邱小蛙聲音玩樂窩

只要上台說話就會緊張，甚至說不出話、腦袋一片空白怎麼辦？快來聽這集節目，學習克服上台緊張的方法。 《內容摘要》 1、接受自己的「出錯」與「忘詞」。 在台上緊張是因為太害怕出錯、害怕被看，這會導致聲音鎖住或大腦空白。 了解「可以忘記」反而能讓大腦放鬆，進而變得靈活，減少忘記的機率。 每一次上台都是練習，應利用機會觀察自己在什麼狀態下容易卡住，作為日後的改進參考。 2、邏輯記憶勝過死記硬背。 不要硬背稿子，應理解內容的故事邏輯，幫助在台上更容易聯想到內容。 對內容的極度熟悉，是減少緊張最有效的方法。 3、練習控制語速與音量。 像散步一樣讓呼吸、語速慢下來，能讓大腦有時間預想下一句的前幾個字，有效預防忘詞。 大聲不是用力，只要能讓觀眾聽見即可。 4、忘詞時先冷靜深呼吸。 忘詞時不要慌亂，腦中想著怎麼辦，更不知道該怎麼辦。 如果直視觀眾會緊張，可以先選擇看與視線平齊的遠處牆壁，減緩壓力。 。 5、減緩緊張的小撇步。 用力握緊拳頭鬆開、將手指用力往外撐，放鬆肩膀。 在心裡默念並刻意放慢呼吸次數。

所謂一回生二回熟，果然第二集就只有卡前面一小段了。

為了要讓學生上台不緊張，都得挖出以前的黑歷史。
雖然自己一直不想面對，這部份也一直是內心陰影，但我都會跟學生說，這就跟蓋捷運一樣，蓋好以後，別人只會記得現在的好，只有自己會記得難堪的過去，雖然我們都會假裝忘記。

雖然現在說來輕鬆，但我花很多時間克服這件事。
其實到現在，若是到陌生環境，或是遇上自己不擅長的事物，都還是會非常緊張，尤其還頂著聲音講師、教說話表達老師的名號，似乎在台上就是得講的很好才行。

內心總是波濤洶湧、緊張度百分之兩百破表，但得讓自己外表看起來風平浪靜、自信滿滿。
這種時候，我總會用學表演時，老師說過的話提醒自己。
如果上台不緊張，表現就不會好，但若太過緊張，也會影響表現。
緊張是提升專注力跟對事情重視的重要因素，但也不能太多，影響到表現。

所以表達課我總會告訴學生，不要跟別人比，你只要每次都比原本的自己好一點就行。最重要的是，不要害怕犯錯，錯了也不要滿腦子想著「我錯了」、「完蛋了」、「怎麼辦」，越是想怎麼辦，越不知道該怎麼辦。

可能因為聽眾是小學生，第一次用這種聊天方式講上台緊張，也是個特別體驗。

錄音來源：教育廣播電台FM101.7，每週四、週五 21：30～22：00，麻吉同學會節目。

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