邱小蛙聲音玩樂窩

練超慢跑，是為了推薦給學生練習。
因為對這運動不熟悉，必須自己先試過，確認這項運動的效益。
便在網路找了影片，瞭解超慢跑的原理、方法後，在家跑跑看。

一開始還有些不習慣，畢竟從沒原地跑步過，即使在跑步機上，也有履帶會帶著類似往前的感覺，甚至還可以調整坡度，更有前進感。
用了一點時間適應後，覺得超慢跑真的挺好，不用特地出門，在家隨時都能做，跑完就洗個澡、伸展。雖然心律強度不是很高，但的確是種不錯的緩和運動，尤其我本來就是要推薦給完全不運動學生的。

要想控制聲音狀態，就得有基本肌力，所以通常只要學生說偶爾會運動，只要不是要做聲音表演，或是幾小時大型演說，有動就很好。
但偶爾也有完全不運動的學生來上課，這時就得想盡辦法幫他們找方便、容易執行的方法。坐在椅子上高抬腿，就是為了追劇學生設計的，那天聽演講，發現超慢跑也是設計來邊追劇邊運動的，好適合懶得出門運動的學生們。

那天第一次邊跑邊聽講座，就這麼跟著講者跑了20分鐘，因為我坐在後方，便對照台上講者動作，邊觀察大家跑姿，確認著自己的狀態。

雖然從小就很討厭跑步，但還是有詢問過教練，調整過跑步動作。儘管校調後，跑步沒這麼吃力，但練了拳擊後，發現跑步更穩定了，甚至還能定下心來跑半小時以上。
第一次發現自己增進跑步耐性時，還挺訝異，便試著觀察發生了什麼改變。

首先髖關節，也就是身體中段穩定度增強了。
因為打拳需要靠轉腰力量帶動，加上需要踮腳尖，所以更是需要強大的軀幹力量，否則就閃不過教練的拳。

一開始練拳最痛苦的就是踮腳尖走路了。
記得第一次練習，腳掌不知道抽筋幾次，小腿更是像石頭一樣沉重，很難移動。後來終於找到踮腳尖重心、轉腰力量，出拳力道才提升不少。

跑步跟拳擊腳步有些類似，但相較於拳擊的不穩定，跑步輕鬆多了。而且超慢跑步伐穩定，又在原地，可以專注調整身體重心。
第一次試著用拳擊重心跑步時，身體瞬間輕盈許多。當初練拳擊主要是強化背，這下連下半身穩定度也找回來了。

最近大量應用丁字步，帶學生練聲音穩定度，其實丁字步原理，跟拳擊重心類似，只是練習方法不同而已，說話時的身體重心也是。

雖然還是比較喜歡戶外運動，也依舊不愛跑步，但對於能夠耐著性子，跑上三十分鐘以上的自己，還是挺讚許的。

忘了告訴AI，圖片不需要配文字，但意外發現，AI的中文正確率越來越高了，值得讚賞。

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