿主要在協調關節靈活度，以及找臀部重心。
我比較喜歡「橫膈膜呼吸」、「橫膈膜發聲」這樣的說法，因為「腹式發聲」，總讓我們認真推肚子、撐住肚子，卻越用力偏離越遠。
如何捲腹、收髖、放鬆膝蓋，就是調整坐姿前，重要的中介練習。
這階段通常也花比較多時間，大多數學生身體中段靈活度較弱。
有次帶到一位學生，這部分幾乎不用講解，原來是他有上過肚皮舞課程，可以直接拿來應用，讓我們倆人都挺驚喜，他也沒想到只上了幾次的肚皮舞課，竟能在這發揮效益。
打開了關節活動度，恢復了腿臀力量，找回了身體重心，若還有時間，就會帶學生放掉胸口力量。
胸用力，大多是肩頸緊繃引起，這也是第一堂課會帶貼牆伸展、肩頸放鬆練習的原因。
找到不含胸的胸口放鬆狀態，連結到剛才的收小腹，就能讓腰放鬆、脊椎恢復位置，自然呼吸順暢。加上剛才的核心肌群力量，即使不特別出力，說話聲音也能清晰、厚實。
今天學生一來，就分享他每天早上都抬臉頰，還不斷提醒自己往下打開下巴、不橫向，發現最近不論開會還是跟客戶對話，喉嚨都不會不舒服了。
脖子上方呼吸通道開了，今天再打開胸口以下路徑，整個呼吸通道順暢，說話自然就不需要用力，省力好幾倍。
今天正巧有人問，完整五堂課跟兩堂、三堂課程有什麼不同？
最大的差異就在打開這條通道吧！
臉頰、下巴是任何課程一定會帶到的，舌頭、口腔看學生情況，上半身緊繃，通常也就帶胸口放鬆，頂多提一下放軟肚子，避免腰緊繃。
因為打通任督二脈很花時間，沒有運動習慣、身體協調較弱的學生，有時一堂課都上不完，自然就不可能在短期課程帶練。
我自己覺得，整個發聲課裡，CP值最高的就屬第二堂課了。
也是很累人的一堂課，不僅學生累，我也不輕鬆，但很值得。
雖然看似沒做什麼大動作，但若平時姿勢不對，練下去肌肉也會痠痛的。通常最有感的是大腿前側，少數人在臀部。
之前大多只能帶到下半身協調，無法一起帶到上半身放鬆。
隨著這幾年觀念提昇，現在大多學生都有運動習慣，加上我對整體感知也越來越全面，幾乎已能在一小時把胸口、腰腹、腿臀、髖膝都練完。
這堂課第一個重點在改善走路姿勢。
走路重心偏前，聲音就會變薄、變扁，也容易讓上半身緊繃。
所以學習怎麼正確走路，是找回腹式發聲的第一步。
接著是坐姿。
儘管坐姿也有前傾問題，但因為有椅子幫忙分擔力量，坐姿主要在協調關節靈活度，以及找臀部重心。
我比較喜歡「橫膈膜呼吸」、「橫膈膜發聲」這樣的說法，因為「腹式發聲」，總讓我們認真推肚子、撐住肚子，卻越用力偏離越遠。
如何捲腹、收髖、放鬆膝蓋，就是調整坐姿前，重要的中介練習。
這階段通常也花比較多時間，大多數學生身體中段靈活度較弱。
有次帶到一位學生，這部分幾乎不用講解，原來是他有上過肚皮舞課程，可以直接拿來應用，讓我們倆人都挺驚喜，他也沒想到只上了幾次的肚皮舞課，竟能在這發揮效益。
打開了關節活動度，恢復了腿臀力量，找回了身體重心，若還有時間，就會帶學生放掉胸口力量。
胸用力，大多是肩頸緊繃引起，這也是第一堂課會帶貼牆伸展、肩頸放鬆練習的原因。
找到不含胸的胸口放鬆狀態，連結到剛才的收小腹，就能讓腰放鬆、脊椎恢復位置，自然呼吸順暢。加上剛才的核心肌群力量，即使不特別出力，說話聲音也能清晰、厚實。
今天學生一來，就分享他每天早上都抬臉頰，還不斷提醒自己往下打開下巴、不橫向，發現最近不論開會還是跟客戶對話，喉嚨都不會不舒服了。
脖子上方呼吸通道開了，今天再打開胸口以下路徑，整個呼吸通道順暢，說話自然就不需要用力，省力好幾倍。
今天正巧有人問，完整五堂課跟兩堂、三堂課程有什麼不同？
最大的差異就在打開這條通道吧！
臉頰、下巴是任何課程一定會帶到的，舌頭、口腔看學生情況，上半身緊繃，通常也就帶胸口放鬆，頂多提一下放軟肚子，避免腰緊繃。
因為打通任督二脈很花時間，沒有運動習慣、身體協調較弱的學生，有時一堂課都上不完，自然就不可能在短期課程帶練。
我自己覺得，整個發聲課裡，CP值最高的就屬第二堂課了。
也是很累人的一堂課，不僅學生累，我也不輕鬆，但很值得。
