邱小蛙聲音玩樂窩

現在錄影、錄音設備十分方便，自媒體也十分流行，不少學生來找我諮詢或上課，都是因為「發現自己聲音不太好聽」，想瞭解是不是有調整或改善的方法。

如果把人的身體比喻成一把樂器，每個人就像吉他、小提琴，或喇叭等管樂器一樣，都有一個漂亮的共鳴腔，本應該能發出飽滿、紮實的聲音。卻因為空間被擠壓或用力不當，導致聲音扁平、尖銳、太重或太虛弱。

所謂的「空間被擠壓」，也就是呼吸道變狹窄，臉頰肌肉無力、下巴或嘴唇緊繃、聳肩、駝背，都會讓呼吸道變窄；而「用力不當」，有點類似演奏樂器時，力量不足或過度用力，引發破音、過於大聲、聲音虛弱音發不全等問題。

通常第一次見面的學生，我會先請他們敘述，想改善的聲音問題，一來瞭解他們想調整的方向，二來觀察他們說話方式，確認引發聲音「變形」的原因。
最常見的是下巴緊繃用力。

我通常會模仿他們的下巴用力方式，以及放鬆的說話方式，讓他們觀察脖子肌肉用力情況。
下巴用力時，用力位置會在脖子中間，甚至整個脖子都在用力；放鬆的下巴，用力位置則會在脖子兩側，中間只有微微的聲帶振動而已。

聲帶位於脖子中間位置，如果脖子中間的肌肉用力拉扯，容易讓聲帶緊繃，除了容易造成聲帶不適，也會讓聲音變扁或尖銳，尖銳的高音、扁扁的鴨子聲，除了聽起來不舒服，字音也容易含糊不清，也無法做出聲音表情，讓聲音單調，聽久了容易分心。

下巴緊繃，也容易造成連鎖反應。

大家可以試著刻意下巴用力，除了脖子肌肉緊繃外，臉頰也無法出力，時間久了，就會造成肌力流失，上半臉變得扁平；緊繃的下巴，也會導致舌根無法正確用力，變成舌尖用力，咬字越來越吃力，讓說話變含糊。

緊繃的下巴，也會引發上半身協調偏差，肩膀、胸口用力，背肌無法用力，慢慢就會弓腰凸肚，甚至讓身體重心偏向腹部，連走路姿勢都會出現偏差。
一個小小的下巴偏差，不知不覺就會引發連鎖反應，導致全身協調出問題，也就是出現代償。所以我通常都會從練習下巴放鬆開始，幫助學生打開呼吸道。

那該怎麼知道自己下巴有沒有放鬆呢？

可以像發呆一樣微張開嘴，感覺舌頭上像是有口水流出來，就表示下巴開始放鬆了。如果無法感覺到有口水在分泌，就用雙手輕壓臉頰兩側，讓嘴唇類似噘嘴，變成圓形，就比較能幫助下巴放鬆了。

輕壓臉頰兩側，往下放鬆下巴時，會感覺用力位置在臉頰後側，也就是靠近耳朵、顳顎關節那邊的肌肉；下巴緊繃時，用力的肌肉會在嘴角兩側。

也可以輕捏下巴正下方，如果能稍微拉扯皮膚，就表示下巴是放鬆的，緊繃的下巴是無法像沙皮狗一樣把皮膚拉長的。當然，下巴這裡的皮膚沒有沙皮狗這麼鬆垮，只能拉長一點點而已。

脖子也可以運用這種方式辨別是否放鬆，因為下巴、脖子能夠打開、延長，因此這裡的皮膚本就該保持有些鬆弛狀態，才能讓我們做出張大嘴、仰頭等動作。

放鬆的下巴運動方向是垂直上下的，緊繃的下巴會讓下巴往後、往前，甚至左右移動，所以照鏡子觀察下巴動作的方向，也能幫助辨別下巴是否放鬆。

下巴能夠放鬆後，可以試著像魚嘴巴一樣上下開闔，練習下巴往上時，也能保持放鬆。若能放鬆上下開闔，這時會感覺到，舌尖像是有一小團空氣在那邊旋轉。

這時的聲音，聽起來會比較飽滿、厚實，不過，因為下巴放鬆了，臉頰等其他肌肉力量還沒進來，所以聲音會聽起來有些慵懶、含糊、不好聽，都是正常的。

一般來說，剛睡醒時的下巴，會是最放鬆的，但若平時習慣「用下巴說話」，連帶可能影響睡眠品質，睡覺時也無法放鬆。畢竟呼吸道狹窄，也容易出現打呼、磨牙等情況。

自從疫情長時間戴口罩後，下巴緊繃情形越來越常見。

你知道你的下巴在說話、吃東西時，是怎麼動的嗎？
聲音不好聽，其實都是下巴惹的禍！
快來關心下巴，一起把放鬆下巴找回來，讓呼吸更順暢、聲音更健康。

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