邱小蛙聲音玩樂窩

許多學生來諮詢或上課，都是因為講久了容易累，甚至覺得喉嚨卡卡的，感覺喉嚨有痰或喉頭不適。這除了與3C產品的使用頻繁，造成的肩頸緊繃前傾外，也受到麥克風及說話方式的影響。

多人演說，一般都會使用麥克風，當拿著麥克風說話沒有特別留意時，聲音會壓低。大家可以做個簡單實驗，先像是對著多人演說，講一句話，例如：各位大家好，再隨意拿個筆、水壺，像拿麥克風般，放在嘴前，說同樣一句話，就會發現，有物品在前方，聲音就神奇的變低了。

聲音壓低會產生兩種結果，一是不斷再花力氣將聲音拉高，因身體耗費過多力量，後半段無力支撐，就開始拉抬脖子，導致聲帶緊繃，造成身體必須用更多力氣講話；或是沒意識到聲音壓低，不斷壓迫聲帶，則容易生痰，讓喉嚨不適。

這幾年視訊演講、會議的興起，也讓聲音壓低、拉抬脖子情形更為普遍。而幼教、國小老師，因為小孩較吵，為了壓制孩子聲量，提高聲音時，也容易拉抬脖子、胸口，加上用力說話，自然就更容易累或不舒服。

若以數字比喻力量使用，原本說話力量為1，演講三小時使用力量3。拉抬脖子，導致身體一開始就得用3的力量說話，三小時下來，力量用了9，自然就容易感到疲累。喉嚨有痰，則類似扛重物做伏地挺身，增加聲帶振動負擔，有時講不到半小時，喉嚨就不舒服了。

而喉嚨不適或生痰後，不自覺的開始清喉嚨，更會進入惡性循環，讓聲帶越來越不舒服。

清喉嚨是用力拉扯聲帶的行為，原本有痰附著其上，就已讓聲帶振動較為吃力，又時不時用力拉扯，更容易導致聲帶發炎、紅腫，變成越清喉嚨越想清，最後變成習慣。

但喉嚨不舒服真的很想清喉嚨怎麼辦？可以用類似深層咳嗽的方式，輕咳幾聲，減緩喉嚨不適後，喝點溫水，慢慢就能減少清喉嚨次數。之前曾有學生五分鐘就清一次喉嚨，說是一直都這樣，但在改成咳嗽、喝水替代清喉嚨後，隔週來上課，清喉嚨次數減少許多，第三週幾乎不再出現清喉嚨情形。

許多人感冒後，仍會持續咳上數週，甚至嚴重到說話就會想咳，也是類似清喉嚨，聲帶拉扯的結果。尤其是喉頭發炎、呼吸道感染型感冒，因為喉嚨不舒服，會不自覺將下巴抬高，說話時，將力量放在喉頭與胸口，導致一講話就容易刺激喉嚨。

因此我總會建議學生，只要喉嚨不適或有感冒、發炎，就要立刻貼牆伸展，恢復脖子位置。只要將腳跟、臀部、肩膀、頭部，輕貼靠牆壁，雙手高舉貼牆，幾個呼吸後，身體維持不動，將雙手放下，會發現下巴較收，或是在貼牆伸展時，感到肩頸的拉伸，就能快速恢復正確姿勢。

若時常使用麥克風，或工作時需要大聲說話，也可運用貼牆伸展，幫助減少抬下巴情形。

許多人會建議多喝水、吃喉糖。當然喝水是必要，但若姿勢不正確，不論怎麼喝水，依舊會感覺喉頭乾燥，甚至發癢咳嗽。吃喉糖更是不建議，即使吃無糖喉糖，因為喉糖本質是潤喉，所以即使不含糖份，依舊會生痰，不利於長時間說話。

喉糖也不是不能吃，只是除非喉嚨容易發癢咳嗽，否則結束說話後再吃，讓喉嚨肌肉藉助潤喉物質，放鬆休息，再喝水沖淡痰。千萬不要將喉糖當仙丹，不間斷食用，一天吃數十顆，尤其大量說話前，盡量不要吃。

除了貼牆伸展，使用麥克風或對著螢幕說話時，將聲音往前對群眾拋出，避免壓低聲音，或是長時間說話前，做些肩頸暖身操，也能幫助聲音穩定，避免浪費太多力氣說話，自然講再久也不容易生痰或感到累了。

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