邱小蛙聲音玩樂窩

口腔開了，舌尖放鬆許多，舌根也會動了，但咬字時，重心還是會放在前側兩邊，所以有些音還是不清楚。因為這位學生完全聽不出差別，只能靠身體感覺練習，看來得發展新的練習方法了。先請他輕捏舌尖說話，果然位置正確許多；再請他捲著舌頭說話，阻止兩側用力，將力量轉移回中間位置；最後再以之前拱舌面方式，強迫後方舌根正確用力，並請他將手放在下頦後方，感覺動作方式。果然兩側力量減少許多，只是無法維持，要拿掉長久以來的使用記憶，看來還需要時間，但至少新開發出來的方法有用。幾乎所有的練習方法，都是在處理自己或學生問題當下發展出來的。為什麼會覺得這個方法可行？老實說，我也不知道。
發現自己在當下的思考迴路是這樣的：聽聲音發現問題→在觀察中快速判斷問題主因，以及之前練過的所有練習→確認是否需要調整、加強→不是之前問題，需要進一步改善→接下來需要強化的是哪些部分→尋找適合方法。
如果沒有已發展出的練習適合，就得根據主因，判斷可能的方式，請學生試。當然也不是百發百中，偶爾還是會出現失誤，必須再次更換方法，但大多時候，只要主因判斷準確，發展出的方式都能達到不錯效果。今天也是。
發現重心位置依舊在舌頭前端兩側，是因為即使舌根力量恢復，但缺乏「靈活度」。也就是說話時，舌頭依舊「直線推送」，自然回到原先習慣位置。

昨天就發現這班聽覺敏感度不高，在帶自我觀察跟聲音畫面時，果然依舊得到「聽起來都一樣」的回答，每個都一臉莫名望著我。
所幸配合度挺高，感情也不錯，便也試著讓他們互評，培養觀察力。一開始還有些不好意思，提示引導下，才開始能說出自己的感覺，並給予正面回饋。
這段過程總得十分專注留意，畢竟青少年屬於在意他人眼光的時期，中間必須不斷讓他們理解，每個人都有獨特的優勢，例如沈穩、大方、溫柔，但也可能看起來有些不安、緊繃、畏縮，面對自己的弱點，可以用什麼方式「補強」，才是學習最重要的目的。
有了前面的觀察，儘管聲音畫面一開始也是掌握不到，但站起來跑跑跳跳，搭配講解說明後，也能稍微拿捏些許概念。

告知接下來要做集中練習時，有同學說，我知道這個！立刻比劃起來，說有看我們發布的影片，老師覺得感動，不枉我花這麼多時間剪輯。自從搬來這間教室，學生人數減至六人，練習不再匆匆忙忙，甚至還挺有餘裕，便將壓舌板練習加入，幫助學生找到嘴唇、舌頭正確使用方法。原本有些卡住的繞口令練習，在咬完壓舌板，瞭解怎麼運用下頦跟舌根（脖子兩側）肌肉力量後，咬字、換氣問題大幅改善，有同學高興的說，我可以唸繞口令了耶！這班體感不錯，但聽力稍弱，發現他們無法聽出差異，有些茫然，課堂氛圍有些低落時，趕緊修正引導方式，重新拉回學習信心。
畢竟基本功訓練就是無聊，萬一又聽不懂，就更不想學了。也許是發現每項練習，都讓自己有些不一樣，所以雖然老師總是帶他們做奇怪動作，還是會認真配合。
這次也把最近成效顯著的丁字步加進來，教他們怎麼轉換站姿重心，搭配「推聲音」練習，幫助穩定聲音，我自己覺得效果很不錯。以往雖然告訴學生，力量要放在身體兩側，但畢竟「貼牆前推」跟「往下紮根」的力量不太一樣，有些同學不是這麼快能理解。但丁字步一站，就能感受到兩側紮根，再搭配身體中線的上下力量，比之前更快完成聲音調整，我覺得自己很棒。

這班人數比較少，尤其只有一位男生，本來有點擔心，沒想到跟旁邊的同學，完全無隔閡直接聊上！等等，你們不是才剛認識兩分鐘嗎？怎就跟同班幾個月一般熟絡，也太強大。
不但上課時，會給同學加油、比讚，下課還會招呼一起玩，看著瞬間和樂融融的全班，之前的擔心稍稍放下，有會帶動氣氛的同學真好。
儘管有時會太過開心聊起來，但這都在可控範圍，提醒他們關注一下正在講解的老師，還是挺認真學習的。
急著想表達、肩膀太過緊繃、弓腰凸肚、說話臉不太動，第一節課的幾個放鬆練習，大概就把每位同學說話習慣、身體狀態摸了個透，接著就是藉由互動，理解每人個性，找出適合他們的方式。
有位同學，聲音一開始很小，但在呼吸練習時，最快找到放鬆力量，動作也很準確，請其他同學參考他的動作後，他的聲量就大上許多。
社牛同學，雖然聲音宏亮、表達也挺流利，卻容易緊繃，在咬字發音，也就是繞口令練習時，頗感挫折。但在找到舌頭正確用力方法，也習慣上下口型後，急躁逐漸消失，終於抓到訣竅、動作正確時，還欣喜的向我報告。
三小時課程結束，橫向口型沒這麼明顯了、上唇開始會動了、速度稍稍穩定下來了，好的開始。

就這麼一起吃了十四年的飯，開了十四年的會。今天有人笑稱，我們逐漸邁向「樂齡故事團」，還真是從青年講到中年，明年竟然就十五週年了。五週年時，在臺北市圖總館辦了一個月慶祝活動，不但展出所有海報、週邊，每個週六、日還安排演出，現在想想都覺得瘋狂。但很開心那時有這麼做，因為十週年遇上疫情，不但停了連續演出紀錄，還只能辦線上活動，有些落寞。今天最熱門的新聞，莫過於徒手爬上101了。
看到有人評論，為什麼要做這麼危險的事？這樣有意義嗎？
對執行者來說，絕對是有意義的。

很多人學豬叫，第一個動作就是「吸鼻子」。
但只吸鼻子，聲音只會卡住，卻不會真的「像豬」。
聽起來像豬，是因為整個人都進到那個狀態了。
從「聲音路線」與「身體姿態」切入，一步步把聲音變成真正有畫面的「豬聲線」。

今天聽了物理治療師聊姿勢與咬合的關係，很喜歡「身體是一個連動系統，筋膜像船隻繩索、帳棚營繩在各個方向拉動，以維持骨架穩定。」這段話，讓我對筋膜有了更具體的概念。之前總是聽到「深前線」，今天又認識了其他六條線！
幫助身體旋轉的、支撐前、後、側面身體的，看著那些線圖，對照上課時學生展現的狀態，我對身體的「感應地圖」裡，似乎又多了不少路線。很喜歡聽物理治療師講解身體結構，之前跟趙醫師、林治療師診時，主要都在關注臉，畢竟那時的我，對於頰肌以及咬合與動作之間的關聯，還不是這麼理解。加上當年胃食道逆流時，曾有段時間與語言治療師互動頻繁，對語言治療的方式，稍有了解。而且相對於語言治療師、牙醫師，物理治療師的「全面」觀察，對於調整發聲助益較大，比較接近我協助學生的方式。牙醫講座內容太專業了，除了聽不懂外，也幾乎用不上，只是多些治療上的理解，遇上正在矯正的學生，或學生詢問與牙齒矯正間的關係，能稍微讓我說上一二罷了。儘管對物理治療師來說，這是粗淺的基礎知識，但卻是幫助我釐清「為什麼做了這個，會產生這樣的結果」的解答。有點類似小時候看「十萬個為什麼」，原來閃電是這樣形成的，原來蛇是這樣前進的，藉由這些現象說明，套入我感知到的狀態，就會有種「喔，原來是這樣啊！」的恍然大悟感。短短一個小時，手幾乎沒停，瘋狂作著筆記，深怕遺漏任何一個細節。彷彿又回到熱愛生物的高中時期，每節課都很期待老師會講什麼內容。

看了教聲樂朋友發的影片，看到有吐舌彈唇，就跟著做，發現自己只是一直在吐口水。冷靜下來，照著教學生的方法，輕壓臉頰，果然就能做到了，只是不壓臉頰，成功率只有五成左右。感覺這種彈唇的舌頭狀態跟打舌有點像，而打舌到目前為止，我都還沒完全學會。第一次發現舌頭變弱，是有次辦講座，老師請大家用舌頭把鱈魚香絲打結。對於從小就能把櫻桃梗打上兩個結的我，當時覺得這是件輕鬆便能完成的任務，沒想到竟然繞半天都無法完成。後來找到舌頭不靈活的原因，但因為已經習慣多年，暫時還無法完全改正過來，只能時刻提醒自己修正，先慢慢恢復舌頭力量。2023年，有學生問打舌音的舌頭狀態，因為自己不會，所以上網找了些影片資料，確認舌頭用力模式。發現一位俄羅斯老師教的棉花棒法，對我挺有用，而且用這方法練了以後，舌頭變得柔軟許多。由於只能做出打舌字音感，無法連續打舌，所以有事沒事還是會刷一下，增強舌頭放鬆，以及進行橫向運動能力。這次也請教朋友該怎麼練，他說打舌不是舌頭在彈，是用身體力量推舌頭。所以其實跟彈唇的概念差不多。瞭解了用力方式，目前搭配刷棉花棒或壓臉頰，能發出打舌音，但沒輔助，舌頭依舊無法放鬆。
看來離找回小時候的靈活舌頭，還有一段不小距離。

把練習簡化到偷懶也能做到，才能真正留下來。學生說換工作好幾年，這幾年說話量比不上以前一個月，突然發現自己不太會說話了。聽聲音，果然變成舌尖用力，臉部肌群力量不足的情況。
肌肉很現實，有練就有，沒練就沒有。
記得有一年過年回家，平時做的練習，也跟著休假了。
準備回台北那天，突然發現臉頰有些抬不起來，當下還真有些驚嚇，也就幾天而已。儘管三、五分鐘就恢復了，但讓我印象深刻。
想保持「高度活性」，還真是無法鬆懈。

發聲第三堂課，慣例確認學生前一堂的練習，學生提到，維持臀部兩點、收小腹後，的確感覺身體力量比較穩定，運動時也輕鬆許多，只是為了「把肚子放軟」，都會變得彎腰駝背。我帶他做了第一堂的貼牆練習，把上半身「拉正」，再加入縮小腹、提臀的核心穩定，最後放鬆胸口，身體就挺直了。
而且是放鬆的挺直。這是學生在第二堂發聲課常有的疑惑，主要是把肩頸的前傾彎曲，誤會為「腰需要挺直」。也就是，該「回正」的是脖子，我們卻挺直腰，導致腹臀肌無法順暢運作。許多發聲課學員，即使有良好運動習慣，也會出現過度挺腰的問題，就是誤解了該「拉直」的位置。腰必須保持放鬆的靈活度，才能讓核心肌群力量幫助呼吸，肩頸的放鬆、回正，則是打開呼吸道。腰過挺緊繃，會導致核心力量發散，呼吸道又變狹窄，這時不用力說話，就無法將聲音送出去，聲音自然就會過重、太大聲。若姿勢不對，即使有運動維持肌力，仍容易感覺說話很累，或是說話時肺活量不足。發聲課的前三堂，就是為了打開呼吸通道，讓該用力的地方用力，該放鬆的部位放鬆，才能用最小的力氣，說出最大的音量，這樣即使環境吵雜，或長時間說話，也不再容易疲累，說話自然就變輕鬆了。